10 viktiga tips för att minska stressen
den påkänning Det påverkar många människor, och det är inte förvånande med västsamhällets livsstil. En av pionjärerna i utredningen av detta fenomen var Hans Selye, på 50-talet.
Sedan dess, Många experter har bidragit mer och mer till vad som är och hur stress uppstår , och olika modeller har uppstått för att hjälpa människor som lider av det, till exempel Efterfrågan-kontroll-social stödmodell av Karasek och Johnson (1986) som säger att spänningskällan ligger i felaktigheten mellan befintliga krav och kontrollen att personen måste uppfylla dessa krav och att socialt stöd beaktas som en avgörande variabel som påverkar till detta fenomen både direkt och indirekt.
Stress är ett komplicerat fenomen
Stress är vanligtvis ett komplicerat fenomen, särskilt på arbetsplatsen, där variabler på arbetsplatsen och organisationen spelar in, men också förväntningarna hos en individ och deras förmåga att klara av komplexa situationer.
Därför är det i extrema fall nödvändigt att gå till en expert om du inte vill sluta lida vad som kallas burnout eller brännande syndrom. Det är också viktigt att gå till psykologen när stress är konsekvensen av en traumatisk situation, vilket kan kräva psykologiskt ingripande för att minska lidandet och behandla problemet från roten.
10 tips för att minska stress
Nu, om du går igenom en tid när du känner dig stressad, har du börjat märka att situationen där du befinner dig är stor och påverkar din dag i dag, i dagens artikel kommer jag att ge dig några tips så att du kan minska symptomens egenskaper hos detta fenomen.
1. Hantera din tid effektivt
Dålig tidshantering är en av de vanligaste orsakerna till stress. Att anlända sent till alla platser, att ha elektroniska brevfacket fullt, att studera i sista stund för tentorna, att ta på sig många uppgifter och inte slutföra några etc., är situationer som orsakar ångest och brist på kontroll .
Därför är en korrekt tidsåtgång det bästa sättet att förhindra stress. Om du vill lära dig att hantera din tid effektivt finns det ett brett utbud av kurser och workshops för att hjälpa dig att hålla dagordningen under kontroll.
2. Var inte en perfektionist
Perfectionism är tron att perfektion måste uppnås i allt som är gjort. Det kan tyckas vara positivt, men det kan orsaka negativa konsekvenser, till exempel: Var mer spänd och ängslig, inte njut av prestationerna eller vara mer stressad .
I en artikel publicerad i Infosalus, psykologen Francesc Quer, sekreterare av Sektion för organisationspsykologi och Arbetet vid den officiella Kataloniens Psykologi, bekräftar att "personen i vilken perfektionism orsakar problem är utsatt för stark stress, presenterar bilder av ångest och symptom som döljer höga grader av stress".
3. Öva yoga
Yoga är en tusenårig fysisk och mental träning som har expanderat över hela världen på grund av dess fördelar för både kropp och själ. Det har fler och fler anhängare eftersom är en disciplin som söker välbefinnande, inre fred och innebär en livsstil som förbinder sig med hälsosamma vanor .
För närvarande är det inte förvånande att den nuvarande tempot i livet leder många människor till stress, vilket orsakar psykologiska hälsoproblem. Många är de studier som bekräftar att den regelbundna övningen av yoga är positiv för att bekämpa detta fenomen. En av dem är den forskning som utförs av Thirthalli och Naveen (2013), vilket drar slutsatsen att denna millennära övning minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som stress och det är nödvändigt för kroppen när det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer. Nu, om vi har för mycket kortisol eller det ökar i situationer som vi inte behöver, orsakar det negativa effekter för kroppen och sinnet.
4. Var positiv
Det här låter som ett ämne, men det är sant, för hur du tycker att det har en effekt på dina stressnivåer . Om du tycker negativt om dig själv eller situationen, reagerar din kropp med spänning. Återhämta din känsla av kontroll och anta en positiv inställning till stress kan hjälpa dig att övervinna de mest komplicerade situationerna. Försök därför se stresssituationer från ett mer positivt perspektiv. Till exempel kan en komplicerad situation ses som en lärande möjlighet.
5. Ät och drick på ett hälsosamt sätt
Å ena sidan leder stress ofta till att vi ändrar våra hälsosamma vanor, så i situationer där vi är stressade måste vi försöka leda en livsstil som inte är skadlig. Å andra sidan, En ohälsosam livsstil gör att vi har mindre motståndskraft mot stress .
Att äta hälsosam låter dig vara väl näring för att hantera stressiga situationer. Det är viktigt att ha en bra frukost, för annars kan vi drabbas av en kraftig energitakt under dagen. Att ersätta grönt te för kaffe och att undvika söta drycker som Coca-Cola kan också vara positiva strategier. Naturligtvis bör förbrukningen av cigaretter undvikas och konsumtionen av alkohol bör vara måttlig för att hålla sinnet klart och undvika på detta sätt den lätta avgången till stress. Att dricka två liter vatten dagligen bidrar till att vara mer koncentrerad och med bättre humör.
6. Använd humor och skratt
Fördelarna med humor och skratt är flera både fysiskt och mentalt . Det är därför skrattterapi används för att hantera stressiga situationer och för att lindra fysisk och emotionell stress. Skrattterapi främjar produktionen av lyckokemikalier som serotonin och dessutom minskar nivåerna av kortisol, hormonet relaterat till stress.
Vill du veta mer om denna alternativa behandling? Du kan besöka vår artikel: "Skrattterapi: de psykologiska fördelarna med skratt"7. Öva Mindfulness
Utövandet av mindfulness o Full uppmärksamhet har visat sig vara effektiv för att minska stressnivåerna. Faktum är att det finns ett specifikt program som heter "stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness (MSBR)" som varar 8 veckor och som enligt de olika undersökningarna förbättrar livskvaliteten hos de personer som försöker det, eftersom lär förmågan att vara medveten och hjälper till att odla djupare nivåer av uppmärksamhet och medkänsla . Liksom yoga och meditation minskar Mindfulness nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som ett resultat av stress.
Vet du inte vad Mindfulness är? I vår artikel "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness" förklarar vi det för dig8. sov bättre
Alla vet det Stress kan orsaka sömnproblem . Men tyvärr kan brist på sömn också orsaka stress. Att sova ordentligt är nödvändigt för att sinnet och kroppen ska vilas ut.
Trötthet ökar stressen, eftersom det inte tillåter att tänka tydligt och kan förvärra den stressiga situationen och påverka vårt humör. Är det svårt för dig att sova nyligen?
Här är några tips för att sova bättre: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"9. Öva fysisk träning
Visst har många gått till gymmet för att koppla av vid mer än ett tillfälle, för efter en hård dags arbete finns det inget bättre än att spela paddla eller träna sparkboxning. Förutom de fysiska fördelarna med att träna, minskar också fysisk aktivitet stress.
Fysisk träning ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmittor som kan mäta hjärnans respons på stress och producerar neurokemikalier som endorfiner eller serotonin, vilket hjälper till att förbättra humöret.
10. Dra nytta av musikens kraft
Musik kan ha en djup positiv effekt på både känslor och kropp. Om musik med ett snabbt tempo kan göra en person mer uppmärksam kan musiken med ett långsammare tempo slappna av sinnet och musklerna, vilket hjälper till att frigöra dagens spänning.
därför musiken slappnar av och är effektiv för stresshantering . Dessutom, enligt flera undersökningar, hjälper spelande ett instrument också att minska stress och lindrar stress.
