10 psykologiska trick att gå ner i vikt

Är du en av de människor som viktar nästan utan att förstå det? Genetik och metabolism hos varje person är nära kopplade till en större eller mindre benägenhet att gå ner i vikt. Verkligheten (lite obekväm) är det Det finns faktorer i din kropp som är svåra att förändra , och därför har några extra pund är något som många människor inte enkelt kan avhjälpa.

Det finns dock skäl (vetenskapligt beprövade) som bjuder optimismen hos dem som vill gå ner i vikt. Vi blir inte bara viktiga genom att ha en "dålig genetik", heller inte genom att äta mycket eller träna lite sport. Faktum är att nya studier visar att mer än mängden vad vi intar, kvalitet (den låg kvalitet, det förstås) av vad som kommer in genom munnen, och det brukar gå till fettvävnaderna (kärlekshandtag, patronbälten, mage ...).

Lyckligtvis, för problemet med en dålig diet finns det en rad tillgängliga resurser för att mildra dess effekt, lära sig nya och bättre vanor och makt, sålunda känna sig lättare och friskare.

Psykologi har mycket att säga på det sätt vi äter

den psykologi och näring är studiediscipliner som är alltmer relaterade, som vi såg i ett tidigare inlägg:

• "Psykologi och näring: betydelsen av emotionell näring"

Det finns flera psykologiska trick som kan vara mycket användbara när du förlorar vikt . Den senaste trenden i forskare som studerar processerna för kroppstransformation (fetthet och viktminskning) är att bedöma psykologens inverkan och hur det påverkar vår silhuett.

En av de mest respekterade teoretikerna inom detta område är Brian Wansink, Cornell University, som har den ära att rekryteras av Vita huset att utarbeta näringsmässiga och utfodring guider i USA.

Kultur och vanor är de bästa allierade övervikt

Wansink poserar vikten av familjen och den sociala miljön i utvecklingen av övervikt och fetma :

"Många människor jag vet äter mycket mer än vad som skulle vara tillrådligt. Och de äter inte så mycket för att de har överdriven aptit, men eftersom deras närmaste miljö (familj, vänner) uppmuntrar dem att göra det. Dessutom, Det finns en marknadsföring XXL mat som ansvarar för att införa den otillräckliga maten : Förpackning, storlek på rationer, namn, färger, etiketter, former, färger, dofter, ingredienser ... Vi inser inte perversionen av livsmedelsindustrin eftersom vi alltid har bott i en kultur som tänker på mat på så vis " .

Psykologiska trick som hjälper dig att gå ner i vikt

Wansinks råd avslöjar det avgörande vanorna, sinnena och psykologin i allmänhet i vägen för utfodring. Efter dem är det möjligt att skapa den rätta psykologiska och näringsmässiga dynamiken för att gå ner i vikt och bibehålla god hälsa.

Det här är de knep som Wansinck föreslår:

1. Ta bort de livsmedel du inte vill äta från din åsikt

Om du har livsmedel som är för dig för dina ögon oemotståndliga frestelser (normalt är de matrika med fett eller socker ...), det blir svårare för dig att inte smaka på bett. Stimulera din syn med hälsosam mat: visa färsk frukt och hälsosam mat , och gömmer förfriskningar, skräpmat och godis.

2. Habitúate att träna sport lite för små

Mat är viktigt, men kalorierna du äter dagligen måste brännas om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är en truism som övning i träning hjälper dig att gå ner i vikt. Du måste också ta hänsyn till det idrott ger dig flera fördelar på en psykisk nivå , som kan få dig att börja leva livet på ett hälsosammare sätt och mat blir mycket mindre viktigt för dig.

3. Bli av med ångest

Det finns många dåliga vanor när det gäller att äta som stöds av samma gemensamma faktor: ångest. Att vara angelägen kan ta dig att äta mellan måltider och / eller äta mer än räkningen ... vet du vilken binge ätstörning är? Om du klarar av att kontrollera din ångest märker du att du inte känner så mycket att äta.

• Jag rekommenderar att du tittar på den här artikeln: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen"

4. Går aldrig att shoppa i snabbköpet med hunger

Det är mer än bevisat att shopping på tom mage är ett dåligt alternativ. Har mer hungrig, v så att vara mer benägen att köpa mat som förför dig genom ögonen , speciellt de som innehåller höga doser glukos (sockerarter), vilket är precis vad du saknar i blodet när du är hungrig. Förresten, Var inte arg eller arg , du kommer också att tendera att köpa mer.

5.Lägg lite mat på tallriken

Av samma anledning som att köpa med hungern gör du dåliga beslut, Samma händer när vi är hungriga och vi ska servera mat på tallriken . Vi brukar få för mycket. Om du lägger mindre mängd, kommer du antagligen att äta tillräckligt men inte för att känna dig uppblåst ... och du kommer inte att ackumulera kalorier som du inte behöver.

6. Ät långsamt och utan brådska

När vi äter, signalen som skickar magen till hjärnan för att indikera att den känns mättad tar 20 minuter att komma fram Om du äter långsamt och orört, kommer du att känna dig sederad och undvika att äta mer mat än vad din kropp kräver. Om du tvärtom äter bråttom, kommer du att äta mer kalorier. Ge din kropp tid och han kommer att berätta när det räcker.

7. Lägg inte för många ingredienser i samma maträtt

En gyllene regel: sätt bara två ingredienser samtidigt i samma maträtt (utan att ta hänsyn till oljan, saltet och de sakerna, förstås). Om du lägger många ingredienser kommer du att tendera att uppleva mat som en glädje. Tanken är inte att du börjar hata mat, långt ifrån det! Men nykterhet vid bordet spelar till din fördel när det gäller att kontrollera aptit och gå ner i vikt.

8. Viktminskning: En långsam och konstant process

Det är vanligt för vissa människor som utför speciella dieter för viktminskning De blir frustrerade genom att inte få de önskade resultaten i den tid de hade uppskattat (en klassiker som illustrerar detta är "bikini-operationen"). Dieterna att gå ner i vikt måste vara orienterade så att evolutionen är konstant och varaktig ... inte abrupt och efter två månader blir det samma eller sämre. Det är därför det är viktigt att du mentaliserar att ha en kropp fri från fett Det är inte en sprint men en långväga tävling : långsam och bra texter.

Känslor kan bojkotta dina framsteg, som vi förklarade i ett annat inlägg:

• Känslor är det största hindret för att gå ner i vikt

9. Den andliga betydelsen

Även om vissa människor inte ger den den betydelse det förtjänar, meditation , må bra om sig själv, självkänsla och mens sana i corpore sano de är viktiga faktorer för att minska överflödet av kilo . En aktivitet som förenar andliga och fysiska och som har magnifika resultat är yoga . Vi förklarar mer om yoga i följande text:

• "De 6 psykologiska fördelarna med yoga"

10. Bli medveten om vad du äter och ta reda på

Att veta ingredienserna i maten du äter är viktig när det gäller att gå ner i vikt. Av en enkel anledning: informationen är makt . När vi går ut för att äta, har vi inte den informationen och det är troligt att vi ätit illa och fyller oss med mättade fetter och sockerarter. Om du köper din egen mat så ser du på näringstillskott av varje mat kommer du gradvis att bli medveten om vad som är rätt för din kropp.

Bibliografiska referenser:

• Statens institut för statistik och informatik (INEI). (2000). Demografisk och Familjehälsanundersökning.
• Mazza, C. (2001). Fetma hos barn: Nuvarande Panorama. SAOTA, fetma; 12 (1): 28-30.

Life Hacks To Improve Your Health (April 2024).