10 tips för att lindra sorg

April 28, 2024

Alla, på ett eller annat stadium av vårt liv, har känt sorg . Ibland är det omöjligt att inte känna det, eftersom vissa miljöhändelser kan orsaka (förlossningsförlopp, brist på kärlek, att behöva byta hem etc.).

Ibland är ledsen orsak till vårt sätt att tänka eller vårt sätt att bete sig, särskilt när det tar lång tid.

Relaterad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

Tips för att övervinna sorg

Eftersom sorg är en känsla vi alla upplever, har jag i denna artikel förberett en lista över tips som hjälper dig att lindra det när det manifesteras , var uppmärksam på följande rader eftersom de kan vara till nytta för dig.

1. Skrik om det behövs

Vi brukar tro att det inte är bra att gråta, för socialt är det inte väl sett och det gör oss svaga människor i andras ögon. Vissa studier visar emellertid på det gråt kan vara avkopplande och kan hjälpa dig att frigöra endorfiner , som är hormoner relaterade till nöje. Vissa forskare hävdar att gråter aktiverar det parasympatiska systemet, och hjälper dig att återhämta sig från stress och traumatiska upplevelser du kan uppleva.

Det handlar inte om att tvinga gråt, utan om att känna känslorna utan att undvika det, för att en rebound-effekt kan uppstå, och därigenom uppleva större smärta. Även gråt är bra för kroppens hälsa, för att det hjälper till att släppa toxiner, enligt teorin om Dr. William Frey.

Relaterad artikel: "Endorfiner (neurotransmittorer): funktioner och egenskaper"

2. Acceptera sorg

Som jag sa i den föregående punkten kan undvikande av känslor orsaka en upprepningseffekt och få dem att öka. Det är därför idag, varje gång fler psykoterapeutiska modeller tillämpas som kretsar kring acceptansen av upplevelsen . Ett exempel på detta är behandling av acceptans och engagemang. Om du vill veta djupt kan du fördjupa denna metod i artikeln "Acceptance and Engagement Therapy (ACT): Principes and Characteristics"

Självtagande innebär att vi behandlar kärlek och erkänner att vi är värdefulla. Det är erkännande att vi borde älska oss själva, för om vi inte respekterar oss, kan det uppstå sorg. Om du vill veta mer om hur du accepterar sorg i artikeln "Självtagande: 5 psykologiska tips för att uppnå det", förklarar vi det för dig.

3. Hitta ditt syfte

När vi inte hittar mening i vårt liv, kommer vi troligen att känna sig mycket sorgliga och leva nedsänkt i ett existentiellt vakuum. En plats där vi inte tydligt ser framtiden och vi känner inte oss själva .

Därför är det nödvändigt att vara lycklig och att kämpa för den personliga utvecklingen av sig själv arbeta självkännedom och ta reda på vad som motiverar oss. På den vägen till mål är där vår lycka ligger.

4. Kämpa för dina mål

Därför hjälper kämpar för mål oss att övervinna sorg och njuta av större välbefinnande, för när vi är i kontakt med oss själva och våra önskningar, vår självmotivation ökar .

Nu måste dessa önskemål vara realistiska, och inte bara ska vi ha långsiktiga mål i åtanke, men kortsiktiga mål är lika viktiga för att vi ska vara aktiva under hela processen.

Kanske är du intresserad: "10 tips för att uppnå dina mål"

5. gör sport

Fysisk träning är en av de aktiviteter som mest gynnar människors välbefinnande. Det är inte bara hälsosamt på kardiovaskulär nivå eller för att förbättra fysiskt utseende, men också producerar lyckokemikalier som endorfiner eller serotonin , som är förknippade med ett positivt humör och ett större känslomässigt välbefinnande.

Studier tyder på att sport och fysisk aktivitet hjälper oss att vara lyckligare, minska stress och förbättra vår självkänsla. I artikeln "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning" kan du hitta mer information om dessa fördelar.

6. Gå utanför

Studier tyder på att gå utanför är bra för vår mentala hälsa. D-vitamin som stimuleras av solljus gynnar aktiveringen av enzymet hydroxylas 2 (TPH2) omvandlar tryptofan till serotonin i vår hjärna .

Andra studier tyder på att gå ut på gatan är nyckeln till patienter med depression, eftersom det ger betydande förbättringar i deras återhämtning.

7. Gör något som du gillar

Oavsett om vi läser, simmerar eller spelar kort, gör de aktiviteter vi tycker om att vi släpper ut dopamin och många andra neurotransmittorer relaterade till glädje och lycka (endorfiner, serotonin, etc.). De aktiviteter som vi gillar mest tillåter oss att stanna ett tag och öppna dörren till sorg.

8. Socialisera

Om vi går ut och gör det vi gillar är det bra, ännu bättre om vi gör det i företaget. Studier tyder på att du umgås och har vänner Det är absolut nödvändigt för vår mentala hälsa . För att träffa nya människor kan du helt enkelt gå till yogakurser i din stad eller på gymmet, och du får se hur du får nya vänskap.

9. Öva Mindfulness

Mindfulness är en orientalisk övning som har tillämpats de senaste åren inom det kliniska och psykoterapeutiska området för dess fördelar för mental hälsa. Använd meditation som en teknik för att vara i nuet, acceptera vår interna och externa erfarenhet, förbättra kapaciteten för självmedvetenhet och anta en icke-dömande mentalitet .

För att lära sig att öva Mindfulness kan du delta i någon av de kurser som vi presenterar i vår artikel "De 5 bästa Mindfulness-kurser och workshops"

10. Gå till en professionell

Om sorgsenheten är bestående och du inte vet hur du ska övervinna denna situation, kan du behöva psykologisk hjälp för att övervinna denna negativa situation. Det finns många proffs som kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande och din livskvalitet.