12 vanliga misstag när dieting för att gå ner i vikt

April 1, 2024

Det är vanligt att människor går med i gymmet för att förbättra sin hälsa. Men, även om vissa förnekar det, Att uppnå ett attraktivt utseende är också ett av de prioriterade målen .

Att spela sport är hälsosamt och ger många fördelar, inte bara för vårt fysiska välbefinnande, men också mentalt. Nu, om vi vill gå ner i vikt, är träning bara en del av vår uppgift. Kontrollen av de psykologiska aspekterna och korrekt utfodring avgör vår framgång eller misslyckande.

Relaterad artikel: "Hur man förlorar mage: 14 tips för att visa upp en svelte figur"

Mest vanliga misstag när dieting

Men dieting är inte lätt och när några veckor har gått, har det visat sig att fettlagret som täcker kroppen inte har försvunnit, frustration och demotivation har kommit fram.

I den här artikeln Vi förklarar vad som är de vanligaste misstag när dieting .

1. Var inte realistisk

Utan tvekan är ett av de vanligaste misstagen inte att vara realistiskt . När vi börjar en diet är det möjligt att vi är hypermotiverade, att vi har en uppfattning om vad vår kropp kommer att vara efter några månader och hur bra vi inte kommer att känna. Men verkligheten är att viktminskning är en långsam process, där du måste arbeta hårt, och beroende på andelen kroppsfett behöver vi mer eller mindre tid.

Brist på motivation är inte bra, men inte heller överskott, som vanligtvis slutar i frustration och paradoxalt sett i demotivation.

2. Följ en mirakulös diet

Och naturligtvis är inte realistiska ofta orsakad av felaktiga uppgifter . Internet och den digitala världen har gått in i våra liv med en stark fot. I detta sammanhang är det lätt att få bäras av infoxikation. Dessutom bombar de stora företag som är dedikerade till näringssektorn oss med meddelanden som skickar oss en felaktig syn på verkligheten. Det verkar lätt att uppnå en kropp tio i en månad genom att följa en typ av kost eller konsumera ett visst tillägg.

Under de senaste årtiondena har olika dieter som inte är hälsosamma uppstått. Till exempel, vissa minskar kolhydratintaget, eller förlita sig på alltför stort proteinintag. Verkligheten är detta: När det gäller näring är genvägar inte bra. Detta kan ge en rebound-effekt efter ett tag, och konsekvenserna påverkar inte bara vår hälsa utan vårt mål att gå ner i vikt.

3. Inte äter tillräckligt

Men förutom dessa dieter, det finns andra som helt enkelt gör oss hungriga . Det är sant att när vi vill gå ner i vikt måste vi konsumera färre kalorier än vi bränner. Men det betyder inte att vi ska gå på en hungerstrejk. Vi måste välja mat som uppfyller oss och konsumerar produkter med hög näringsförmåga.

4. Ät inte 5 gånger om dagen

Dessutom är en annan mycket användbar strategi att äta 5 gånger om dagen. På så sätt undviker vi att spendera långa timmar fasta, och vår kropp är alltid väl näring , som kommer att ha en positiv effekt inte bara vid viktminskning, men vår koncentration eller vårt mentala tillstånd kommer också att gynna.

Kort sagt, om vi distribuerar de dagliga kalorierna i 5 måltider och det är möjligt att kontrollera hunger, behåll kroppen och ämnesomsättningen på optimala nivåer och dessutom tillåta oss att gå ner i vikt.

Relaterad artikel: "7 friska snacks (väldigt lätt att förbereda)"

5. Hoppa över frukosten

Särskilt viktigt, och det är därför vi måste markera det, det hoppar över frukost. Stort misstag! Frukost är kanske den viktigaste måltiden på dagen. Om vi inte har frukost, kommer detta faktum att följa med oss hela dagen. Nu är lika viktigt att äta. Du kan äta lätt, men gå inte till sängs utan middag, för vid midnatt kan vi drabbas av konsekvenserna.

6. Sov inte bra

Att sova bra eller dåligt kommer att vara avgörande när det gäller att följa en diet eller inte . Om du sover bra, fungerar vår ämnesomsättning bättre. Annars, om du sover dåligt kommer du att vara trött under dagen vilket kommer att påverka dina andra vanor som kost.

Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

7. stressad livsstil

Stressad livsstil är skadlig för att följa en diet . Du kommer sällan att äta vid rätt tidpunkt för att förbereda rätt mat, vilket kommer att resultera i ett totalt misslyckande. Dessutom kommer detta att tvinga dig att äta snabbt, vilket kommer att påverka för att uppnå mättnad.

8. Träna inte motion

Som redan nämnts är sportspraxis viktigt för att förlora de extra punden . Det finns flera studier som visar att för långvarig fettförlust är det nödvändigt att kombinera näringsaspekterna med träningspraxis.Utan denna sista faktor kommer du knappast att kunna orsaka energiobalansen på ett hälsosamt sätt.

9. Inte välhydrerad

Vatten är viktigt inte bara för livet, det är också viktigt om vi är på en diet . Vattnet hjälper dig att känna dig full och bränna fett och dessutom, om du spelar sport kommer du att hydreras. Ett bra alternativ är att dricka vatten med citron, vilket också ger dig en extra dos av C-vitamin

Relaterad artikel: "8 fördelar med dricksvatten med citron på morgonen"

10. Ta inte med frukter

Frukt är livsmedel med få kalorier men ett mycket högt näringsvärde. Dessutom innehåller de fibrer som hjälper till att reglera våra tarmar och få oss att känna oss fulla. Ändra ohälsosamma livsmedel, till exempel industribageri, för frukt är ett bra alternativ. Vi kommer att ge kroppen ett hälsosamt val fullt av vitaminer.

Relaterad artikel: "Typer av vitaminer: funktioner och fördelar för din kropp"

11. Kontrollera inte socker och salt

Salt och socker är inte bra för viktminskning eller för kost . Medan saltet är ansvarigt för vätskeretention ökar överskott av sockerförbrukning insulinnivåer.

För närvarande konsumeras många livsmedel med ett högt glykemiskt index, såsom kolhydrater från raffinerade korn (till exempel industriella bakverk) och socker. Dessa livsmedel orsakar hyperglykemi att uppträda och följaktligen har vi en topp av energi och sedan en ökning av hunger. Därför rekommenderas konsumtionen av långsamt absorberande kolhydrater (till exempel brunt ris), vilket håller oss sated longer.

12. Ät ljusprodukter

Det finns mycket marknadsföring bakom lätta produkter . En undersökning av National Obesity Forum och Folkhälso samarbete (institutioner i Förenade kungariket) konstaterar att frekvent konsumtion av dessa livsmedel med lågt kaloriinnehåll kan generera så mycket eller mer socker och fett som de i princip hävdar att eliminera. Därför är det så långt som möjligt bättre att undvika dem.