12 vanor och tricks för att förhindra rökning
Tobak är en av de mest konsumerade psykoaktiva ämnena världen över. Tillsammans med alkohol är det ett rättsligt ämne som traditionellt har varit väl ansett på social nivå och kan nu konsumeras fritt på allmänna vägar.
Men det genererar också missbruk och har viktiga effekter på hälso-nivå, inklusive minskad livslängd, försvagning av hjärt-kärlsystemet och ökad risk för andningssjukdomar eller till och med lungcancer.
Det är därför som många rökare vill sluta, och så finns det stora medvetenhets- och förebyggande kampanjer. Hur man förhindrar rökning eller, om man tidigare varit rökare, förhindra återfall? I hela denna artikel kommer vi att nämna 12 vanor och tricks för att förhindra rökning.
- Relaterad artikel: "Tobaksberoendeens två ansikten (kemiska och psykologiska)"
Vanor och tricks som är användbara vid förebyggande av tobaksberoende
Beroendet av tobak, eller snarare det nikotin som det innehåller, är ett av de vanligaste problemen i samband med missbruk, och det är ofta inte något som är allvarligt eller alltför skadligt. Men med tiden och när informationen om dess effekter ökar, ökar det oro och efterfrågan på förebyggande åtgärder med tanke på tobaksförbrukningen.
Det finns många förebyggande åtgärder som vi kan använda, både på institutionell nivå och på personlig nivå. Nedan ser vi olika åtgärder som kan beaktas inför Undvik att bli knuten eller återkopplad till användningen av tobak och nikotin , oavsett vår ålder och skick.
1. Lär dig
Den första och mest grundläggande av de vanor vi kan rekommendera är att bli informerad. Även om det finns flera förebyggande kampanjer är sanningen att många av dem ofta ignoreras och avvisas. Att söka sann och tillförlitlig information från sig själv kan dock hjälpa oss att ta data mer allvarligt och behovet av att förhindra att konsumtion uppstår. Det är viktigt att denna information är sanningsenlig och det kommer från någon med en kritisk syn på konsumtionen.
2. Träna den kritiska andan
Många börjar röka främst genom imitation eller genom att identifiera faktumet att göra det med mognad eller vara intressant, med tanke på det en symbol för uppror och virilitet. Denna syn på tobak kommer i stor utsträckning från reklam som utförs på tv-nivå, på bio eller som ett arv av den traditionella syn som främjas av industrin.
På så sätt kan det vara praktiskt att utföra en träning med hänsyn till den kritiska andan, där personen måste bilda sin egen synvinkel och inte bara tro på vad han får höra eller vad som är visat honom. Det handlar om att titta information som tillåter oss att verifiera vår tro .
3. Främja inte kontakt med en konsumentmiljö
Vi har redan angett att en av anledningarna till att människor brukar börja konsumera är ofta att vara en del av en grupp, särskilt när det gäller ungdomar. I den meningen kan det vara bra att ha viss kontroll över vår miljö och de platser där vi spenderar vår tid.
Självklart talar vi inte om att det gäller andra på grund av om de röker eller inte, utan snarare om försök att undvika delar av miljön som underlättar förbrukningen : Försök att inte räkna med tuffa områden eller göra det i områden där t ex inte kan konsumeras (till exempel i aktiviteter som att gå på bio).
4. Leta efter modeller eller referenser
En av orsakerna till att människor börjar tobaks är att det finns relevanta eller beundrade människor som är rökare. Ett sätt att förhindra rökning är att använda det omvända fallet: Var eller sök efter en referens som inte förbrukar och som beundras av den berörda personen.
5. Lyssna på exempel på ex-rökare
De kan också tjäna som sådana som tidigare rökt men har nu lämnat det med framgång och som talar öppet om de problem som konsumtion har orsakat under hela sitt liv och vad det har inneburit för dem att uppnå sådan återhämtning .
6. Bedöm de ekonomiska effekterna
Ett sätt att göra oss mer ovilliga att konsumera tobak måste inte göra så mycket med hälsa utan med pengar: Rökning är inte ledigt och faktum är att det blir allt dyrare, så att det faller i konsumtionen eller återföreningar det har en konsekvens på den ekonomiska nivån som vissa kan få att göra för att öka konsumtionen som något oklokt.
7. Tänk på fördelarna med icke-konsumtion
Förebyggandet av rökning kan dra nytta av att behandla inte bara de negativa aspekterna och problemen som kan leda till konsumtionen, men också bedöma positivt situationen och fördelarna med att inte röka eller att ha slutat göra det.
8. Ange gränser
Oavsett om personen som är intresserad av att röka är du eller om han är bekant, kan det vara bra att sätta / ställa in vissa gränser och avslöja dem tydligt. Detta innebär att man tar hänsyn till vilka platser man kunde eller inte kunde röka (till exempel inte hemma), något som idag och enligt gällande lagstiftning endast är möjligt på allmänna vägar (och inte alls) och samtidigt den tanken kan leda till hindra utseendet av en önskan att göra konsumtion .
9. Värdera vilken effekt den har på de runt omkring dig
Rökning har inte bara konsekvenser för den som gör det men påverkar också deras miljö, vilket gör dem passiva rökare om konsumtion sker nära dem. Detta kan vara särskilt skadligt för barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar.
Många människor hittar i själva verket en av anledningarna till att ändra sina konsumtionsvanor och försöka stoppa det.
10. Träna din självförtroende
Ofta börjar många ungdomar röka under socialt tryck från kollegor eller vänner eller som en aktivitet som är kopplad till socialisering, även om vissa inte har någon riktig önskan att röka sig själva. I den meningen kan det vara väldigt användbart att utföra en träning i en stil med självständigt beteende och svar: personen måste lära sig att försvara sin ställning fast men respektera andras visioner och känslor . I den meningen finns det olika tekniker som kan läras, såsom den repade skivan eller tågbanken.
11. Lär avkopplingsteknik
Många människor vänder sig till tobak på grund av tron att nikotin tillåter användaren att slappna av i situationer av ångest. Denna tro är delvis en vara av en felaktig tolkning (eftersom nikotin är en spännande och icke-avkopplande substans) som härrör från den tolerans som rökare slutar förvärva till substansen och som i dem ger en känsla av lugn när de är förmedlar kroppen med ett ämne utan vilket det inte används för att fungera.
Det kan vara användbart att undvika att röka och framförallt för att förhindra eventuella återfall att arbeta på nivå av avslappningstekniker. Tekniker som avslappning och progressiv muskelavslappningsterapi av Jacobson De kan vara till stor hjälp när det gäller att bekämpa ögonblick av ångest eller motstå frestelsen att göra konsumtion.
- Kanske är du intresserad: "Jacobsons progressiva avkoppling: användning, faser och effekter"
12. Fysisk aktivitet är din allierade
Förmodligen en av de vanor som hjälper till att undvika att bli knutna till ämnen som tobak, en av de enklaste skyddsfaktorerna att utföra och vilka gynnar mest, är den regelbundna övningen av sport. Regelbunden fysisk träning ger många fördelar, såsom förbättring av humör, frisättning av endorfiner och minskning av ångesttillstånd.
Bibliografiska referenser:
- Berlin, jag. Singleton, E. G .; Pedarriosse, A. M .; Lancrenon, S .; Rames, A .; Aubin, H. J .; Niaura, R. (2003). "De modifierade orsakerna till rökningskalan: Faktorisk struktur, könseffekter och förhållande till nikotinberoende och rökstopp i franska rökare". Addiction. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K .; Shyu, S. J .; Liang, J. (1990). "Peer inflytande i ungdomar cigarettrökning". Beroendeframkallande beteenden. 15 (3): 247-255.
