13 frågor och svar om ångest (FAQ)
Ångest är en känslomässig och adaptiv reaktion som vi alla har känt i vårt liv. Till exempel i ögonblicket före en undersökning, efter en arbetskonflikt eller när man fattar ett viktigt beslut som kan påverka våra liv väsentligt.
Nu upplever vissa människor olika ångestsyndrom som orsakar stort obehag.
- Relaterad artikel: "Bekämpa ångest: 5 nycklar för att minska spänningen"
Frågor och svar om ångest
Ibland kan många människor ha felaktiga övertygelser om denna adaptiva reaktion och de olika ångeststörningar som finns.
Därför, i följande rader Vi presenterar en rad frågor och svar som syftar till att klargöra vissa tvivel som kan uppstå kring detta fenomen.
1. Vad är ångest?
Ångest är en naturlig försvarsmekanism som uppträder som svar på ett hot . Det är ett system som genererar adaptiva reaktioner som är nödvändiga för människan. Beroende på karaktären och innehållet i de tankar som hotet vaknar, aktiverar ångest mer eller mindre skyddssystem och manifesterar sig på ett mer eller mindre kraftfullt sätt.
Svaret som orsakas av ångest beror inte så mycket på den typ av hot som på den uppfattning vi har av det. Av detta skäl är detta system funktionellt när de skyddsmekanismer det aktiverar står i proportion till faran.
2. Vilka typer av ångestsjukdomar finns det?
Även om symtomen på ångestsjukdomar är lika många gånger, enligt den statistiska diagnoshandboken för mentala störningar (DSM-V) finns det olika ångestsyndrom. Bland dem är det möjligt att framhäva: Obsessiva kompulsiva störningar (OCD), specifika fobiska störningar, agorafobi, social fobi, posttraumatisk stressstörning (PTSD), panikattacker, generaliserad ångestsyndrom.
- Du kan dyka in i dessa sjukdomar i vår artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"
3. Vad är fobier?
Fobier är en typ av ångestsyndrom som i allmänhet har sitt ursprung i en traumatisk upplevelse , eftersom en person associerar en fobisk stimulans med ett negativt svar. Människor med fobi känner stor rädsla mot ett objekt, en situation och med andra ord en fobisk stimulans. Detta obehag eller ångest orsakar den fobiska personen att undvika denna stimulans som orsakar en reaktion av rädsla eller ångest.
4. Vad är en panikattack?
Anfallet av panik (eller oroskrisen) är bara resultatet av spridningen av tankar som varnar för en fara och som genererar rädsla åtföljs, vanligtvis genom en känsla av hög risk eller överhängande katastrof. Det börjar plötsligt och ofta toppar på mindre än 20 minuter.
Tankar som leder till denna typ av episoder delar en fatalistisk karaktär ("det värsta som kan hända är ...", "Allt är ett problem", "Ingenting verkar vara ett bra alternativ", etc.). Alla visas vanligen automatiskt. Personen är inte mycket medveten om sitt ursprung eller nivån av kraft och intrång.
Resultatet är en cocktail av känslor som varnar individen ännu mer och som en följd utlöser symtomatologin relaterad till överaktivering av organismen. Andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen är huvudpersonerna.
5. Vilken roll spelar andning i panikattack?
Vi får energi genom andning (de näringsämnen som vi förvärvar genom mat kräver att syre omvandlas till energi).
När vi uppfattar ett hot, accelererar vi andningen och, just nu, inspiration , vi använder extra muskler för att lugna våra begär för att "ta andan". Allt detta medför en högre energikostnad.
Om känslan av hot inte minskar och tankarna växer ökar andningsfrekvensen och förblir. Resultatet är ett andetag som ligger över kroppens behov, en överdriven andning som kräver mycket energi. Det är vad vi vet som hyperventilering.
6. Varför är det så svårt att ta andetag när vi hyperventilerar?
När vi hyperventilerar laddar vi våra O2-lungor och genererar en obalans: O2-nivåerna ökar men koldioxidhalterna minskar . För att återbalansera gaserna gör organismen det svårt för individen att ta O2. Av denna anledning, i en orokris känner personen sig att han är andfådd och svår att andas.
7. Och när vi spelar sport, accelererar vi inte andningen?
Ja.Skillnaden är att när vi spelar sport behöver kroppen mer energi och vi ökar andningsfrekvensen för att få mer O2. Detta syre ger vid användning en hög mängd CO2. sålunda, Det finns ingen obalans mellan de två gaserna . Av denna anledning, när vi övar sport, har vi inte samma symptom som när vi hyperventilerar på grund av ångest.
8. Varför kan vissa personer som lider av panikattacker känna att de kan dö?
Accelereringen av andningsfrekvensen och följaktligen av hela ämnesomsättningen leder individen till ett fysiskt gränsvärde . Otillbörligheten mellan gaser (speciellt minskningen av koldioxidnivå i blod) ger ett annat fenomen: förändringen av pH.
Denna förändring av pH är ansvarig för en hel uppsättning sensationer som väcker terror: kvävning, hjärtfrekvens, yrsel, tremor, muskelspasmer i ben, bagage, armar och jämn ansiktsmuskler, svettning, värme etc.
Okunnigheten av vad en panikattack är i kombination med sådana synliga fysiska symptom leder personen att tro att han står inför en vaskulär bild (hjärtinfarkt till exempel) och inte före ett psykologiskt problem.
9. Vilka riktlinjer kan hjälpa oss att kontrollera en panikattack?
Den första väsentliga punkten är att sakta ner andningen . För detta är det viktigt att försöka ta luft genom näsan (för att begränsa inträdet av O2) och utvisa genom munnen. När andningsfrekvensen minskar är inspirationerna och utgångarna längre (personen börjar känna att de kan fylla lungorna). På samma sätt, sluta, sluta prata och hitta ett "bekvämt" utrymme att vila är tre väsentliga delar.
Parallellt används teknikerna för visualisering av andning som en distraktionsmetod. Att lägga färg på den väg som gaserna gör genom att differentiera O2-ingången (till exempel med den blå färgen) och koldioxidutgången (till exempel med den röda färgen) är ett sätt att fokusera ännu mer på andning och undvika utseendet av varningar.
10. Vilken typ av arbete görs av psykoterapi?
Först och främst utför vi en psykoduceringsuppgift som avslöjar mekanismen för ångest och panikattack. Att förstå "whys" är den första punkten som styr dess utseende .
Som vi förklarade är ångestkrisen föregås av en rad negativa tankar mer eller mindre automatiskt och mer eller mindre medvetslös. Från psykoterapi gör vi ett jobb för att lära sig att upptäcka dessa tankar, lokalisera dem (i vilka situationer), samt att känna till deras väsen och innehåll (vad menar de).
Identifiering av automatiskt tänkande är vad som ger grundläggande kunskaper för att ge makt tillbaka till individen. Samtidigt kommer uppbyggandet av nya tankegångar som överväger otestade lösningar och underlättar konfliktlösning, den utbildning som breddar resursutbudet och ökar deras förvaltningskapacitet.
11. Vilka typer av psykoterapi är användbara för behandling av ångest?
En av de mest använda terapierna för behandling av ångestsjukdomar är kognitiv beteendeterapi, som har visat sig vara mycket effektiv vid många undersökningar. Det fungerar särskilt bra för behandling av fobiska störningar som klaustrofobi. Dessutom har tredje generationens behandlingar som Mindfulness eller Acceptance and Commitment Therapy visat sig vara mycket effektiv.
12. Är det bra att ta droger för att behandla ångest?
Vissa läkemedel indikeras för behandling av ångest i svåra fall; emellertid De bör inte tas som det enda terapeutiska alternativet , men i kombination med psykoterapi. Dessutom ska anxiolytika eller antidepressiva läkemedel aldrig tas utan tillsyn av en specialist.
13. Hur slutar jag ta mediciner för ångest?
Många människor kan sluta ta mediciner för ångest eller antidepressiva utan att märka abstinenssymptom, särskilt om de gör det under överinseende av en hälsovårdspersonal. Andra människor kan å andra sidan uppleva några obehagliga abstinenssymptom. Om du känner några symtom som stör din förmåga att utföra dagliga aktiviteter, du bör prata med din läkare, psykiater eller psykolog och presentera ditt ärende .
