14 avslappningsövningar för barn (steg för steg)

April 29, 2024

Barndomen är den första fasen och en av de viktigaste av utvecklingen, vilket i hög grad markerar sättet att se och uppleva människans värld. Börja med födseln och sluta i ungdomar, i det här skedet börjar det nya livet vara kopplat till världen, en värld full av nya känslor, känslor och saker att upptäcka .

Men det betyder inte att det är ett enkelt steg. I själva verket finns det många saker som vi inte kan förstå och som frustrerar oss och / eller förändrar vårt beteende och förhållande till miljön. När det händer är det lämpligt att få barnen att slappna av , varför i denna artikel kommer vi att föreslå elva avslappningsövningar för barn.

Relaterad artikel: "6 enkla avkopplingstekniker för att bekämpa stress"

Barn behöver också koppla av

I ett samhälle som vårt, är det nödvändigt att kunna slappna av för att bevara vårt välbefinnande. Familjen, paret, arbetet, vännerna ... Vi har många variabler att ta hänsyn till i våra liv, något som enkelt kan överträffa oss om vi inte kan relativisera saker, prioritera dem och minska spänningsnivåerna som de producerar.

Barndom är ett viktigt steg som kännetecknas av en hög nivå av energi och känslor att upptäcka . Men medan det kan tyckas att det ansvar som de flesta barn har inte är för stressigt, är det faktumet att missförståndet om hur världen fungerar och närvaron av vissa stressorer (familj, skola och grupp av jämställdhet) och frustrerade önskningar kan upprota dem i stor utsträckning och få dem att lida. De måste kunna hantera sina känslor, en förvaltning som inte kommer biologiskt tryckt men måste läras. Inom denna ledning skulle man gå in i förmågan att slappna av.

Övningen från avslappnadsteknikens barndom tjänar inte bara till att hantera en situation med konkret stress, men också det hjälper barnet att anta en mer centrerad och realistisk position i världen genom meditation och relativisering av problem . Det hjälper till att de i framtiden kan hantera olika situationer och att de kan visualisera saker från olika synvinklar. Dessutom gynnar den introspektion, självkontroll och fysisk och mental självmedvetenhet, eftersom de blir mer medvetna om sina egna reaktioner på världen och omständigheterna.

Aktiviteter och avkopplingsövningar för barn

Med tanke på vikten för barn att lära sig att slappna av och hantera stress och frustration är det viktigt att lära dem några tekniker för att minska spänningen.

Vissa aktiviteter som kan underlätta detta är följande . Naturligtvis måste vi komma ihåg att vissa av dem endast kan tillämpas vid vissa åldrar, eftersom de kan kräva en mer eller mindre avancerad nivå av intellektuell utveckling.

1. Andningsteknik

Några av de enklaste och vanligaste avslappningsteknikerna för barn och vuxna är enbart baserade på andning . Det är användbart att få dem att känna sig bekväma och i tystnad eller med mjuk musik, andas djupt genom näsan och andas ut små och små genom munnen. Pojken eller tjejen kan lägga en hand på bröstet och en annan på magen för att se vilken av de två som rör sig. I mindre kan det vara användbart att använda analogier, som att föreställa sig att det är ett dragspel eller en ballong.

2. Jacobsons progressiva avkoppling

Denna teknik används i ämnen i alla åldrar , både i klinisk praxis och utanför den, för att minska nivån av stress och spänning. Det är baserat på spänningar och avkoppling hos olika muskelgrupper medan du kontrollerar andningen. De börjar vid kroppens mest distala ändar (första fötter och ben, sedan händer och armar) för att gradvis utvecklas mot mitten (buken, torso) och sedan mot huvudet.

I varje grupp av muskler kommer de att bli uppmanade att spänna i några sekunder och sedan slappna av dem tre gånger så länge de har blivit töjda. Gör denna process upp till tre gånger i rad med varje muskelgrupp.

Denna teknik ska inte användas före sju års ålder , eftersom förutom att kräva koncentration och frivillig kontroll av andning kan vara komplex att förstå och utföra av ett barn av lägre utvecklingsnivå.

3. Avkoppling av Koeppen

På samma sätt som Jacobsons avslappning används denna metod för göra avslappningsövningar för yngre barn roligare, förståeligt och roligt genom att göra det till ett spel . I detta fall används en mer symbolisk och ludisk metod, genom fantasi av olika situationer där de måste spänna och slappna av olika delar av kroppen.

För att slappna av i händerna, uppmanas de att agera som om de måste klämma en apelsin eller citron, för armar och fötter gör de som om de sjunker i lera, för axlarna som skyddar sig som en sköldpadda, för armarna att de sträcker sig som en katt, för käften tror de att de är tuggummi, för ansiktet försöker de skrämma en fluga utan att använda annat än ansiktet och buken att de spänner för att undvika att krossas av en elefant eller att de gör om de måste gå igenom ett mycket smalt utrymme.

4. På min säkra webbplats: Guiderad bildvisning

Denna teknik är mycket användbar för att minska spänningar och ångest, särskilt hos barn med hög fantasinivå . Det handlar om att i barnets fantasi skapa en trygg och avkopplande miljö där orsaken till ångest inte kan påverka dem. Till exempel, ett trähus i bergen, en djungel full av djur eller en strand.

Denna fantasifråga kommer att styras av terapeuten, läraren eller föräldern för att ge en miljö med element som är behagligt och lugnande för barnet. Avkoppling kan förstärkas med mjuk musik och lugn och djup tonhöjd.

5. sjunga

När vi tänker på lugnande av ett barn, är en av de typiska bilderna som kommer att tänka på en mamma eller pappa som sjunger till sin son medan han vaggar honom. Musik är ett mycket viktigt element för människan, som under hela vår livscykel kan följa med vårt emotionella tillstånd och till och med lindra vårt obehag.

Sjung dem eller låt dem sjunga tillsammans en enkel sång, kort, som du gillar och vet väl och det kräver en liten ansträngning för att styra tonen och rytmen hjälper till att förbättra spänningssituationen och slappna av spädbarnet .

6. Vi är dockor

En avslappningsövning i form av ett spel som barn i alla åldrar kan njuta av . Det är baserat på att få veta att de är marionetter som kontrolleras av en marionett, som har en sträng i varje ände, på ryggen och på huvudet. De kommer att säga att dukkaren drar de olika strängarna för att göra olika gester och handlingar.

Men efter ett tag får man höra att den aktuella marionetten är klumpig och faller ibland en av strängarna, vilket får lämna motsvarande kroppsdel helt död i några sekunder. Denna andra del bibehålls i flera minuter. Spelet slutar med att man säger att puppetären släpper alla strängarna samtidigt och / eller lämnar marionetterna och måste avspänna hela kroppen.

7. Snögubben / isbiten

Denna avslappningsövning för barn är baserad på att flytta från ett spänningssätt till en av muskulär avslappning , på ett symboliskt och lekfullt sätt. Det föreslås de barn som är snögubbar eller isbitar, helt frusna under vintern.

I detta initiala tillstånd bör de stramas så mycket som musklerna kan och vara immobila och krympta. Men våren kommer och med solen, som smälter lite för små. Med detta, måste barnet slappna av musklerna, sträcker sig och lossnar.

8. Motstå skratt

Det är något som vi nog alla har gjort ibland. Det är baserat på att barnet ska titta på en annan person medan de fortfarande är kvar hela tiden och hålla sig i sitt försök att inte skratta , medan den andra personen ska göra allt för att få honom att skratta. Det tjänar från att försöka hålla utseendet, göra skämt och till och med kittla.

Både för dem som försöker motstå skratt och för dem som försöker få folk att skratta, kommer denna avslappningsövning att låta dem fokusera på den andra eller situationen själv.

9. Massage

En kram, en kärlek ... även om det inte händer i alla situationer eller för alla människor, fysisk kontakt med en annan person tenderar att vara ett lugnande element för människan .

Ett sätt att använda detta faktum i avkoppling är att utföra massage. Förutom själva muskelavslappningen bidrar denna aktivitet till att förbättra förhållandet mellan de involverade, med det som rekommenderas att användas i skolans sammanhang för att förbättra förhållandet mellan kamrater eller mellan syskon.

10. Symbolisk ritning

Även om det kan tyckas uppenbart att uttrycka känslor på något sätt, oavsett typ de kan vara, hjälper det att frigöra frustration och ångest. Ett sätt att göra det är genom konst. Be dem att rita en bild av vad de vill låta fantasin flöda medan de koncentrerar sig på arbetets slutförande, vilket möjliggör omdirigering och minskning av stressnivån. En typ av väldigt avslappnande ritning som vanligtvis används i dessa fall är förverkligandet av en mandala, en cirkulär representation av orientaliskt ursprung i vars utarbetande olika aspekter av liv, tankar och känslor hos varje person är representerade.

Förutom att slappna av dem, Tänk på typ av ritningar och deras egenskaper gör det möjligt för oss att få ledtrådar av behov, önskningar, rädslor och erfarenheter att barnet inte kan förklara eller inte våga göra det.

11. Karunesh eller hjärtadans

Dans är en konstform som tillåter uttryck av känslor och känslor , släppa ut block och undertryckta element inuti oss. Medan de flesta danser verkligen är användbara för att frigöra energi och koppla av, kan vissa typer av dans också fungera som en metod för meditation.

Ett exempel på detta är hjärtans dans eller Karunesh, baserat på yoga och östlig filosofi. På grund av dess enkelhet och eftersom det gör det möjligt för oss att ansluta sig till vår kropp, tanke och våra känslor används den ofta som en mindfulness-teknik. Den är baserad på dans genom att styra andan och fokusera på hjärtats slag medan du visualiserar dina egna känslor.

Efter att ha placerats i ett bekvämt läge, placera båda händerna på hjärtat och fortsätt att fokusera på ditt hjärtslag, se varje inandning som ankomsten av positiv energi och varje utandning som frisättning av spänning. Dansen börjar med att sträcka fram den högra armen och benet medan vi andas ut, med handflatan ut för att symbolisera utvisandet av obehag. Vid inandning återförs lemmarna till deras ursprungliga läge. Upprepas två gånger med båda armarna

Senare utförs samma övning, men den här gången till båda sidor , och äntligen ett tredje par gånger bakåt. Hela tiden förblir kroppens axel på samma ställe, där endast ben och händer varieras. Efter några repetitioner avslutas träningen genom att sitta ner och fokusera några minuter endast vid normal andning.

12. Kram det fyllda djuret

Denna avslappningsövning är angiven för tjejer och pojkar upp till 7 år. Det består av att använda ett utstoppat djur och ge instruktioner så att barnet omfamnar det ökar och minskar kraften lite i taget, gradvis, på ett rytmiskt sätt med andningen. På så sätt spänner musklerna och slappnar av utan att göra mycket ansträngning när som helst, så att det finns en känsla av avkoppling.

13. Kameleonen

I denna övning spelar pojken eller tjejen att imitera kameleontens rörelser. På detta sätt ligger barnet på marken och måste nå ett föremål som ligger två eller tre meter bort och rör sig mot det som kryper mycket långsamt.

14. Texturer

För denna övning behöver du använda en stor korkbräda och spika en krets av olika texturer som bildar en bana. Med detta material följer pojken eller tjejen långsamt den här kretsen med handen tills han når slutpunkten. Du kan använda sladd, olika tyger, mjuka plaststycken etc.

Bibliografiska referenser:

Amutio, A. (2002) Stresshanteringsstrategier: Avslappningens roll. C. Med. Psicosom, nr 62/63.
Dris, M. (2010). Avkopplingsaktiviteter i förskola och grundutbildning. Innovation och pedagogiska erfarenheter, 34.
Echeverría, S. (1998). Barnens röst: Utbildning och omskolning. Redaktionell CEPE.