15 sjukdomar som förhindras genom att träna fysisk träning
Fysisk träning är en av de hälsosamma vanorna som människor kan utföra , och det finns många studier som bekräftar detta. Och är det att sportspraxis ger många fördelar för allmän hälsa: förbättrar humör, minskar stress, förbättrar sömnkvaliteten ...
Om du är en av dem som gillar att träna regelbundet och vänja sig att träna dagligen, bör du veta att du dessutom gör en stor fördel för din kropp, för att denna övning hjälper till att förebygga sjukdomar. Å andra sidan, om du inte gillar att sätta på ditt träningsdrag, kan din hälsa drabbas av de negativa konsekvenserna av din stillasittande livsstil.
- Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"
Sjukdomar som kan förebyggas genom att träna fysisk träning
men, Vilken typ av sjukdomar kan vi förhindra genom att träna regelbunden motion?
Nedan hittar du en lista över de 16 sjukdomarna som du kan bli av om du har en aktiv livsstil.
1. Högt blodtryck
Det finns många undersökningar som gjorts för att försöka ta reda på vad som är fördelarna med aerob träning. löpning, simning eller cykling har visat sig vara mycket effektiv för att kontrollera blodtrycket . Dessutom, om vi kombinerar denna typ av motion med en hälsosam kost, kommer vår kropp att tacka oss.
2. Hjärtsjukdomar
En annan fördel som vanligtvis är förknippad med aerob träning är det Detta träningssystem förhindrar hjärtsjukdomar (såsom hjärtinfarkt, arytmier, etc.) och hjärtproblem, förutom den ovan nämnda hypertonen. Måttlig aerob träning är tillräcklig för att förbättra vår hälsotillstånd.
3. Övervikt och fetma
Övervikt och fetma har de senaste åren blivit ett allvarligt folkhälsoproblem. Den stillasittande livsstilen och dålig kost En stor del av befolkningen i industrialiserade samhällen är några av de orsakande faktorerna.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) i världen finns det 1 900 miljoner vuxna som är överviktiga, varav över 600 miljoner lider av fetma. Planerad träning kan vara nyckeln till att minska denna sjukdom. Naturligtvis alltid åtföljd av en hälsosam kost.
- Relaterad artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker"
4. typ II diabetes
Diabetes är en sjukdom med hög förekomst över hela världen och kännetecknas av en rad metaboliska störningar som ökar blodsockernivån (hyperglykemi). Ny forskning visar att fysisk träning minskar risken att leda den med 42%. Bland andra fördelar förbättrar fysisk träning kroppens förmåga att använda insulin.
5. Osteoporos
Osteoporos är en sjukdom hos benen som ger en minskning av benmassans densitet. Och är den fysiska träningen viktig för att ha ett starkt skelett. Styrketräning förbättrar bentätheten och förhindrar benförlust. Inte bara det, men minskar frakturer med 17% .
6. Stress
Stress, tillsammans med fetma, är också en av epidemierna från förra seklet , som ofta har sitt ursprung i västsamhällets livsstil. Enligt vetenskapen kan fysisk träning vara effektiv inte bara för att förhindra det utan också för att minska det, eftersom det sänker nivåerna av ett hormon relaterat till detta tillstånd: kortisol.
- Du kan gå djupare och lära dig mer om detta hormon i vår artikel: "Cortisol: det hormon som genererar stress"
7. Högt kolesterol
Högt kolesterol är förknippat med flera sjukdomar. Studier visar att både kardiovaskulär träning och styrketräning är fördelaktiga för att minska den. Både hälsosam kost och fysisk träning lägre dålig kolesterol och de ökar nivåerna av bra kolesterol eller HDL.
8. Ögonsjukdomar
Ögonsjukdomar kan också förebyggas med fysisk träning . Enligt en studie utförd av Undersökande Oftalmologi & Visuell Vetenskap, löpande kan minska risken för macular degeneration med 19%.
9. Artrit
Måttlig uthållighetsträning som fokuserar på ett heltäckande rörelse är ett effektivt sätt att förebygga och minska artrit, eftersom det hjälper till att stärka musklerna som omger lederna.
10. Alzheimers
En av de psykologiska fördelarna med att öva motion är att det förbättrar minnet och hjälper till att förhindra Alzheimers. Att öva fysisk aktivitet mellan 25 och 45 år ökar hjärnkemikalier som förhindrar degenerering av hippocampala nervceller.
11. Depression
Depression är en psykisk sjukdom som kan bli allvarlig och kan behöva psykologisk behandling. Men det finns olika typer av depression, av dem mindre allvarliga. Fysisk träning kan vara effektiv för att minska mindre uttalade depressioner, eftersom det hjälper till att frigöra kemikalier i hjärnan som är relaterade till humör (till exempel serotonin eller endorfiner). Dessutom förbättrar det självkänslan.
12. Fibromyalgi
Fysisk träning hjälper till att förhindra försämring av fibromyalgi och det fungerar mycket bra för smärtlindring. Speciellt de måttliga motståndstreningar som Tai Chi eller Pilates.
13. Cancer
Cancer är en allvarlig sjukdom som kan förebyggas om en rad hälsosamma vanor följs, inklusive övning av motion. Enligt en undersökning av Medicin och vetenskap i idrott och motion, kvinnor som ökar måttlig träning i två och en halv timma i veckan är mindre benägna att drabbas av bröstcancer.
14. Ångest
Ångest är en annan av de psykiska störningarna som kan förebyggas med fysisk träning. Det minskar även symtom i mindre allvarliga fall, eftersom neurotransmittorer som släppts under och efter träning kan hjälpa människor som lider av ångest att lugna sig ner.
15. Kall och influensa
Fysisk träning har också visat sig vara mycket effektiv för att stärka immunförsvaret , vilket hjälper till att lida mindre förkylningar och till och med mindre influensaliknande processer.
