18 naturläkemedel för att lugna ångest

April 5, 2024

Känsla av ångest är en normal reaktion hos människor i situationer av stress eller osäkerhet. I själva verket har vi alla, någon gång i våra liv, upplevt sina symptom.

Trots att det är en adaptiv reaktion, Ibland kan det störa hur människors liv fungerar korrekt och kan skapa stor obehag .

I mer allvarliga fall, det vill säga i de personer där personen har en ångestsyndrom, är det nödvändigt att gå till en psykologspecialist för att framgångsrikt kunna lösa detta problem.

Relaterad artikel: "6 effektiva behandlingar mot ångest"

Naturliga medel för att lugna ångest

I situationer där ångest inte är ett allvarligt problem (även om det är irriterande eller obekväma) är det möjligt att dra nytta av vissa naturläkemedel att slappna av. Dessa medel kan också vara användbara i mer allvarliga fall så länge du också går på psykoterapi sessioner.

Om du vill lämna läkemedel som innehåller kemikalier och vill veta vad dessa naturliga motgift är, I följande rader hittar du en lista som kan hjälpa dig att lugna ångest .

1. Valerian te

Valerian är en växt inhemsk i Europa och Asien och har använts i tusentals år som ett botemedel mot olika sjukdomar. Man tror att valerianrot har en inverkan på tillgängligheten av neurotransmittorn GABA i hjärnan .

GABA är nervens huvudhämmande neurotransmittor och är ansvarig för att hämma aktiviteten hos hjärnneuroner. GABA främjar avslappning och reducerar stressnivåer.

Du kan lära dig mer om denna sändare i vår artikel: "GABA (neurotransmittor): vad det är och vilken funktion den spelar i hjärnan"

2. Grönt te

Även om grönt te är en stimulans, Vissa studier har visat att det är fördelaktigt för ångest . För det första eftersom det stimulerar hjärnans neurotransmittorer som orsakar avslappning tack vare L-theanin.

Dessutom hjälper detta ämne till att stoppa den stigande hjärtfrekvensen och blodtrycket. En studie utförd med människor visade att personer som var mer benägna att ångest var lugnare när de tog 200 mg L-theanin.

3. Yoga

Yoga presenterar en rad psykologiska och fysiska fördelar. Din övning har en positiv inverkan på stress och ångest , vilket bekräftades av en studie av Thirthalli och Naveen (2013), eftersom det minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs som ett resultat av stress. Genom att öva yoga kan vi sänka halterna av detta hormon för att minska stress och därmed ångest.

Relaterad artikel: "De 6 psykologiska fördelarna med yoga"

4. Citronbalsam

Denna ört har använts sedan medeltiden, eftersom det är effektivt att behandla sömn, nervositet och ångest . Det är en matsmältningsinfusion och har sitt ursprung i centrala Europa. Men i överflöd kan det vara kontraproduktivt och orsaka mer ångest, så du måste ta det med måtta.

5. Licorice Root

Det fungerar som ett naturligt alternativ till kortison, vilket kan hjälpa kroppen att hantera stressiga situationer , och verkar för att normalisera blodsockernivån, såväl som binjurarna, vilket ger den energi som behövs för att klara den stressiga situationen. Licorice rot stimulerar kranial och cerebrospinal vätska, och lugnar sinnet.

6. Kava

Denna växt är en underart av mint, och är fördelaktig för att minska ångest och nervositet . Det är inbyggt i södra Stilla havet, och studier visar att det är mycket användbart att lugna människor ner. Det används också mot sömnlöshet.

7. Tila

Kalk är en av de mest konsumerade infusionerna för ångest . Många människor tar en lime innan ett viktigt test för att lugna nerverna och vara mer avslappnad. Det är inte lika starkt som valerian, men det kan vara mycket effektivt.

8 Pasionaria

Denna infusion fungerar som en anxiolytisk och är en lugnande och avslappnande som kommer från passionens blomma . Det användes av aztekerna för århundraden sedan för smärtstillande och lugnande effekter. Det indikeras också i fall av depression, eftersom det ger en liten eufori. Det används också för sömnlöshet, huvudvärk eller takykardi.

9. Skalle

Skullcap är ett mycket effektivt botemedel mot personer som upplever ångest och nervositet tillsammans med muskelspänning. När någon känner sig överdriven nervös, kan skullcapen hjälpa till att slappna av, inte bara deras ångest, utan också den muskelspänning som följer med den. Det kan tas som infusion eller som en tinktur.

10. Kamille

Kamille är en mycket konsumerad infusion som inte bara har fördelaktiga egenskaper för matsmältningen. Denna infusion innehåller anxiolytiska egenskaper och hjälper till att minska stress, ångest och sömnlöshet , åtminstone detta indikerar en studie i Medical Center vid University of Pennsylvania i Philadelphia.

11. Hypericum eller ört

Hypericum är fördelar för behandling av depression , eftersom det kan återställa balansen hos neurotransmittorer som påverkar humöret. På samma sätt är det också fördelaktigt för ångest. Det är möjligt att hitta det på något apotek och inget recept är nödvändigt för att köpa det.

12. Arctic root

Det har visats mycket effektivt för ångest som uppstår ibland och för stressperioder . Det är en växt från Sibirien och är känd för sina adaptogena egenskaper. En adaptogen är ett fysiologiskt medel som naturligt ökar kroppens motståndskraft mot fysisk och emotionell stress. Denna växt gynnar ökningen av aktiviteten hos serotonin, noradrenalin och dopamin.

13. Humle

Denna växt präglas av sin bitter smak. Det är infödd i flera regioner i Europa och efter konsumtion har en positiv effekt på nervsystemet . Det är känt för sin effektivitet vid behandling av ångest, nervositet, stress, sömnlöshet. Dessutom underlättar det matsmältningen.

14. Ashwagandha te

Dess sällsynta namn förstås på grund av sitt ursprung, eftersom det är ett indiskt te, som har använts i medicinen i det landet i århundraden. . Ashwagandha te främjar välbefinnande, rensar sinnet, minskar hypertoni och bekämpar stress och ångest.

15. Fysisk träning

Fysisk träning bör vara en vana som alla ska träna, eftersom fördelarna är många. Bland dem kan vi konstatera att det minskar kortisolnivåerna i kroppen, hjälper till att sova, släpper ut endorfiner som gör att vi mår bra och minskar stress och ångest.

Du kan fördjupa ämnet i vår artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

16. Gräs Luisa

En annan infusion med lugnande och lugnande egenskaper och det är användbart i fall av nervositet och ångest är Luisa Herb . Denna växt är effektiv för dem som är mentalt nere. Det är inte tillrådligt för gravida kvinnor eller under amningstiden.

17. Meditation

Meditation har varit mycket effektiv för att kontrollera oroliga tankar och lugna sinnet. Därför används psykologiska tekniker som Mindfulness för närvarande för att behandla ångest, vilket har visat sin effektivitet vid olika undersökningar.

Om du vill lära dig att meditera, missa inte vår artikel: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg"

18. Gå igenom landsbygden och stranden

Ett av de stora problemen i detta samhälle är livets takt. Alltid arbetar, engagerad i ny teknik ... TVi har lite tid att ansluta till oss själva och njuta av naturen .

En 20 minuters promenad längs stranden eller genom skogen, vilket indikeras av en studie utförd av japanska forskare, hjälper till att minska stress och ångest. Dessutom, liksom någon aerob träning, går promenaderna ner kortisolnivån, vilket bekräftats av forskning som publicerades i Journal of Physiological Anthropology och får oss att må bra tack vare frisättningen av olika hjärnkemikalier som endorfiner eller serotonin.