4 övningar för att förlora magen enkla att göra

Oavsett om det finns estetik eller hälsa, är en platt buk längtan och plågan av många för Ibland är det inte så lätt att bli av med extra fett som ackumuleras i detta område av kroppen .

Det spelar ingen roll om det är sommar och vi vill bära en baddräkt, eller det är vinter och vi väntar på att ta på sig en tight klänning eller skjorta till kroppen. inte ackumulera för mycket fett i magen är en indikator på välbefinnande.

Att uppnå detta är inte så svårt om du har uthållighet, disciplin och engagemang. Det finns övningar för att förlora mage som är mycket effektiva om de utförs ordentligt.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

4 övningar för att förlora magen, mycket användbar

Det här är flera övningar för att förlora magen som du enkelt kan göra hemma. Naturligtvis, kom ihåg att det inte finns något icke-kirurgiskt sätt att eliminera fett som ackumuleras i en viss del och inte i andra. Därför är dessa rekommendationer De är båda för att bränna fett i allmänhet och för att stärka bukmusklerna och ge resenären ett bestämt utseende .

1. Abdominaler

Magen kallas just för att det är en specifik övning för detta område av kroppen. Det finns många variationer av crunches, vissa är för nybörjare och andra för experter, förutom att hjälpa till att stärka specifika områden i buken.

Denna övning är väldigt populär och du har nog gjort det en gång, men hemligheten är att göra dem korrekt, att vara konstant och komplettera träningsrutinen med tillräcklig näring På så vis kan du förlora din mage.

För att börja med klassisk abs bör du ligga på en fast, plan yta uppåt. Korsa sedan armarna över bröstet och håll din bagage övre ca 10 cm ovanför ytan. Flex dina knän något och få upp till 90 ° vinkel. Det är bäst att börja med 3 uppsättningar av 30 repetitioner vardera.

Från den här övningen finns det många variationer som arbetar obliques och laterals på ett visst sätt, eller som ökar svårighetsgraden så att du kan utöva mer motstånd och med detta en fet förbränning som hjälper dig att se hur magsstorleken minskar . Att buken fungerar bra för att uppnå en platt buk är det viktigt att rörelserna gör dem långsamt. Det vanligaste felet vid utövandet av dem är att höja och återvända mycket snabbt. Förutom att det kan orsaka skada, kommer det inte att accelerera resultatet.

En annan stor hemlighet i magen är att du inte ska släppa nacken eller dra den eller fokusera styrka för att komma upp. Där du måste göra styrka är precis buken.

Andning är en annan viktig faktor vid utförandet av denna övning. Du måste andas in när du står upp och andas ut när du lägger dig ner. Du måste göra andningen lugnt och utan att skada dig själv . Kom ihåg att göra ansträngningen i magen så att magen är rätt övning för att förlora magen.

• Kanske är du intresserad: "Övning av motion ökar akademiskt resultat"

2. Jumping jacks

Denna övning är den typiska som används i aeroba och zumba rutiner, eftersom dess effektivitet är mycket hög för att eliminera magen om det görs korrekt.

För att börja göra det Du måste stå med ryggen rakt och dina knän är något böjda , fötterna tillsammans och armarna vid dina sidor. Efter detta, ta ett litet hopp samtidigt som du lyfter upp dina armar och öppnar dina ben för att senare återgå till ursprunglig position.

Hoppkontakterna är mycket effektiva för att minska buken eftersom kontinuerliga repeteringar accelererar bränningen av fett. Du bör dock inte uttömma dig onödigt; Vi måste komma ihåg att det inte blir snabbare och snabbare blir inte effektivare. För att undvika att falla i det felet är det bäst att fokusera på att fungera bra, göra styrka i buken och andas ordentligt, förutom att komplettera med en riktig kost och fokusera på att bränna fett för att sänka magen.

3. Klättring

Med denna övning kan du omedelbart känna styrkan i buken. Det består av att placera dig i samma position som en ödla, för att senare böja ditt knä och ta det till bröstet och återgå till startpositionen och sedan upprepa med det andra benet.

När du gör denna rutin bör du koncentrera dig på att all styrka är koncentrerad i buken när du lägger benen mot bröstet .

Förutom att du utövar buken, kommer du att känna motståndet i dina armar. Du borde emellertid inte förlora fokus på magen och fokusera din styrka och energi vid denna tidpunkt för att få bättre resultat.

4. Burpee

Precis som de andra övningarna har detta fördelen att inte behöva träna gymutrustning.

Du måste stå upp och sedan lägga händerna på marken och med en impuls att sträcka benen, avsluta sedan i läget för att utföra en flexion och återgå till startpositionen. Du måste lägga dina ben nära dina händer och hoppa upp medan du sträcker dina armar till taket.

Denna övning kommer att göra dig svettad. Kom ihåg att behålla styrka i buken och ha ett korrekt andetag så du kan på kort tid känna hur magefett minskar.

Burpee är väldigt populär för att uppnå en platt mage eftersom det också hjälper dig att träna ben och skinkor. Det måste dock ske bra och lugnt och inte på ett snabbare sätt för att undvika skador. Du kan göra det i 3 uppsättningar med 10 repetitioner för att börja och öka när ditt motstånd ökar.

Med denna övning kommer du att se hur på kort tid minskar magen i magen för att ge plats åt en platt mage.

Bibliografiska referenser:

• Reynolds, G. (2009). "Är din träningspass skada din rygg?" Well. New York Times.

Så får du platt mage på nolltid - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).