5 grundläggande övningar för att förebygga och bota skolios
Ryggproblem kan orsaka mycket smärta för den person som lider och hindrar verkligheten av vardagens aktiviteter. Ett av dessa problem i detta område av kroppen är skolios, en lateral avvikelse från ryggraden som kan ses i individens frontal.
Om du har diagnostiserats med skolios, vill du noga veta vad du kan göra för att förbättra din situation . I denna artikel föreslår vi en serie övningar som du kan utföra om du påverkas av detta tillstånd.
Vad är skolios?
Skolios är ett allvarligt hälsoproblem, det är en lateral avvikelse på mer än 10º av ryggraden , som kännetecknas av en "S" formad kurva eller "C" form och orsakar anatomiska förändringar som den person som lider av den inte kan förändras frivilligt.
Svårighetsgraden och symtomen på detta tillstånd beror på åldern , sårets egenskaper, kurvens placering och storlek, eftersom vissa uttalas än andra. I allvarliga fall korrigeras skolios genom kirurgi, men i milda fall kan övningar utföras för att förbättra symtomen. I måttliga fall är det möjligt att göra korrigerings korsett
Om en person misstänker att de har skolios, bör de konsultera sin läkare för att få behandling.
orsaker
Skolios är vanligtvis sett i barndomen, men det kan också uppstå vid vuxen ålder. För närvarande De exakta orsakerna är okända , även om det kan uppstå på grund av olika orsaker, inklusive genetiska motiv, ojämn bäckensposition, ryggradssjukdomar, knä- eller fotposition etc.
Detta tillstånd brukar ha en bra prognos i de flesta fall, och förbättringen har mycket att göra med tiden för detektering och behandling som tillämpas. När det tidigare detekteras och behandlas bättre.
Typer av skolios
Skolios kan klassificeras på olika sätt. De är följande:
- Idiopatisk skoliär : Dess orsak är inte känd, men det är det vanligaste. Det brukar ses mellan 10 och 15 år och diagnostiseras hos fler kvinnor.
- Medfödd skoliär : Visas efter missbildning i ryggraden eller genom en dålig utveckling av ryggkotorna före födseln.
- Neuromuskulär skolios : Det är förknippat med olika neurologiska eller muskelsjukdomar. Till exempel muskelatrofi eller cerebral parese.
- Skolios från olika ursprung : Bindevävnadssjukdomar, beninfektioner eller trauma kan orsaka skolios.
Användbara tips för de drabbade
Om du har skolios behöver du vara medveten om din kropp, speciellt ryggraden. Att vara medveten hjälper dig att rätta ställningen under vardagens aktiviteter.
- Öva simning , eftersom det är en av de bästa sporterna för att förhindra och behandla detta tillstånd. Det orsakar axial dragning av hela ryggraden och räknar därför den.
- Gör Mindfulness . Denna millenniala praktiken har visat att det är nyckeln till att minska smärta. För att lära dig mer, kan du läsa vår artikel "Kronisk smärta: Mindfulness och Biofeedbacks roll vid behandling av långvarig smärta"
- Ta hand om hållningen i dagens aktiviteter : när du sitter, på jobbet, när du tar någonting etc.
- Var särskilt uppmärksam när du gör fysisk aktivitet och sport.
- Ta hand om allmänt stress och hälsa . Eftersom förhållanden som stress kan orsaka försämring.
- Utför övningar regelbundet , oavsett om de sträcker sig eller förstärker musklerna.
Grundläggande övningar för att ta hand om din rygg
Det finns olika övningar som du kan träna för att sträcka och stärka din rygg som de som visas nedan.
1. Pelvic tilt
En av de bästa övningarna för personer som lider av skolios är bäckens lutning.
För att göra detta borde du ligga på golvet på ryggen och böja knäna. Armorna ska vara avslappnade på sidorna. Du måste ta trycket eller kraften i bukområdet för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen. Då ska du lyfta bäckenområdet med en naturlig rörelse, och när ryggen är rak, stanna i 5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
2. Kattkamel
Kattkamelövningen är mycket populär i yoga. För att göra det måste du komma på alla fyra med händer och knän på marken. Magen ska vara tätt och huvudet rakt. Andas djupt och lyft den nedre ribbburet, skjuta baksidan och slappna av i nacken. Andas utåt, sänka bröstet mot kroppens insida och se lite uppåt. Återgå till startpositionen och repetera.
3. Superman
Supermanövningen simulerar handlingen av denna karaktär när den flyger och är extremt fördelaktig, en rörelse som liknar simning. För att göra detta, ligga på din mage med din kropp utsträckt och avslappnad, och med dina händer framför, övningen består i att höja dina armar medan din bagage finns kvar på marken.
4. Järn
Järnet är en övning som ger många fördelar för ryggen och dess hållning. En grupp isometriska övningar hör till, så det är nödvändigt att hålla den spända muskeln i en viss position. När järnet är gjort bra märker axlarna, magen och, naturligtvis, baksidan resultaten.
5. Bakre förlängning
Det är en mycket bra övning för ryggen. Det består av att ligga på magen och lyfter endast överkroppen med händerna. För att se hur du utför övningen kan du se följande audiovisuella innehåll.
