5 känslomässiga hanteringstekniker för att kontrollera stress
Det är allt vanligare att höra uttryck som "jag är stressad" i vår miljö . Stress är så etablerat i vårt samhälle, att vi ibland använder sådana kommentarer som ett "vildt kort" för att beskriva en viss aktivering i vårt känslomässiga system när vi är mycket upptagna.
Det är dock lämpligt att förstå vad vi menar när vi pratar om detta problem eftersom det är mer komplext än vi kanske tror först.
- Relaterad artikel: "De tre typerna av stress och dess utlösare"
I allmänhet består stressresponsen av en omedelbar och intensiv reaktion, vilket innebär en generell mobilisering av organismens resurser och som uppstår i situationer som innebär viktiga krav för personen när den står inför en uppgift eller utmaning, en risk (verklig eller imaginär) eller till och med möjligheten till en materiell eller personlig förlust. Stressresponsen innehåller en uppsättning svar i den fysiologiska (vad jag känner), kognitiv (vad jag tror) och motor (vad jag gör).
Adaptiv stress och maladaptiv stress
Stressresponsen själv behöver inte vara dålig. Faktum är att vi i många fall talar om en adaptiv reaktion som har gjort att arten kan överleva och inte dö ut.
På samma sätt är den känslan av ångest i vissa situationer avgörande för att hantera ett hot, stress kan vara ett verktyg för att övervinna dagliga krav.
Men när den här reaktionen uppträder mycket ofta i ett sammanhang där det inte finns någon verklig fara, kan det leda till en dränering av resurser och leda till uppkomsten av problem av olika slag. I detta fall är stress inte användbart och därför talar vi om ett maladaptivt svar .
Hur man handlar inför stress?
När vi slutsatsen är att de fysiologiska, kognitiva och motoriska svaren är intensiva, varaktiga över tiden, obekväma och stör vår dag, kan vi agera på flera nivåer:
1. Tekniker för att förändra stressiga situationer
De syftar till att ändra den miljö där personen är . Målsättningen är att ändra miljöförhållandena för att minska stressen, till exempel upprätthålla en tillräcklig temperatur i slutna utrymmen, styra ljud eller undvika förbrukning av ämnen som aktiverar det centrala nervsystemet (koffein, nikotin, etc.). På samma sätt skulle vi försöka skapa stimuli som gynnar inkompatibla svar med stress, till exempel musik, ljusstyrka, ta raster eller till och med strategier som avslappning.
2. Tidsplaneringsstrategier
ibland stress framstår som en följd av brist på planering . Som Labrador (2000) påpekar är det dags att bestämma vilken tid som ska spenderas. Detta beslut måste baseras på vikten eller värdet som ges till varje uppgift eller aktivitet. Det måste upprätta en prioriteringsordning eller en hierarki av uppgifter, enligt varje persons betydelse. Enligt prioriteringen av uppgifterna måste planeringen av verksamheten fastställas.
I synnerhet och speciellt det dagliga schemat för varje dag. Först och främst måste vi möta brådskande och viktiga uppgifter. Då är de viktiga och inte brådskande uppgifterna De som är brådskande är inte viktiga. Slutligen, de som inte är brådskande och inte viktiga.
3. Kognitiva tekniker
Psykologi har strategier för att förändra tankar som är mycket användbara för att hantera stress. I den meningen är det viktigt att arbeta på följande frågor:
- Analysera perfektionistiska och självkrävande tankar . Kom ihåg att vi är ofullkomliga och med begränsningar. Vi kan inte göra allt vi vill, men vad vi kan.
- Se användbarheten av vissa tankar : Är det användbart för mig att vara ständigt orolig över vad som behöver göras?, Är orolig hjälper mig att bli effektivare? Hjälper det mig att vara glad? ...
- Analysera börsen : Varför ska jag göra det här? Vad händer om jag inte gör det nu?: Ändra "ska ..." till "Jag skulle vilja ..." eller "Jag skulle föredra ..." (producerar mindre skuld).
- förstoring . Det är önskvärt att förebygga faror så mycket som möjligt, men utan att överdriva ökningen av deras förekomst. Det skulle likna att se en hård tiger framträda i vårt hus, där det finns en ofarlig kattunge.
- Differentiera möjligheten till sannolikhet . Lär dig att beräkna sannolikheten (från 0 till 100 till exempel) som det värsta händer om vi inte uppnår de uppställda målen. Ibland förvirrar vi något som är möjligt med mycket sannolikhet när det inte behöver vara så.
- Vet / lär dig att säga "nej" till de aktiviteter eller uppgifter som inte är en prioritet för sig själv.
4. Beteende tekniker
Det är viktigt att avleda uppmärksamheten på trevliga uppgifter som distraherar personen som en strategi för att kontrollera stress. Belöna uppgifter som "kopplar bort" personen. För detta ändamål, Veckoplanering av givande uppgifter kan göras .
5. Avkopplingsteknik
Avkopplingstekniker är strategierna som är perfekta för att hantera stress. Diaphragmatisk andning är en av de klassiska deaktiveringstekniker som vanligtvis fungerar bäst.
För närvarande representerar strategin för stress från "Mindfulness" en bra metod att välja i stress, eftersom kombinerar deaktivering strategier som meditation och kontroll av tankar samtidigt .
Sammanfattningsvis har psykologi kraftfulla verktyg som har visat sig vara effektiva i stresshantering. Alla dessa tekniker är uttryckliga i många vetenskapliga publikationer och kurser som den som erbjuds av psykologisk utbildning i sin praktiska kurs om stresshanteringsteknik, vars syfte är att tillhandahålla användbara strategier för att hantera ett av de vanligaste känslomässiga problemen i det 21: a århundradet.
