5 avdelningslover för att vara fria emotionellt

April 4, 2024

Människor är känslomässiga varelser och känslor ger mening åt vårt liv . I själva verket har känslor en adaptiv funktion som har varit användbar för överlevnad.

Att inte veta hur man hanterar dem på rätt sätt kan emellertid negativt påverka vårt välbefinnande. Därför är det viktigt att veta hur man identifierar och reglerar dem, så att vi kan leva i harmoni med oss själva och med andra.

Relaterad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Emotionell befrielse: Vad är det

Känslor påverkar vårt tänkande, vårt beteende och till och med vår mentala hälsa, och det är därför som psykologi har varit intresserad av sin studie i årtionden. Numera är det vanligt att tala emotionell validering, känslomässig balans eller emotionell frisättning.

Den här sista termen har att göra med att släppa bort de negativa känslorna, ansluta sig till oss själva och ge oss möjlighet framför livet. Det är vad, i Freudian Psychoanalysis, känd som katarsis.

Du kan lära dig mer om katarsis i vår artikel: "Katarsis: den emotionella befrielseprocessen"

Vad är begreppet bilaga

Ett annat koncept som har intresserat många psykologer är bindning, det vill säga det affektiva bindandet vi bildar med andra människor i hela våra liv, först med våra föräldrar och sedan med vänner, vår partner och våra barn. Det finns olika typer av bindemedel, vissa friska och andra toxiska.

Bilagsteori blev känd tack vare John Bowlby , om du vill gå djupare in i det här ämnet kan du läsa vårt inlägg: "Theory of Attachment och bindningen mellan föräldrar och barn"

Detachment och "conceptual I"

Bilaga i sig är inte dåligt . Banden med våra släktingar tillåter oss att växa och utvecklas. Men människor har den otroliga förmågan att inte bara hålla sig till människor (vissa av dem gynnar oss inte), men vi gör det också med föremål och, värre, med våra egna berättelser, det så kallade "konceptuella" som Det är en direkt följd av hur vi använder språk.

"Jag är så här, det här måste vara så, etc" är några exempel på hur det vi säger till oss själva har en värdekomponent och därmed emotionell. Tillägg till våra övertygelser, våra tankar, våra minnen och kort sagt kan våra privata händelser ge oss intensiv smärta om vi inte är medvetna om det. Särskilt när dessa minnen ständigt uppträder i vårt huvud utan kontroll.

Avdelningsloven

Men vad kan vi göra för att undvika detta? Hur kan vi vara medvetna och avskilda från dessa toxiska känslor? Nedan hittar du 5 avdelningslover som hjälper dig att befria dig emotionellt:

1. Arbeta din "jag observatör"

Det händer ofta att vi kommer in i en ond cirkel där vi säger negativa saker till oss själva, eftersom vi tycker att våra övertygelser är korrekta. egentligen många av våra övertygelser eller värderingar har sitt ursprung i vår kultur .

Till exempel måste du vara stilig, rik eller gifta sig för att vara lycklig. Dessa tankar gör i själva verket oss verkligen olyckliga människor. Tror du faktiskt att alla som har pengar eller är snygging är glada? Du måste bara titta runt för att verifiera att dessa typer av uttalanden är falska.

För det, det är viktigt att arbeta självobservation och att bli av med det begreppsmässiga självet . Med andra ord tillägget till våra egna berättelser och våra egna tankar. Att se det från ett annat perspektiv, utan att döma oss själva och att inse att våra tankar och kognitioner är bitar av språk, ord, bilder etc. är det första steget för att uppnå känslomässig befrielse.

2. Lev nuet

Det är värdelöst att tänka på framtiden för att uppnå känslomässig befrielse. Det observerande jaget kan göra oss medvetna om vad som händer runt oss, men vi måste vara närvarande i kropp och själ i här och nu.

För att lossna från dessa känslor som kan vara giftiga måste vi ansluta oss till vår nuvarande erfarenhet, våra tankar, våra känslor ...

3. Anta en icke-dömande mentalitet

Nuet tar oss till en plats som vi ibland vill undvika . Men vi kommer att vilja undvika det om vi värdesätter oss negativt. För att undvika detta är det nödvändigt att anta en icke-dömande mentalitet.

Till exempel kan jag tro att känslan av ångest är dålig, när det i verkligheten är något normalt, det är något som alla människor kan känna. Den icke-dömande mentaliteten gör inte värderingsbedömningar, kritiserar inte, bara observerar och låter gå.

4. Acceptera dig själv

Därför är nyckeln acceptans, acceptera oss som vi är och acceptera vad som händer runt oss . Acceptera att det vi ofta säger till oss själva, vilket inte alltid är positivt, är en del av livet, det är normalt.

Acceptera att vi inte alltid kommer att ha bra och minnesvärda stunder. Vi måste lära oss att behandla oss med kärlek och medkänsla, vilket inte alltid är lätt.

5. Gör Mindfulness

Mindfulness, som också kallas mindfulness, ger alla ovanstående punkter tillsammans. Denna övning, som är snarare en livsfilosofi, hjälper till att bli medveten, självhäftande, behandla oss med kärlek, anta en tankegång fri från fördomar och få oss att vara i nuet .

Kort sagt. Mindfulness ger oss en metod som gör att vi kan lära oss att hantera känslor, impulser, attityder och tankar för att möta de situationer som livet presenterar oss med. Tack vare fullbordandet av fullt medvetande är det möjligt att dra fördel på många sätt.