5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande

Maj 4, 2024

I den livliga världen där vi lever, där vi ständigt är kopplade till ny teknik, hoppar sinnet kontinuerligt från ett ställe till ett annat, sprider våra tankar och känslor, vilket kan få oss att känna oss stressade, nervösa och till och med oroliga.

Västerns samhälls sätt att leva sätter oss in autopilot, vilket innebär att lDagarna går utan att vi förstår vad som händer inom eller runt oss . Vi drar, går genom livet, utan att stanna för ett ögonblick för att observera oss internt, utan att sluta att tänka på våra behov. Alltid ryktande, klamrar sig till förväntningarna snarare än verkligheten.

Lev på autopilot, ett dåligt alternativ

Att bo på autopilot, lever av tröghet och låta dig transporteras i rutin kan vara väldigt bekväm på kort sikt. Det är lättare för dagar att passera och inte möta rädslan att prata med din partner om vad du känner. Eller det är mindre komplicerat att få bäras i dag än att erkänna att du är ledsen, eller hur? Planeterna kommer att anpassas för att lösa dina problem ...

Men att leva bort från nutiden, det vill säga med bröstplattan på och känna ingenting, kan vara negativ på lång sikt, för när något händer som skakar oss (till exempel, vi blir avfyrade från jobbet eller paret lämnar oss), då är det dags att gå vidare med fötterna på marken. Dessutom, Att leva i förväntningar kan göra oss oerhört olyckliga .

Mindfulness: mer än tekniker, en livsfilosofi

Mindfulness övning, mer än en uppsättning tekniker för att vara i nuet, Det är en livsfilosofi, en attityd som måste antas för att återansluta med sig själv . Det är en coping-stil som främjar personliga styrkor, vilket hjälper till att självreglera beteende och lära känna varandra bättre, samt skapa en miljö som bidrar till välbefinnande.

Med andra ord är Mindfulness ett medvetet och avsiktligt sätt att stämma överens med vad som händer inom oss och runt omkring oss, och låter oss avmaskera automatism och främja integrerad utveckling.

Några minuter om dagen är inte så mycket ...

För vissa människor, de som bor evigt stressade, hitta 5 minuter om dagen för att ansluta sig kan vara komplicerade. Men investera 10, 15 eller 20 minuter om dagen för din egen välfärd är inte så mycket.

Som redan nämnts är det som är viktigt i praktiken av denna disciplin, oavsett vilken teknik som används, att anta Mindfulness-inställningen, vilkenDet bryter uppmärksamheten i nuet, utan att döma, och med medkänsla mot sig själv och mot andra .

5 mindfulness övningar för större välbefinnande

Innan du går vidare till övningslistan är det viktigt att betona att övning med Mindfulness, eftersom det är en inställning till livet, är inte begränsat till att förverkliga dessa övningar, utan snarare det är ett sätt att möta händelserna som uppstår i det dagliga livet . Ändå är det av många skäl lämpligt att anta en hälsosam vana som denna.

Om du vill veta vad som är fördelarna med denna övning kan du läsa följande artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

Med detta sagt presenterar vi nedan en lista över Mindfulness praktiska övningar :

1. Mindfulness på en enda minut

Denna övning är idealisk om du börjar med Mindfulness-träningen, eftersom det är som du avancerar i lära av mindfulness, är det idealiskt att öka träningstiden tills du når 15 eller 20 minuter om dagen. Också, eftersom det bara är en minut, Du kan träna denna övning var som helst och när som helst i det dagliga livet .

2. Andas landning här och nu

Denna övning Det är idealiskt att stänga av autopiloten . När man praktiseras är uppmärksamheten inriktad på nuvarande ögonblick och stoppar det konstanta flödet av tankar, minnen, bilder eller idéer. Det är idealiskt att ladda den ackumulerade spänningen på ett mycket enkelt sätt.

För att utföra det är det nödvändigt att fokusera på andning. Det måste ske en mjuk, djup och konstant inspiration genom näsan . När du fyller med luft släpper du omedelbart luften genom munnen med intensitet men utan att tvinga halsen. När vi märker en distraktion (som är normal), observerar vi vad som är vad som fångats vår uppmärksamhet och vi återvänder till andan igen.

3. Mindfulness frukost

Det är vanligt att stå upp på morgonen med autopiloten. Du lämnar sängen, du duschar, du klär dig, du har frukost, du rengör dina tänder och en annan dag mer till jobbet. Ja, en annan dag!

Du kan bryta den här negativa vanan genom att göra Mindfulness på morgonen. Så du kommer att möta dagen på ett annat sätt. För detta, Det är nödvändigt att du sitter på ett lugnt ställe och att du stänger av TV: n så att du tystnar . Du måste också ha mobilen borta. Det handlar om att inte ha distraheringar. När du förbereder dig för att äta frukost, försök att fokusera din uppmärksamhet på smakerna, dofterna, matrörelsen eller drycken ... känna dem! På detta sätt kommer du att vara uppmärksam i nuet, och du kommer se skillnaden.

4. Uppmärksamma ljudet av ögonblicket

Denna övning består av medvetet observera de ljud som uppstår i vår miljö . Därför handlar det om att lyssna, att höra dem när de låter utan att försöka identifiera dem, döma dem som trevliga eller obehagliga eller tänka på dem. Utan några ansträngningar observeras ljuden och andra yttre uppfattningar lämnas åt sidan. När vi märker en distraktion observerar vi vad som är vad som uppmärksammats och vi återvänder igen för att lyssna på ljuden, och förlita oss uteslutande på det andetagets andetag

Självklart, när man lyssnar på ljud som kommer in i öronen, uppstår tankar och känslor i samband med vad vi hörs, så försöker denna övning att känna tystnad och ljud på ett icke-begreppsmässigt (inte tänkt) men upplevelsemässigt (känslande) sätt.

5. Body scanner

Med denna övning försöker du ta kontakt med vår kropps erfarenhet som den är utan att döma, utan att avvisa obehagliga känslor eller hålla fast vid den trevliga . Denna övning kallas också kroppsskanning eller kroppsskanning.

För att göra detta är det nödvändigt att sitta i en bekväm position, med ryggen rak, även om det också är möjligt att anta liggande position. Efteråt, stäng dina ögon, var uppmärksam på andan och gör resan genom kroppen. Denna typ av meditation är tillrådligt att styras.

Mindfulness Training Program: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Om du är intresserad av att veta vad Mindfulness är och du vill uppleva den första handen med Mindfulness, erbjuder Psychology Center Mensalus Institute of Barcelona möjligheten att ta Mindfulness Training Program: M-PBI .

Mindfulness gör det möjligt för dig att vara i nuet och hjälper dig att vara mer medveten om din omedelbara erfarenhet med en odödlig inställning till öppenhet och acceptans.

Dess fördelar för vårt dagliga liv är många: det bidrar till att reglera känslor, minskar stress och ångest, förbättrar psykiskt välbefinnande, ökar förmågan att koncentrera sig, hjälper till att sova bättre, främjar kreativitet ... Tack vare denna erfarenhetsförlopp på 9 veckor, kan du kontrollera första handens syfte med denna millenniepraxis, och du kan dyka in i den här metoden för att lära dig att hantera känslor, reaktioner och tankar, något som behövs för att hantera de olika situationer som presenterar dig dagligen. Du kommer också att kunna upptäcka att genom att utveckla mindfulness är det möjligt att känna sig bättre och utveckla vissa positiva attityder i förhållande till dina känslor och känslor och klara av att styra dem från frihet och medkänsla.

Nästa workshop börjar den 14 november 2018, men före onsdagen den 24 oktober hålls en gratis informativ dag. Dessutom, Mensalus Institute genomför ofta gratis informativa sessioner som varar i en och en halv timme så att du i första hand kan uppleva syftet med den här förfäderna som används i psykologi.