5 tricks för att undvika nerver innan en tentamen

När datumet för tentamen som så skrämmer oss närmar sig, är det inte ovanligt för vissa känslor som stress eller ångest att ta över våra sinnen.

För att förhindra panik genererad av rädslan för provet som de förråder dig i det ögonblick då du måste fånga din kunskap, ta del av de fem trick och psykologiska strategier som vi erbjuder dig nästa.

5 tricks för att undvika nerver innan en tentamen

Den stora dagen har kommit när du måste utföra detta viktiga test som du har förberett så mycket. Efter veckor eller till och med månader med intensiv studie, är det idag den dag då du bör reflektera allt du har lärt dig och uppnå målet att passera. Men för många människor kan detta ögonblick av stress bli en mardröm: de går tomma Pulsen darrar, de börjar svettas, de glömmer svaren ... och all ansträngning kan gå att förstöra.

Psykologisk stress är normalt för tillfället, men det kan komma att leka mot oss om vi inte lär oss att hantera det. Om vi ​​under en prov är för upprörd, kommer vi inte att kunna begrunda och komma ihåg data med samma precision som när vi är fridfulla och lugna. För att undvika dessa nervösa situationer före en tentamen (eller åtminstone lära sig att kontrollera dessa situationer) Idag kommer vi att känna till fem knep för att bli psykologiskt beredd på provet .

1. Dagen före tentamen

Dagen före testet är idealet öppna inte någon bok . Du borde inte studera: helt enkelt ägna dig åt andra aktiviteter som gör att du kan koppla av. Att försöka studera dagen före testet kan leda dig till att öka spänningen du känner, och din hjärna är inte beredd att suga upp kunskap under dessa omständigheter.

När det gäller protokollet före testet går rådet i samma linje: även om det är vanligt att se att alla elever granskar sina anteckningar och anteckningar i sista stund medan de väntar på att testet ska börja formellt, är många av dem inte medvetna om att detta bara ger dem ett tillstånd av större ångest.

Dessutom är det högst sannolikt att du kan inte lära dig något nytt i de fem eller tio minuters recensionen: Tänk på att din förberedelse måste ha börjat veckor och till och med månader sedan, och all kunskap och information som du har fått är väl konsoliderad i din hjärna.

2. Var punktlig

Glöm inte vikten av att vara punktlig, och mer på denna tentamen dag. Om du kommer till centrum tidigt, Du får extra tid att förbereda dina verktyg , och i händelse av oförutsedda händelser får du möjlighet att manövrera och du kommer att kunna lösa det. Om du anländer sent till mitten kommer din känsla av nerver att öka, från det ögonblick du blir stressad hemifrån, se till att du går med rätt tid, som passerar när du kommer till mitten i bråttom: detta kommer att påverka ditt tillstånd negativt mental under provet. Tänk också på att i de flesta fakulteter och institutioner där du kommer att undersökas kan det vara tillräckligt med att vara sent för testet.

Beräkna då tiderna bra (tänk på att det kan finnas oförutsedda händelser av alla slag) och sålunda kan du organisera dig bättre för att komma till mitten med tillräcklig tid som gör att du kan vara lugn.

3. Prata med andra studenter: var försiktig

Under väntan före provet finns det två typer av personer: de som återvänder till sig själva för att meditera eller summera några noter, och de som börjar fråga andra och visa sig vara ovanligt kommunikativa. Här måste du göra en självreflektion och bestämma vilken strategi som är bäst för dig.

Om du till exempel är en person som är obsessiv och du brukar bli nervös inför en tentamen eftersom dina tankar kidnappar dig, kanske du vill delta i några hjärtliga samtal med andra studenter om den tentamen du ska göra: det kan hjälpa dig att bli av med dig nerverna ovan och gå in i klassrummet med det tydligaste sinnet. Tvärtom, om du har lagt märke till att du börjar prata med de andra studenterna innan provet drar dig i högre grad av spänning (det är inte ovanligt att du pratar om ämnen som kommer att komma ut i tentamen och du har fortfarande en känsla av att du är mindre förberedd än du trodde), överväga att ta motsatt strategi och att begränsa dig mer i dig själv , försöker fokusera ditt sinne i ett optimalt tillstånd. Det ideala är att, följ den ena eller den andra strategin, försök att vara lugn och undvik stresskällor.

4. Tänk på var du går efter testet

Efter inlämning av den färdiga tentamen kommer du att märka en känsla av avslappning och lättnad : lycka är gjuten. Om du tycker om något tillfredsställande att göra när du har lämnat mitten, kommer din hjärna att relativisera examens betydelse och detta kommer att hjälpa dina nerver att försvika.På det här sättet blir det enklare för dig att svara på frågorna i testet lugnt och oroet kommer inte att blockera dig.

5. Betydelsen av att tänka positivt

För alla aspekter är ditt liv i allmänhet och förbereda tentor i synnerhet, Det är viktigt att du tycker positivt . Om du fokuserar på prestation och du arbetar med vad som krävs för att passera den tenta du fruktar så mycket, kommer du att cementera dina chanser att lyckas. Sinnet har stor kraft för att uppnå våra mål. Lita på dina alternativ, studera vad som är nödvändigt och du kommer att få till examen mycket mer lugn och fokuserad på framgång.

Om du följer dessa fem knep är jag säker på att dina tentor blir en total framgång. Lycka till!