5 sätt att sluta tänka på en tanke
Många gånger tilldelar vi mänsklighetens stora ont till bristen på medvetenhet och generaliserad okunnighet om stora problem som vi ska kämpa länge. Det motsatta är emellertid också sant: det finns återkommande tankar som leda oss att ständigt analysera samma idé , bländar oss och skapar en slags mentalfälla som kostar att lämna.
Det är vad som händer när vi börjar ständigt rotera en tanke : Vår uppmärksamhet är "hooked" på ett problem som vi kämpar för att lösa utan att komma till det. Och om vi inte når en lösning är det bland annat att den ångest som kommer från att ha samma sak i åtanke länge påverkar vår förmåga att reflektera och fatta beslut på ett effektivt sätt.
Nu kan detta fenomen, som i Spanien kallas kollokvikt som "skrapa", stoppas genom att anta några psykologiska strategier som tillåter oss att komma ut ur den onda tankekretsen.
Varför syns tankar som besatt oss?
Den typ av oro som tar vår uppmärksamhet Under långa perioder är de överraskande vanliga, och nästan alla kan uppleva den här irriterande känslan att ständigt överlappa en idé, ett minne eller en tro.
Nu ... varför är det så svårt att sluta tänka på samma sak hela tiden när det händer? Svaret har att göra med det faktum att vi kontrollerar mindre mentala processer än vad vi normalt tycker att vi behärskar.
Förvaltningen av uppmärksamheten är i synnerhet automatiskt , och de fall där vi medvetet riktar uppmärksamhetsfokus mot ett eller annat element i vårt sinne är undantaget, inte normen. I de flesta fall är uppmärksamhet ett omedvetet process ... och det gäller också varför det är så svårt att sluta överanalysera någonting.
- Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"
rumination
Nästan alltid, vad som händer när vi inte kan sluta tänka på någonting är ett psykologiskt fenomen som kallas rumination. Kort sagt, idissling är en ond cirkel av tanke genom vilket ju mer vi fokuserar vår uppmärksamhet på ett problem eller problem, även om det är att undvika att tänka på det, desto mer överträffar det vårt medvetande.
I idissling gör vi ofrivilligt ett minne som orsakar oro eller ångest blir relaterad till dagens känslor, så att de multiplicerar antalet referenser som automatiskt leder oss till den tanken som besatt oss.
Om vi till exempel tror att vi har blivit löjliga inför en person som lockar oss, kommer den oro som gör att vi kan sluta framkalla detta minne, att vi uppför sig precis som en person gör med ångest och dessa beteenden påminner oss om att vi är oroliga för vad som hände med den personen.
- Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"
Hur slutar du att spinna detsamma
Om det vi vill ha är att träna oss själva i förmågan att förbättra vår förmåga att "ta bort" från återkommande tankar, måste vi vara tydliga att det är nödvändigt att agera så mycket på våra tankar som i det sätt på vilket vi interagerar med vår miljö och med andra.
Det här är några nycklar att sluta tänka hela tiden om något som oroar oss.
1. Flytta, bokstavligen
Gå ut ur de utrymmen som du har blivit vana vid. På det sättet kommer du att göra mängden element som påminner dig om den oroen fördjupade, och du kan utsätta dig för andra miljöer med neutrala element, att du inte har kopplat till något särskilt minne .
Om du går en promenad genom naturliga utrymmen och med mycket vegetation, kommer du att multiplicera de positiva effekterna av denna strategi, eftersom det i praktiken är praktiskt taget inga element som påminner oss om vårt liv hemma, kontoret eller sociala situationer i urbaniserade områden. Dessutom bidrar den lugn som sänder luftens natur och renhet till att minska nivån, vilket leder till att vi lämnar slingan.
2. Reflektera över onödan av besattning
I vissa människor är vanan att överanalysera något förstärkt av tron att dessa mentala ritualer är användbara och fördelaktiga. Det är därför det är värt det Ta lite tid att reflektera om det värdelösa att tänka i en slinga, vars enda resultat är en ökning av ångest. Det är nödvändigt att förstå att du har problem (inte nödvändigtvis en mental störning) och att detta problem har att göra med överdriven oro, ångest och reglering av uppmärksamhet, som alltid fokuserar på negativa aspekter eller tolkas som problem.
3. Fokusera på spännande hobbies
Hitta underhållning som helt uppmärksammar din uppmärksamhet och ägna dig åt dem. Sport, mentala spel, hobbyer relaterade till prospektering ... Det här låter dig bli van att hålla fokusen på uppmärksamhet bort från obsessivt tänkande under långa perioder.
Det är naturligtvis bättre att inte bara fokusera på en hobby, eftersom det kan göra det till en annan hänvisning till din oro.
4. Öva Mindfulness
Mindfulness har visat sig effektivt för minska ångestnivåer , och det är därför det är en värdefull resurs att sluta överanalysera samma problem, eftersom det gör att vårt sinne kan "återställas".
- Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"
5. Skapa produktiva tankegångar
Varje gång du märker ångest närmar sig, skapa produktiva tänkande sekvenser inriktade på kortsiktiga mål . Det innebär att du bör tänka på ett projekt, dela upp det i olika delmål och alltid koncentrera dig på att orientera ditt tänkande mot uppnåendet av dessa mål. Om svaret på frågan "hjälper mig att uppfylla mitt uppdrag" före "en ide som uppstår för dig" är "nej", kassera den och leta efter en annan.
