50 sätt att gå ner i vikt hälsosamt

April 1, 2024

Huvudmålet att regelbundet träna fysisk träning och äta hälsosam bör alltid vara fysiskt och mentalt välbefinnande hos personen.

Ibland går välfärden genom att förlora de extra kilo, eftersom övervikt och fetma är två mycket skadliga förutsättningar för vår hälsa. I den här artikeln ger vi dig några tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt , men kom ihåg att viktminskning på lång sikt och därmed underhållet av den innehåller tre typer av variabler: fysisk, näringsrik och psykologisk.

När vi pratar om fetma finns det olika typer. Besök vårt inlägg "Typer av fetma: egenskaper och risker" för att vara välinformerade.

Diet ja, men hälsosam

Och det är att undersökningarna i denna handlingslinje talar om vikten av att kombinera dessa tre faktorer, vilket inte kan förstås separat. Till exempel, emotionellt tillstånd kommer att påverka vår fysiska prestation eller efterlevnad av kost , eller fysisk träning utan rätt näring kommer inte att tillåta målet att gå ner i vikt för att bli uppfyllt, för att detta ska ske måste det finnas en kaloriavvikelse: kaloriförbrukningen måste vara lägre än den som brinner.

När det gäller kost är det nödvändigt att förstå att vi lever i en tid där många av de livsmedel vi konsumerar går igenom olika kemiska processer och säljs i stora mängder för att maximera lönsamheten. Så det är nödvändigt att utbilda oss själva i näringsrika aspekter, inte bara för att gå ner i vikt, utan att mata oss ordentligt. I slutet av dagen talar vi om hälsa, och att gå ner i vikt borde aldrig vara en besatthet.

Om du vill veta vilken typ av diet som passar dig och samtidigt påverkar din hälsa positivt, ta en titt på den här artikeln: "De fyra typerna av hälsosam kost kan vara i toppform"

Glöm inte att träna motion

Nyckeln är därför att kombinera rätt diet med rätt fysisk träning . Och jag säger rätt eftersom det är möjligt att träna och inte se resultat, antingen för att vi stagnerar och inte förbättras eller helt enkelt på grund av felaktig information om hur man tränar för att uppnå de mål vi föreslår. Verkligheten är att du måste göra sport om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa, eftersom kalori mismatch inte ska uppstå eftersom du bor i "fasting mode" eller bara äter sallader.

Relaterad artikel: "Sport 5 övningar för att tona din kropp om 20 minuter"

Tips för att bränna fett och gå ner i vikt

Denna artikel är utformad exakt av den anledningen, för att undvika missinformation. I följande rader kan du hitta 50 tips för att gå ner i vikt och gå ner i vikt på en hälsosam sätt.

1. Gå inte till snabbköpet för att äta hungrig

Vetenskapliga data visar att du går till snabbköpet på en tom mage, gör du dålig service. Hungern kommer att orsaka en "carving effect" eller querencia syndrom, så du kommer sannolikt att köpa mat med höga doser socker .

2. Minska sockerkonsumtionen

Du bör undvika raffinerade kolhydrater så mycket som möjligt och sockerprodukter (med ett högt glykemiskt index), eftersom de orsakar hyperglykemi och orsakar att glukosnivån i blodet ökar snabbt vilket leder till frisättning av insulin och följaktligen lagring av glukos i form av fett.

3. ... och salt

Förbrukning av överskott av salt ger vätskeretention och följaktligen viktökning.

4. Tåg på morgonen

Om du kan, träna på morgonen . Kanske efter en lång dag på jobbet, leta efter ursäkt för att inte göra det.

5. Var realistisk

Överdriven motivation är lika skadlig som brist på motivation, eftersom det kan orsaka frustration, så vi bestämmer oss för att överge våra mål före tid.

6. Träningsstyrka

Styrketräning orsakar att din basala metabolism ökar. Det är när du vilar, bränner du mer kalorier.

7. Yoghurt, som är grekisk

Grekisk yoghurt är rik på proteiner och proteiner är långsamma smältning , det betyder att du blir nöjd längre. Det ger också jod, vilket är viktigt för sköldkörteln och eftersom sköldkörteln är ansvarig för bearbetning och lagring av fetter. och innehåller vitamin D och kalcium, som bekämpar effekten av kortisol, stresshormonet, vilket får dig att ackumulera fett i bukområdet. Bättre om du är skummad.

7. Gör cardio

Kardiovaskulär träning är nödvändig för att förlora fett . För detta är det nödvändigt att du gör det med en intensitet på 60-70% av din maximala hjärtfrekvens.

8. Bättre blandad träning

De bästa resultaten är dock producerade genom att kombinera båda formerna av träning: hjärt och styrka.

9. Gör rutiner som omfattar hela kroppen

Rutiner som omfattar hela kroppsövningar är bättre för att bränna fett.

10. Gör kretsar

Övningskretsar har visat sig vara ett av de bästa sätten att bränna fett.

11. Frigör dig själv från ångest och stress

Ångest får dig att äta mer än kontot och stressen, att du inte kan följa rutinmässiga och hälsosamma vanor.

12. Dedikera tid

Därför, istället för att arbeta, arbeta och arbeta, ta tid för dig själv. Även om det är nödvändigt att inkludera det i din dagliga planering.

13. Öva burpee

Inkludera burpee i din träningsrutin, eftersom det främjar fettförlust och hjälper ton.

14. Ät fisk (med Omega 3)

Comer fisk ger dig protein och dessutom hälsosam fett . Enligt British Journal of Nutrition hjälper fisken dig att bränna mer kalorier och låter dig bli mer full.

15. Sätt lite mat på tallriken

Om du lägger mycket mat på tallriken, kommer du antagligen att äta mer. Undvik därför att lägga på för mycket mat och konsumera onödiga kalorier.

16. Kontroll kalorier

Om du inte kontrollerar vad du äter, är du också mer benägna att övervinna.

17. Planera det

Om du inte planerar träningen och vad du ska äta kommer du inte att se resultat.

18. Öva med en vän

Träning med en vän kommer att uppmuntra din motivation och din efterlevnad av träning.

19. Fyll pannan med vad du behöver

Om du vill köpa hungrig kommer du att skada dig kommer det också att göra att du har skafferi fullt av ohälsosamma livsmedel.

20. Drick vatten

Vatten är nödvändigt för att vara välhydrerad under träning . Du kan dricka den med citron och så dra nytta av vitamin C som tillhandahålls av citrus.

21. Ta bort från din åsikt vad du inte ska äta

Att ha matskafferi som du inte ska konsumera är dåligt för kontroll av vikt, men det är också med mat i sikte.

22. Börja med en sallad

Att börja måltiden med en sallad hjälper dig att fylla upp tidigare. Sallat är en maträtt med lågt kaloriinnehåll.

23. Öka din NEAT

NEAT är den fysiska aktiviteten vi gör utan sportens syfte. Till exempel går till jobbet, klättra trappor, etc. Om du vill gå ner i vikt, öka den.

24. Bli medveten om din kost och ta reda på det

Informationen är makt. Det är därför artiklar som detta är så användbara.

25. Köp en hjärtfrekvensmätare

Om du vill veta i vilket intervall av den maximala hjärtfrekvensen du rör dig, köp en hjärtfrekvensmätare.

26. Undvik lättmat

Experter varnar för att lätta livsmedel kan ha så mycket eller mer salt eller socker som de produkter de avser att ersätta.

27. Vila

För att återställa och fungera behöver kroppen vila. Så lägg inte in sömn mellan 6-8 timmar om dagen.

28. Har ett tydligt mål

Ditt mål måste vara tydligt och mätbart. Detta kommer också att låta dig se resultaten och det kommer att fungera som feedback.

29. Drick grönt te

Grönt te är ett hälsosamt alternativ till kaffe som accelererar ämnesomsättningen och är full av antioxidanter . Denna infusion innehåller antioxidant ECGC, vilket hjälper till att bränna fett och förhindrar dess bildning.

30. Ät protein

Proteiner hjälper till att reparera och bygga muskler, och detta påskyndar basal metabolism. Så vi bränner mer när vi är vila.

31. Ät cayenne

Cayenne innehåller capsaicin, vilket accelererar förbränning av fetter i din kropp.

32. Ät pasta och brunt ris

Pasta och brunt ris är komplexa kolhydrater, och därför absorberar kroppen dem långsammare. Du lämnar sated längre och är hög i fiber.

33. Ät grönsaker och grönsaker

De är livsmedel med lågt kaloriinnehåll och är fulla av vitaminer och mineraler.

34. Ät mer frukt

Ät mer frukt , just för samma ändamål som den föregående punkten

35. Ät 5 gånger om dagen

Det är bättre att äta 5 gånger om dagen i måttliga mängder än att äta 3 gånger och som en binge. Det håller dig sated längre och din kropp brinner mer på detta sätt.

36. Ta äppelcidervinäger

Sura livsmedel, såsom äppelcidervinäger, ökar förbränning av kolhydrater med upp till 40% . Vetenskapliga studier visar att specifikt denna ättika vinäger är idealisk för att bränna fett.

37. Ät mat rik på fiber

Fiber är viktigt för att reglera tarmfunktionen och får oss att känna sig fulla.

38. Havremjöl frukost

Frukost med havregryn är ett bra alternativ för frukost . Havregryn är en rik fibermat som påskyndar metabolismen och är idealisk att känna sig mättad längre. Dessutom är det en spannmål rik på proteiner, mineraler och antioxidanter.

39. ... och med ägg

En undersökning av Journal Nutrition Research Han visade att ägg till frukost får oss att känna oss fullt upp till tre timmar senare och att vi bränner kalorier för nästa 24 timmar.

40. Akta dig för dieter

Att gå ner i vikt är en långsam och arbetsintensiv process. Mirakeldieter som lovar snabba resultat ger vanligtvis en rebound-effekt senare.

41. Gör yoga och pilates

Yoga och Pilates hjälper till att stabilisera kärnan, det vill säga bukområdet.

42.Undvik läskedrycker

Läskedrycker är drycker med hög sockerhalt.

43. Moderat alkoholkonsumtion

Alkohol anses vara en mat med noll näringsvärde, men som ger kalorier.

44. Ta en dag att inte tänka på kost

För att hålla motivationen hög under resten av veckan är det bra att lämna kosten för en dag.

45. Håll reda på dina resultat

Mät din styrka, ditt motstånd, din vikt, etc. Så du kan se hur du improviserar.

46. Frukost

En av dagens viktigaste måltider är frukost . Undvik det eftersom det kommer att påverka dig resten av dagen.

47. Ta nötter

Nötterna innehåller ett högt fettinnehåll, men det är omättat fett, det vill säga friskt.

48. Möt quinoa

Quinoa är en spannmål som innehåller proteiner av hög kvalitet och anses vara en komplett källa till aminosyror. Det hjälper till att skapa muskler och gå ner i vikt.