7 övningar och aktiviteter för att utveckla din känslomässiga intelligens

April 3, 2024

Emotional Intelligence är en av de mest populära konstruktionerna som har uppnåtts under de senaste årtiondena inom psykologi, eftersom det har visat sig vara nyckeln till arbetet, utbildningen och sporten. och det är viktigt för människors välbefinnande, deras lycka och deras personliga utveckling.

Grunden är det uppsättningen av våra mentala förmågor som syftar till att identifiera och reglera våra känslor och känslor, samt att erkänna dem i andra människor för att bättre få empati.

Om du fortfarande inte vet vad Emosionell Intelligens är och du vill veta i detalj om det, uppmanar jag dig att läsa dessa två artiklar:

"Vad är emotionell intelligens? Upptäcka betydelsen av känslor "
"De 10 fördelarna med känslomässig intelligens"

Övningar och aktiviteter för att utveckla din känslomässiga intelligens

Om du redan vet vad Emotional Intelligence är och vad dess fördelar är, Nästa steg är att sätta det i praktiken . Här är en lista över aktiviteter och tips som gör att du kan utveckla din känslomässiga intelligens.

1. Ha dina känslor dagbok

Att börja träna Emotional Intelligence dagligen, det finns inget bättre än att ha en känslomässig dagbok. Denna aktivitet är enkel, eftersom den liknar den klassiska ungdomsdagboken.

För att utföra dagboken för känslor behöver du bara ta 10 eller 20 minuter om dagen, helst innan du lägger dig till, till gör en recension av hur din resa har varit på en emotionell nivå . Om du till exempel känner att du har haft stress och du känner dig ledsen, skriv den ner. Kontrollera hur du har känt under veckan och jämföra den med föregående vecka.

Det är viktigt att du lägger till strategier för att må bättre, det vill säga, uppgifter som du kan göra för att undvika överskott av negativa känslor . Med emotionsdagboken är det möjligt att arbeta på känslomässig självkännedom och känslomässig reglering som du använder den. Denna strategi är användbar för att förstå dina känslor och ge dig återkoppling om hur du känner.

2. Aktivt lyssnande: observera icke-verbalt språk

Aktivt lyssnande är en av de sociala färdigheter som vi alla borde ha men vi sällan sätter i praktiken. Och det finns stor skillnad mellan att lyssna och höra. Aktivt lyssnande fokuserar inte bara på ord , det vill säga det tar hänsyn till icke-verbalt språk och kommunikation av känslor.

För att utföra det i din dag, är det nödvändigt att du tar ett par minuter av dina konversationer för att frivilligt lyssna aktivt. Du kanske tror att det är enkelt, men det är vanligt att istället för ägna fullständig uppmärksamhet åt den andras kommunikation , våra tankar och övertygelser förorenar vår interpersonella kommunikation. Så nästa gång du står framför någon, ta några minuter att observera sitt kroppsspråk, deras gester, deras utseende, deras uttryck och de känslor som den andra samtalaren försöker förmedla.

Relaterad artikel: "Aktivt lyssnande: nyckeln till kommunikation med andra"

3. Livets hjul

Livets hjul är en av de mest effektiva teknikerna för att känna oss själva och korrigera de områden i vårt liv som vi inte är nöjda med. Utförandet av denna övning tar inte mer än 20 minuter och dess funktion är mycket enkel. Dess effektivitet är sådan att även experter i personlig utveckling använder denna teknik.

Denna teknik hjälper oss vet vad våra önskningar och behov är , som ofta döljs av sociala krav. Därför är det ett sätt att bemyndiga oss framför livet, att översätta till ett papper vad vi verkligen vill ha och vad som är viktigt för oss. Således kan vi få en tydligare klarhet om var vi vill gå, från vårt huvud.

För att utföra denna övning behöver vi ett pappersark som innehåller en cirkel så att vi kan lägga vilka delar av vårt liv är viktiga för oss och vi vill arbeta . Till exempel arbete, vänner, par, familj, fritid ... Efteråt är det nödvändigt att utvärdera varje variabel med ett poäng som visar vår preferens. Till exempel, om arbete är det viktigaste, lägger vi numret "1". När vi väl har klarat preferensordningen är det nödvändigt att skriva ned olika åtgärder för att förbättra vårt liv.

4. Vipassana meditation

Det finns olika typer av meditation, och även om många tror att denna teknik endast tjänar till att lugna oss ner, är några av dessa meditativa metoder verkligen användbara för att förbättra den känslomässiga intelligensen. En av de mest kända är vipassana meditation . Faktum är att vipassana är ett Pali-språkbeteende som betyder "observation" eller "klar vision".

Vipassana meditation betonar medvetenhet och uppmärksamhet vid andning , med fokus på sinnet i luften som går in och ut genom näsan. När sinnet börjar rota, är det nödvändigt att märka tankar och känslor, observera dem och låt dem gå och acceptera dem.

5. Stanna en minut

Emosionell reglering är också en av nycklarna till känslomässig intelligens och interpersonella relationer. Men det är inte alltid möjligt att stoppa en minut av vårt liv för att analysera dagens ögonblick. Föreställ dig att du är i kollektiva förhandlingar på jobbet och saker går ur hand. Miljön har blivit spänd och du når inte ett avtal eftersom det finns en viss spänningsspänning. Du kanske vill stanna ett ögonblick, rensa ditt sinne och svara och förhandla med ditt huvud snarare än med ditt hjärta.

Du kan lära dig att slappna av och kontrollera dina känslor med en minuts meditation. När du har perfektat det kan du använda det när som helst och var som helst. I föregående exempel (kollektiva förhandlingar) är det alltid bättre att ta 5 minuter vila för att få vattnet tillbaka på rätt spår och omhandla kan återupptas med stillhet . I den situationen kan du utnyttja den vila för att öva denna övning.

5. Läs en bok

Emotionella intelligens färdigheter kan arbeta på och förbättras över tiden. Om du vill njuta av dess fördelar är det ett bra alternativ att läsa en bok om detta ämne av de många som finns på marknaden. Dessa texter är ett bra sätt att förvärva både teoretisk och praktisk kunskap , och jag är säker på att du kommer märka skillnaden. Mängden böcker är sådan att du även kan hjälpa dina barn att utveckla känslomässig intelligens om du vill.

I följande artikel kan du hitta en lista med redaktionella verk som säkert kommer att vara användbara: "10 böcker om känslomässig intelligens som du behöver läsa".

6. Anmäl dig till en verkstad

Om du läser en bok om Emotional Intelligence är ett bra alternativ för att förbättra dina känslomässiga och relationella färdigheter med andra, Bättre än, anmäla dig till en personlig tillväxtkurs om detta ämne av de många som finns tillgängliga. Sanningen är att det här är ett bra sätt att genomföra erfarenhets- och erfarenhetsgruppspraxis.

Dessutom kan du också välja, till exempel, för Online-utbildningskursen om Emotional Intelligence från Mensalus Institute av Barcelona, vilket gör det möjligt att få kvalitetsutbildning i onlineformat och från var som helst med en Internetanslutning. Således kan personer som är intresserade av att förbättra de mentala förmågorna i samband med emotionell intelligens involveras i ett mycket tillgängligt och kvalitativt träningsprogram.

Denna träningsplan har en varaktighet på 10 veckor, under hela utvecklingen har varje elev en handledare som ansvarar för att följa deras framsteg både teoretiskt och praktiskt.

Å andra sidan är en annan av dess huvudsakliga styrkor det faktum att den personal som ger ämnet och formar den pedagogiska erfarenheten har en stor erfarenhet som arbetar i Intituto Mensalus, en av de bästa psykologcentra i Spanien, mycket garvad i utvecklingen av sådana initiativ. Det är möjligt att få tillgång till mer information relaterad till kursen genom att klicka på den här länken.

7. Delta i coaching sessioner

Förutom dessa två sista alternativ är det möjligt att delta i coaching-sessioner för att utveckla din känslomässiga intelligens. En tränare är en expert på personlig utveckling som hjälper dig att känna dig bättre och utveckla dina känslomässiga färdigheter, samt att följa med dig i förändringsprocessen så att du förbättrar ditt välbefinnande och övervinner dina begränsande övertygelser. Tränaren kommer att ge dig verktyg som hjälper dig att förbättra din känslomässiga intelligens och dessutom uppnå dina mål och mål. Om tränaren har en universitetsutbildning som psykolog, mycket bättre.