7 övningar för att minska flacciteten i dina armar
Arm övningar är idealiska för att få styrka och ton detta område , även om vi inte får glömma det för att uppnå en smal figur måste vi inte bara fokusera på en viss del av kroppen. Till exempel är det värdelöst att göra hundratals crunches om vi har en hög andel kroppsfett.
Vi får inte glömma det mesta av vår veckovisa träning bör vara avsedd för stora muskler (pectorals, axlar, quadriceps etc.) och tilldela bara en liten del av våra träningspass till de små. Armarna (biceps och triceps) tillhör den andra gruppen.
- Kanske är du intresserad: "Övning av motion ökar akademiskt resultat"
Styrketräning är hälsosam
Även om vissa människor inte njuter av träning eller styrketräning, och argumenterar för att de inte vill ha stora armar, är realiteten att denna typ av träning är fördelaktig för kropp och hälsa: accelererar den basala metabolismen (hjälper oss att bränna kalorier när vi är vila), ökar vår styrka och skyddar våra ben och muskler bland många fördelar.
Människor som är rädda för att utveckla stora armar bör veta att detta bara kan hända om du gör ett träningspass med några repetitioner och följ en diet för att få volymen. Om du gör många repetitioner kommer du att tona dem.
- Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"
Hur man arbetar med armarna
Som det har sagts är musklerna i armarna små muskler, så de behöver inte så mycket träning som de stora musklerna. När det gäller att träna dem är det nödvändigt att vara uppmärksam på:
- Mer är inte bättre: även om vi tycker att träningsarmar varje dag i veckan med hundratals repeteringar är det bästa alternativet, är ingenting längre från verkligheten. Kvaliteten måste alltid överväga över kvantiteten .
- Overtraining: att vara en liten muskel, du borde inte ägna en stor del av din veckoträning till din träning .
- Långsam körning och koncentration: Kvaliteten på träningen är vad som ska fungera. Exekveringen måste vara långsam och koncentrerad .
Arm övningar för att minska sagging
Vilka övningar passar bättre för armarna? Hur kan vi sluta slöhet i det området av kroppen?
Nedan hittar du en lista med 7 armövningar.
1. Tricep böjs
Insatsen för denna övning riktar sig till armarna, speciellt till tricepsna. Placera händerna i linje med armbågar och axlar, det vill säga i en rak linje och placera dig i ett böjt läge, vila den andra delen av kroppen med fötterna. Långsamt sänkt med armbågarna limmade i kroppen medan du andas in i luften. På uppgången, ta ut luften ur dina lungor medan du ger dig själv uppgången . Upprepa så många gånger som du önskar.
2. Bröstböjning
Denna övning liknar den föregående, men även om du arbetar i bröstet arbetar du också triceps indirekt. För att utföra det, placera dig själv i böjningspositionen som nämnts i föregående punkt, men med händerna något längre från axlarna . Gör de repetitioner som behövs, och om du vill kan du också göra nybörjaren.
3. Bicep curl
Biceps-krullen är en av de klassiska armövningarna. För att göra detta är det nödvändigt att stå upp och böja knäna något. Ta ett par hantlar (eller en z-bar), palmer och utsträckta armar.
Långsamt men kontrollerat böj dina armbågar medan du tar dina handleder i axlarna och går upp helt . Sänk sedan långsamt medan du tar luft. När den laddas upp upphör den. Gör 10 repetitioner och tre serier.
4. Tricep dips
Dips eller pengar är en utmärkt övning för våra triceps. Det är möjligt att göra dem med en bänk i gymmet eller med en stol hemma. För att utföra dem är det nödvändigt att stå med ryggen på stolen, med händerna vilande på sätet. Förböj benen och böj knäna något . Från detta läge böjer du armbågarna och sänker dem. Stig sedan tillbaka till startpositionen.
5. Förlängning av triceps
Vi sätter oss ner och lägger en arm mot taket med en hantel. Vikten bör inte vara för hög för att inte kompromissa med träningens goda form. Håll armen för stabilitet och låt hantelens vikt falla bakåt tills armen är böjd i 90 graders vinkel. Då återgår den till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
6. Tryck på axlarna
Axelpressen är en annan övning som arbetar vapen indirekt. För att göra detta står vi med benen något öppna och placera hantlarna precis ovanför axlarna i öronhöjden så att våra armar böjas 90 grader. Vi sträcker armarna i en rak linje och går långsamt tillbaka till startpositionen . Detta är en upprepning. Gör totalt 10.
7. Lateral lyftning för axlar
En bra övning för att arbeta dina axlar och armar. Du måste bara stå med dina ben lite öppna och böjda och hålla hantlarna med armarna raka och avslappnade, nästan vidrör kroppen. För att utföra träningen måste du Lyft upp dina armar så att din kropp gör en "T" -form. Då återgår den till startpositionen .
