7 psykologiska signaler som indikerar att du inte får tillräckligt med sömn
Tyvärr är psykiska störningar i samband med otillräcklig vila mycket vanliga. Och det är inte konstigt, eftersom vi lever i ett mycket annorlunda samhälle än för årtionden sedan, där allting går väldigt snabbt och tekniken har brutit in i våra hem.
Sover du inte nog?
Dåliga vanor, skynda, hellish scheman och andra variabler kan få oss att vila mycket mindre timmar än vad som skulle vara nödvändigt.
Att sova några timmar skadar vår psykiska hälsa
Av detta skäl är det mycket viktigt att veta hur man upptäcker några varningsskyltar i vårt beteende eller i vårt dagliga liv som får oss att tänka på om det är nödvändigt att ägna mer tid åt att vila på rätt sätt . I denna artikel föreslår vi sju av dessa tecken som kan varna dig för att du ska spendera mer tid i sömnen.
1. Det är svårt för dig att fatta beslut
En av de mest omistliga tecknen på en dålig paus är den svårighet att fatta beslut , eftersom det direkt påverkar möjligheten att vara effektiv i våra jobb eller i studien. Om du har märkt att det är svårare för dig att tänka klart eller fatta beslut, kan din vila inte vara helt komplett. Att ägna mer tid till jobbet under nätterna brukar vanligtvis inte rekommenderas, eftersom vår kognitiva förmåga och koncentration i slutändan motverkas.
Såsom är välkänt, vila öppettider är mycket viktigt när det gäller att konsolidera lärandet och ta hand om våra kognitiva färdigheter , och bristen på sömnsömningar hindrar denna process. Det lämnar oss i ett tillstånd där vi är mindre produktiva.
2. Minne misslyckas
Det finns människor som är extraordinära när det gäller att lagra minnen och lärande, medan andra är mycket glömska. Minnet av var och en är något väldigt personligt. Men Om vi börjar känna att det är svårt för oss att rädda minnen eller lärande, är det möjligt att det kanske inte går bra . Kanske borde vi sova mer timmar.
Enligt vad vi har förklarat i den föregående punkten och även om det fortfarande finns mycket litteratur om REM-fasen av sömn, hävdar flera undersökningar att vår hjärna behandlar den information som fångats under dagen och hjälper till att konsolidera och lagra den ordentligt under denna sömncykel. , det vill säga den utgör informationspaketet vi kallar minnen. i enlighet därmed, Om vi inte vilar på rätt sätt eller inte upplever en REM-fas under optimala förhållanden, kan denna konsolidering av minnen påverkas , vår hjärna kommer inte att kunna omorganisera informationen och nästa dag kommer vi att känna att vi inte kommer ihåg väl vad vi upplevde förra dagen. Om denna otillräckliga vila bibehölls över tiden skulle försämringen av förmågan att återställa information (minnen) accentueras.
3. Du känner dig irriterad och deprimerad
Man har rapporterats samband mellan sömnstörande och möjligheten att leda depression. Det är faktiskt ganska vanligt att märka att när vi inte har vilat tillräckligt många timmar, är vi mer benägna att vara mer irriterande, att ha ett sämre humör, och så vidare.
Faktum är en undersökning som genomförs i University of Pennsylvania visade det begränsande vilotid till 4,5 timmar per dag under en vecka orsakade stress, irritabilitet, sorg och psykisk utmattning hos deltagarna. Dessa problem är emellertid lätt avhjälpa om vi återupptar vanliga sömnmönster.
4. Sexuell oförmåga
Det är sant: Brist på sexuell lust är också kopplad till brist på vila . Om du märker att du börjar drabbas av någon typ av förändring av sexuellt beteende eller en enkel brist på sexuell aptit, skulle det vara tillrådligt att du kommer att försilvras om du vilar på rätt sätt. Sova påverkar många områden i ditt liv. Flera studier visar att män och kvinnor som saknar sömn har minskat sin sexuella lust, eftersom de känner sig utmattad och dåsiga och deras blodtryck ökar.
Dessutom män som lider sömnapné (en andningsstörning som inträffar under natten) rapporterar också under genomsnittliga testosteronnivåer.
5. Ökad aptit (äta mer)
En annan fördel som kommer till spel när vi vilar på rätt sätt är förmågan att förebygga diabetes, eftersom det optimerar vårt svar på insulin och hindrar oss från att lida av metaboliska störningar. Att äta bra hjälper oss också att sova bättre. Det är en cirkel som kompletterar och vi måste ta hand om.
Så, om du märker att din aptit ökar oförklarligt och du inte förstår vad orsaken är, är en av de möjliga anledningarna att du inte bär en hälsosam sömnrytm.Du kan härleda detta förhållande med ren logik: medan vi håller flera timmar vakna, är vi mer fysiskt aktiva och därför äter vi mer . Personer med sömnlöshet tenderar att äta mer mat än beror på den därmed sammanhängande ångest och detta kan leda till en ökning av kroppsmassan.
6. Du kan inte hantera stress på ett adekvat sätt
Enligt punkterna ovan, om Vanligtvis känner vi oss stressade av brist på sömn, vilket minskar vår vilotid kan förvärra situationen . Dessutom tenderar samma reduktion av vila att mata stress, så det är nödvändigt att klippa denna spiral med början av att vila mer timmar.
Om vi låter denna situation fortsätta, blir snöbollet större: vi lider mer stress eftersom vi sover några timmar och samtidigt sover vi några timmar på grund av stress.
7. Svårigheter i syn
Slutligen stöter vi på problem i vår mest värdefulla mening: utsikt . Det är logiskt att sömnbristen slutar påverka denna mening, eftersom om våra ögon är trötta kan de inte rengöras och uppdateras ordentligt, Kvaliteten på synet äventyras .
Det är något som liknar när vi spenderar timmar och timmar framför en PC-skärm, smartphone eller liknande. Effekterna av detta framgår av svårigheten att koncentrera sig och en effekt dis i det visuella fältet. Det är det som brukar kallas trött syn .
Det kan intressera dig: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"
