7 skäl varför du borde undvika att spendera hela dagen sitter
Har du oändliga stunder när du måste stå länge? När detta händer har kroppen mekanismer för att varna oss för att vissa muskler är överbelastade och vi bör ändra position. Det här brukar inte vara stort just därför att dessa fall tenderar att vara punktliga, men saker blir komplicerade när musklerna skadas av ständiga vanor under vår dag till dag.
Tiden vi spenderar sitter till exempel är vanligtvis mycket mer än den tid vi spenderar immobile i upprätt läge, och det är dåliga nyheter för vår hälsa.
Att spendera många timmar sitter: ett långvarigt gift
Vi spenderar mycket av vår arbetstid som sitter, men i vår fritid eller ens under vårt hemland ändras inte denna anpassning. När man äter, äter middag, tittar på tv ... samma position för olika aktiviteter , samma vikt fördelas av samma kroppsyta och samma muskelgrupper upprätthåller spänningen på samma sätt.
Även om det inte är skadligt om det inte upprätthålls under långa perioder, missbrukar vi det mycket och det har det negativa konsekvenser för vår kropp . Här är några exempel på det.
1. Sätets nedre kant producerar åderbråck
Den här delen av strukturen som håller dig tryck på lårens baksida och sänker blodcirkulationen till en bra del av benen, speciellt i konkava yta stolar där bottenkanten pekar upp. Även om du inte märker det, kan det under årens lopp gynna utseendet på de markerade åren.
2. Det är dåligt för cirkulationssystemet
När vi spenderar mycket tid sitter vi fram emot utseendet av höga koncentrationer av fetter i blod, eftersom det inte bränns av musklerna. Blockering av blodkärl blir lite mer sannolikt, och kan öka blodtrycket , något som är skadligt för hela kroppen, men särskilt för hjärnan, ett mycket krävande organ energiskt.
3. Kroppen förlorar sin elasticitet
Detta är en av de enklaste effekterna för att direkt kontrollera. Människor med stillasittande vanor som spenderar många timmar sitter t De har en mindre flexibel och mer straffad ryggrad , och detsamma händer med senor och ligament, speciellt benen, som samlas framför sätet. Rörelsemängden blir mycket mindre och denna brist på flexibilitet kan leda till andra problem, såsom risken för hög skada i stora muskelgrupper och benägenheten att drabbas av hernierade skivor.
Även om det finns sätt att motverka denna negativa effekt, såsom yoga, är idealen att förebygga snarare än att bota.
4. Förlust av bentäthet i benen
Benen är mer eller mindre starka, delvis på grund av den ansträngning som krävs av dem. Vissa brottare spenderar några minuter i veckan och sparkar en hård yta för att stärka tibiae, och samma logik kan fungera motsatt när man sitter på en plats: det som inte används är förlorat . Därför ökar risken för att bli osteoporos.
5. Uppmuntrar uppkomsten av en böjningsposition
När man sitter framför en dator tenderar huvudet att gå framåt för att se skärmen och tangentbordet. Detta ger en dekompensation i fördelningen av vikten av vår kropp där musklerna i axlarna inte lämnar väldigt bra arbetslösa, eftersom de förkortar och De förskjuts framåt . Endast detta faktum är nödvändigt för att förändra vår kropps tyngdpunkt och producera en rad avkompensationer i hållningen.
6. Musklerna försvagar (speciellt gluteals)
Gluteus maximus är den största muskeln av alla som befolkar människokroppen och Han är också den mest straffade under de långa perioderna i en sittande position . Det medför att koncentrationen av muskelfibrer i dessa områden minskas, eftersom de förblir "somna" på grund av inaktivitet, och som en konsekvens förlorar de sin form och en del av deras styrka (vilket är allvarligt med tanke på rollen av gluten i bevarande av rätt hållning medan du står).
Något liknande händer med andra mindre muskler: det kan vara att sitta ner inte förväntar sig för mycket kraft från dem, men det betyder inte att vi inte behöver det i många andra sammanhang. Efter att ha spenderat många timmar dagligen på en stol under de senaste månaderna, har dessa muskler n eller återskapa sin potential potentiellt genom att peeling av sätet . De är fortfarande, så att säga, vakt och därför måste de arbeta samtidigt för att utföra rörelser som endast bör göras av några av dem.
7. Hjärnan genomgår strukturella förändringar
En studie visade att stillasittande råttor led många fler kärlsjukdomar än råttor i kontrollgruppen. Vi förklarar det i detalj i en tidigare artikel: "Sedentary orsakar förändringar i hjärnan."
Vad ska man göra för att undvika allt detta?
Det mest uppenbara svaret är att vi måste Undvik att spendera så mycket tid på en stol eller soffa. Men förutsatt att vanan att sitta kvar beror delvis på våra skyldigheter och vårt arbete, kan vissa rekommendationer följas för att mildra de skadliga effekterna vi har sett:
1. Sitt med den vertikala stammen , så långt som möjligt, och gå upp för att gå några minuter varje halvtimme.
2. Öva varierade sträckor varje dag , speciellt de som rör hip flexorerna.
3. Använd ett säte utan ryggstöd eller a fitball av rätt storlek att sitta. Detta förhindrar delvis vikten att distribueras dåligt under lång tid. Låren ska förbli parallella med golvet och knäet bör böjas 90 graders vinkel.
4. Kom ihåg att hålla huvudet framåt , utan att vara mycket förskjuten framåt. Öronen ska ligga i axlarna och dessa tillbaka. Om du har problem med att se vad som finns på skärmen, förstora storleken på vad som visas på den eller öka ljusstyrkan något (utan att bränna dina ögon!).
5. Slutligen, gör övningar för att stärka skinkorna , som knäböj (med eller utan vikt) eller groda hoppar. Här är en video som kan vara till hjälp:
