7 skakningar för att förbättra din muskelmassa
Det finns många människor som går med i gymmet för att förbättra sin hälsa och även deras kroppsestetik. Utsätt kroppen för hårda träningsrutiner kräver att personen måste vara tillräckligt näring för att upprätthålla höga energinivåer och att främja muskelreparation.
Viktträning har många fördelar, som du kan se i artikeln "De 12 fördelarna med träning med vikter". Ja, så länge maten är tillräcklig.
- Relaterad artikel: "20 livsmedel mycket rika på protein"
De bästa smoothiesna för att öka muskelmassan
För de personer som har en önskan att förbättra sin muskelmassa, i följande linjer Jag har förberett en lista med friska smoothies som hjälper till att reparera muskelvävnad och förbättra den allmänna hälsan hos idrottare och träna entusiaster.
1. Peach smoothie
ingredienser:
- 1 glas vatten
- 1 mätare (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
- ½ burk persika i sirap
- ½ förpackning med doserade ögonhud
Veteprotein (vassleprotein) är en av de bästa proteinerna för att skapa ny muskel. Det är ett protein med högt biologiskt värde, lätt matsmältning, snabb intestinal absorption. Det finns olika typer av vassleprotein, även om den mest använda och lätt att hitta är koncentrerad. När en individ tränar styrka, är detta protein effektivt för att minska muskelförlusten. Vetenskapliga studier visar att det hjälper till att reglera blodsockret
Dessutom, Denna milkshake innehåller havre, en utmärkt spannmål Det ger inte bara kolhydrater, som är nödvändiga för att öka muskelmassan, men innehåller också en stor mängd näringsämnen och proteiner. Persikan i sirap ger en härlig smak till denna smoothie.
2. Kokosnöt och banan smoothie
ingredienser:
- 1 glas kokosmjölk
- 1 meter (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
- 2 matskedar koncentrerad apelsinjuice
- ½ frusen banan
Om du vill ha en läcker smoothie som också hjälper dig att öka din muskelmassa kan du prova denna drink. Innehåller kokosmjölk, som är rik på mineraler (som magnesium och kalium) och elektrolyter som behövs för att muskeln ska regenerera efter träning. Det höga magnesiuminnehållet gör det möjligt att blockera överskotningen av kalcium och på så sätt undviks kramper.
Men den här läckra maten är också perfekt för att förlora fett, för Trots att du är rik på kalorier ökar din genomsnittliga kedja av triglycerider (MCT) energiutgifter och hjälper till att förbättra fysisk prestanda. Dessutom är det en mycket tillfredsställande mat, som gör att du kan mättas under lång tid och undviker att snacka. Dess höga innehåll av omättade fetter förhindrar hyperglykemi.
Denna skaka innehåller också "vassleprotein" (vassleprotein), som huvudsakligen består av globala proteiner med högt biologiskt värde, vilket bidrar till att skapa ny muskel.
- Kanske är du intresserad: "De 20 typerna av proteiner och deras funktioner i kroppen"
3. Mango läckra byggnad
ingredienser:
- 1 glas äppeljuice utan socker
- 1 doser (40gr) vaniljsmassa vassleprotein
- 2 matskedar koncentrerad apelsinjuice
- ½ glas grekisk yoghurt utan fett
- ½ fryst mango
- ½ fryst ananas
Mango är en utmärkt frukt för en smoothie och ger en otrolig och unik smak till något recept. Kombinationen av smaker av denna smoothie gör att du vill ha mer och mer .
Förutom dess innehåll i vassle, en mat som jag redan har diskuterat fördelarna med i tidigare skakningar innehåller denna drink grekisk yoghurt, en av de bästa substanserna för att skapa muskler. Jämfört med naturlig yoghurt innehåller den en större mängd proteiner och en lägre andel kolhydrater, och även om den är rikare i fett, Det är möjligt att hitta alternativen utan fett i stormarknaderna . Denna mat är rik på kasein, ett långsamt absorberande protein som är idealiskt att ta på natten.
Det innehåller också kalcium och vitamin D, som är bra för muskler och ben. Den senare måste vara frisk för att stödja musklerna och för korrekt syntes av proteiner.
4. Jordnötsglädje
ingredienser:
- 1 glas kokosmjölk
- 1 meter (40gr) vassleproteinchoklad eller vaniljsmak
- 2 matskedar jordnötssmör utan socker
- ½ frusen banan
En läcker smoothie som innehåller utsökta livsmedel, som kokosnöt, banan eller jordnöts. Kombinerade är idealiska för att blanda smak och energi . Förutom de ovan nämnda fördelarna med vassleprotein och kokosmjölk innehåller denna skaka jordnötssmör, vilket är en utmärkt mat för att få muskelmassa.
Jordnötssmör innehåller protein med högt biologiskt värde och innehåller dessutom omättade fetter, vilket inte bara hjälper oss att få muskler utan även förbättra vår allmänna hälsa och är avgörande för att hjärtat fungerar väl och fysisk prestanda.
5. Caramel Coffee
ingredienser:
- 1 glas mandelmjölk utan socker
- 1 doser (40gr) vassleprotein med karamell smak
- 1 matsked instant kaffe
- 2 matskedar mörk choklad
Denna smoothie är idealisk på morgonen , för att ge dig ett gott plus för energi och stimulans. Det innehåller kaffe, vilket ökar din ämnesomsättning, men innehåller också mandelmjölk, som är rik på proteiner, komplexa kolhydrater och omättade fetter, särskilt viktiga fetter (omega 3 och 6) som främjar produktionen av HDL för att utrota kolesterol som ackumuleras i artärer.
Dessutom innehåller denna skaka mörk choklad, och enligt vetenskapliga studier fungerar en av komponenterna i denna mat, epicatechins, som en hämmare av myostatin. Reduktionen av myostatin är associerad med signifikant muskelväxt utan negativa effekter.
När det gäller mörk choklad, desto högre är renheten, det ger mer hälsofördelar , bland annat sticka ut: det är rika antioxidanter, förbättrar cirkulationen och blodtrycket, vilket minskar risken för kardiovaskulär sjukdom, och förbättrar kognitiv förmåga genom förbättrad cirkulation och cerebral oxygenering.
- Kanske är du intresserad: "15 tips för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt bekvämt"
6. Fruktblandning
ingredienser
- 1 glas sojamjölk
- 1 doser (40gr) kaseinprotein med banansmak
- Frysta jordgubbar
- Frosna tranbär
Denna skaka är idealisk att konsumera på natten, eftersom den innehåller kaseinprotein, vilket är en typ av långsam absorptionsprotein som är idealiskt för att underlätta muskelregenerering medan du vilar.
Det innehåller också sojamjölk, en vegetabilisk proteinmat som ger en extra dos av dessa makro näringsämnen. Jordgubbar och blåbär, Tack vare sina vitaminer ger de större kapacitet för assimilering av proteinerna, förutom en god smak, som gör denna smoothie till en blandning av frukter.
7. Söt jordgubbe
ingredienser
- 1 glas vatten
- 1 doser (40gr) kaseinprotein med vaniljsmak
- 2 matskedar linfröolja
- ½ glas grekisk yoghurt
- Frysta jordgubbar
En läcker och näringsrik smoothie som kombinerar mat som ger mycket näringsämnen för att öka muskelmassan. Det är perfekt för natten sedan innehåller proteinkaseinpulver och grekisk yoghurt , som också är rik på denna typ av protein. Linfröolja som är rik på friska fetter och bidrar till reparation och skapande av muskler. Jordgubbar är en utmärkt ingrediens för att smaka på denna smoothie.
