7 strategier för att sluta tobak

Tobak är en växt från vilken dess löv extraheras för att bilda cigaretter. Varje cigarett innehåller många kemikalier som skadar vår hälsa, som kan ge fysiskt och psykiskt beroende. För det, Det är bekvämt att veta vilka effektiva strategier som slutar röka .

• Relaterad artikel: "Typer av droger: känner till deras egenskaper och effekter"

Hur fungerar denna missbruk?

Fysiskt beroende beror på nikotin, vilket ger en känsla av nöje, tillfredsställelse och avkoppling. Detta beror på att det ger utsläpp av en kemikalie som kallas dopamin, vilket ger en trevlig känsla. En trevlig känsla som kroppen ber om att upprepa om och om igen.

Psykologiskt beroende uppstår när cigaretten Det börjar bli ett verktyg, en resurs för att möta olika dagliga situationer. Till exempel, när du är orolig, nervös, ensam eller ens åtföljd; i det senare fallet fungerar cigaretten som ett socialiseringsinstrument.

Många rökare, även om de har information om de möjliga följderna av konsumtion, fortsätter att röka tobak, för vilken det skulle vara intressant att ändra sin strategi.

Det är känt att rökning är en av de främsta orsakerna till förebyggbar död i världen . Det är också känt att det kan orsaka kardiovaskulära, lung- och cancersjukdomar i olika delar av kroppen. Bland de relevanta uppgifterna som rapporterats av Folkminnesministeriets hälsovårdsministerium kan vi lyfta fram att efter 20 minuter att sluta röka minskar blodtrycket och hjärtfrekvensen till normala värden. vid 48 timmar återfår sinnena av smak och lukt; en månad minskar svårigheterna att utföra fysisk aktivitet; ett år minskas risken för hjärtinfarkt med hälften och om 4 år motsvarar risken för icke-rökare.

Men även så fortsätter det att röka . Vi måste, förutom att rapportera de negativa följderna av rökning, främja fördelarna med att sluta för att förhindra eller minska rökning. Så vad väntar du på att sluta?

• Kanske är du intresserad: "Hur man förhindrar rökning i de yngsta, i 6 nycklar"

Hur slutar du tobak?

Här är några strategier för att starta den värdefulla vägen att lämna beroende av tobak.

1. Känn igen de svårigheter som rökningstobak genererar

Du kan skriva ner dem på papper för att organisera dem i ditt sinne och ta sant medvetenhet om de begränsningar som rökning genererar.

2. Spela in när du känner för att röka

Känn stunderna med störst sårbarhet Det är viktigt att börja sluta röka. Vid vilken tid känner du det? När känner du på vilken väg? När går du till vilken plats? När talar du? Med vem?

3. Ta bort de element som gör att du kommer ihåg vanan att röka

Eliminera cigaretter, askkoppar, tändare från ditt hem, bil, arbetsplats. Det är inte i sikte . Ju lättare tillgången är desto mer frestande kommer det att vara.

4. Berätta för dina närmsta kära att du försöker sluta röka

På så sätt får du dem att förstå om du är lite nervös, irritabel, med ångest. Du kommer också hitta någon att prata med när trängseln att röka verkar ur kontroll.

5. Implementera nya sätt att hantera obehagliga situationer och känslor

Dessa nya sätt bör vara hälsosamma sätt att hantera stress, ångest, nervositet, irritabilitet etc. De borde vara aktiviteter som du gillar och generera välbefinnande : att gå, att springa eller någon annan sport, att läsa något underhållande, att ringa en vän, att skriva.

6. Har inte för avsikt att lämna den över natten

Tänk på en gradvis återkallelse av tobak. Försök gradvis minska antalet cigaretter du röker per dag . Minskningsmålen kan gå från vecka till vecka eller varje dag.

7. Sök professionell uppmärksamhet

Det rekommenderas att du kompletterar dessa strategier för att ta vägen som tar dig bort från tobak med hjälp av professionella som hjälper dig att sparka vanan . Läkare och psykologer kan göra ditt beslut något trevligare, med större inneslutning och specialiserat stöd.

slutsats

Att sluta röka behöver inte vara ett outhärdligt offer. Om du tänker på alla de goda sakerna du kan göra när du slutar röka, Det kan bli en trevlig väg på jakt efter nya sätt att leva .

Ju tidigare vanan att röka överges, desto större är risken att undvika sjukdomar och återhämta vad som har försämrats med konsumtionen. Det är dock aldrig sent.