7 kosttillskott som hjälper till att förbättra intelligensen
Studien av intelligens Psykologer har alltid varit intresserade, och därför har många studier genomförts för att försöka förstå vad denna kvalitet verkligen är och hur vi kan förbättra den.
Medan de flesta ansträngningar från specialister har varit inriktade på uppdraget att bättre förstå arten av intelligens och de genetiska och pedagogiska faktorer som kan påverka det, har viss forskning sökt veta vilka näringsämnen kan förbättra intellektuella prestanda .
- Kanske är du intresserad: "Teorier om mänsklig intelligens"
Näringsämnen och kosttillskott som förbättrar vår intelligens
Det finns många undersökningar som tyder på att utfodring påverkar vår intellektuella prestanda. Ett exempel på detta är en studie utförd av Holford och Lawson, där de observerade att det finns en stark positiv korrelation mellan en diet med hög sockerhalt och enkla kolhydrater och låg intelligens.
I den meningen finns det också rikliga studier som har försökt hitta sambandet mellan intag av vissa näringsämnen och förbättra prestationen av vissa kognitiva funktioner.
I följande rader kan du hitta en lista med näringsämnen och kosttillskott som kan förbättra intelligensen eller bättre bevara den över tiden.
- Relaterad artikel: "Nootropics: vad är de och hur förbättrar de din intelligens?"
1. Kreatin
De människor som är i kontakt med världens motion har förmodligen hört talas om kreatin, en organisk substans som finns i muskler och nervceller från levande organismer . Den har en struktur som liknar aminosyror.
Kreatin ökar sportens prestanda, speciellt när man arbetar med anaerob resistens, styrka, hastighet eller kraft. Det används också av människor som vill öka sin muskelmassa eftersom det kvarstår vätska i muskeln, vilket möjliggör en mer muskulär bild.
Enligt viss forskning förbättrar kreatin också kognitiv prestanda. Uppgifterna tyder på att det förbättrar minne och uppmärksamhet, förutom att spela en avgörande roll i cellulär energi.
2. Koffein + L-Theanin
Koffein är en välkänd och förbrukad stimulans över hela världen. Det ger en rad fördelar för människor; det ökar till exempel vakenhet och minskar trötthet, har en skyddande effekt mot demens, accelererar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt. Det har också en diuretisk effekt.
Men studier tyder på att koffein i sig förbättrar inte prestanda på uppgifter som påverkar lärande och minne , men det gör det om det kombineras med L-Theanin, en aminosyra som finns i grönt te. Det ger också andra fördelar som förbättringar av arbetsminne, uppmärksamhet, koncentration och uppmärksamhet fokus förändring, samt visuell behandling.
3. Spansk Salvia (Salvia Lavandulifolia)
Denna fleråriga örtväxt finns i Spanien och i södra Frankrike. Det är en aromatisk ört som ökar acetylkolinnivåerna . Som ett resultat ger det minnefördelar och förbättrar humör. Vetenskapliga studier drar också slutsatsen att det är fördelaktigt i fall där en person lider av Alzheimers. Det producerar också en antidepressiv, anxiolytisk, östrogen och antiinflammatorisk effekt.
4. Rodiola Rosea
Denna växt växer i de kalla områdena på norra halvklotet och tillhör familjen Crassulaceae. De vetenskapliga uppgifterna tycks indikera att det förbättrar kognition och minne, förutom att producera andra psykologiska fördelar som minskningen i nivåerna av mental trötthet och ångest. Dess fördelar uppträder också i situationer där det är nödvändigt att använda minne, beräkning, koncentrationsförmåga och snabbhet i audiovisuell uppfattning .
5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)
Det är lätt att hitta Ginseng i något land, det är det ett mycket populärt tillskott som har använts i århundraden som en del av kinesisk medicin, men som också används i väst idag. Studier tyder på att det förbättrar arbetsminne och uppmärksamhet. Det har också en uppfriskande sexuell funktion, minskar trötthet och förbättrar humör.
6. Gingko Biloba
Som i det föregående fallet är ett annat av de mest kända tillskott av våra dagar Gingko Biloba. Det är ett unikt och inhemskt träd i Kina som är förknippat med förbättringar i minne, uppmärksamhet och koncentration. Studier visar att den är effektiv i bruk hos patienter med demens. Det har också en anxiolytisk effekt.
7 Omega-3 fettsyror
Även om fetter tenderar att ha ett dåligt rykte, särskilt mättade och trans-mättade fetter, eftersom de favoriserar fetma och hjärt-kärlsjukdomar, det finns också hälsosamma fetter .
Bland de friska fetterna finner vi de fleromättade fetterna, och några av de mest kända är Omega-3-fettsyrorna, som huvudsakligen finns i fisk, men också i nötter. Dess konsumtion är förknippad med en lägre kognitiv nedgång relaterad till ålder, vilket gynnar förebyggandet av Alzheimers. Forskning tyder på att det förbättrar minnet, möjligheten att fokusera och uppmärksamma. Det förbättrar också stämningen.
