7 tekniker för att radera negativa tankar ur ditt sinne

Vi har alla i större eller mindre utsträckning några negativa tankar , men om vi tillåter dem att ta över våra sinnen kan de vara farliga för vår mentala hälsa.

Återkommande negativa tankar konsolideras i vår hjärna och kan bli mycket irriterande om vi inte gör något för att bli av med dem.

Strategin att "tvinga oss att inte tänka på det" är kontraproduktivt

I det ögonblick som vi börjar tänka på negativa saker försöker vi omedelbart utvisa dessa tankar. Men Att utrota dåliga tankar är inte så enkelt som det verkar, och det är även en strategi som kan vara kontraproduktiv .

Att bekämpa denna typ av negativa och återkommande tankar kan till och med förankra dessa tankemönster, med vilket problemet, långt ifrån förbättras, blir värre. Sanningen är det ju mer vi försöker att inte tänka på någonting, desto svårare är det att få det ur vårt sinne .

För att befria oss från dessa tankar kommer det att vara avgörande att närma oss problemet på ett annat sätt, med Lämpliga tekniker och strategier för att rensa våra dåliga tankar en gång för alla. Här är sju sätt att uppnå det.

1. Ändra din kropp och gestural språk

Stanna ett ögonblick för att observera hur du rör dig och vilka gester du använder när du kommunicerar med andra människor . Tycks du mer böjda på konto eller har du en sluten kroppshållning? Frossar du? Korsar du armarna?

Om du märker att detta är så var försiktig eftersom du är mer benägen att ha negativa tankar. Faktum är att dåligt kroppsspråk kan skada din självkänsla och undergräva ditt självförtroende. När vårt emotionella tillstånd inte är optimalt, Negativa tankar kan enkelt uppstå .

Försök att le mer oftare och förbättra din kroppshållning, öppna dig själv för andra. detta Det kommer att hjälpa dig att få en bättre icke-verbal kommunikation och för att främja ett bättre mentalt tillstånd där negativa tankar inte passar återkommande.

Här lämnar vi en artikel som kan hjälpa dig i denna aspekt:

"De 5 praktiska nycklarna för att behärska icke-verbala språk"

2. Var inte rädd för att prata om ämnet som berör dig

Det är inte ovanligt att dåliga tankar uppstår för att Vi har emotionella eller andra problem som vi inte har kunnat kommunicera med någon annan . När vi håller dessa känslor för oss själva blir det vanligtvis värre.

Om du anser att du måste uttrycka för någon som plågar dig, tveka inte att göra det. När vi pratar med någon om vad som oroar oss, Tankerna förvärvar en ny dimension, vi gör dem synliga, och detta kan göra det lättare för oss att lägga in perspektiv . Ett bra sätt att börja radera dem från vårt sinne.

3. Känner du till meditation och Mindfulness?

Den stress och ångest som vi måste möta vardagens frenetiska takt kan göra vårt tänkande inte vila eller syre tillräckligt. Det är nästan omöjligt att lyckas hantera våra negativa tankar när vi inte har en minut av avkoppling .

Det finns olika tekniker och filosofier som hjälper oss att sätta våra tankar tomma och uppmuntra vår hjärna att omstrukturera tankar och känslor. Till exempel, meditation eller Mindfulness filosofi .

Vi förklarar mer om dessa två discipliner i dessa artiklar:

"Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"

"Fördelar med meditation som stöds av vetenskapen"

4. Ändra ditt perspektiv på saker

ibland Negativa tankar är reflektionen att vi tittar på verkligheten från ett felaktigt perspektiv . Försök att reflektera över din synvinkel, kanske du inser att du inte är helt rationell när det gäller att bedöma vad som händer i din miljö.

Till exempel istället för att tänka "Jag lever ett komplicerat ögonblick där jag har många problem", kan du försöka ändra rammen och fokusera den så här: "Jag tror att jag står inför vissa utmaningar som kräver mycket, men jag är på väg att hitta lösningar".

Grunden är budskapet detsamma, men Med hjälp av den andra formeln kan du närma sig problemen på ett mer optimistiskt sätt . Denna lilla attitydförändring kan leda till en stor förbättring av din uppfattning om saker, eftersom du kommer att modifiera vissa mentala strukturer.

5. Betydelsen av kreativitet

Ibland blir negativa tankar osäkra i vårt sinne och det är svårt att kanalisera dem för att radera det dåliga inflytandet de har på oss.

Ett av sätten att göra det är hitta ett konstnärligt eller kreativt uttryck: skriv Att dra eller spela ett musikinstrument kan vara ett bra sätt att kanalisera dessa dåliga känslor genom kreativitet. Dessutom är det visat att konsten kan vara mycket terapeutisk och klarar av att förbättra ditt humör.

Kreativitet är befriande.När vi kan uttrycka oss genom konst, Den negativa dynamiken som skapas av dina tankar kommer att börja försvagas att ge plats för nya upplevelser och upplevelser.

6. Promenera och träna fysisk träning

Vissa människor tror att vår kropp och vårt sinne är två klart differentierade element som utför sina processer separat. därför De antar att tankar bildas i sinnet och att kroppen inte har något att göra .

Det här är inte precis så. Våra tankar är också en produkt av miljön där vi bor, kvaliteten på de interpersonella relationerna vi har och många andra faktorer. Du kanske har märkt att om du spenderar för mycket tid med negativa människor, Det vanligaste är att det små och medelstora du "smittar" med din attityd och ditt emotionella tillstånd blir värre .

Att tillfälligt flytta bort från miljön som skapar obehag kan hjälpa dig mycket. Till exempel, gå en promenad kommer att aktivera hjärnregioner som förblir nästan inaktiva när vi sitter . En annan bra idé att radera negativa tankar är att träna fysisk träning, eftersom det visar sig att förbättra vårt humör och vi rapporterar en bra dos av positiva hormoner och avkoppling.

7. Fråga dig själv vad som gör dig lycklig

Några återkommande tankar som stör oss har deras genesis i en känsla av existentiell tomhet. Men är du medveten om alla positiva saker du har omkring dig?

Det är inte ovanligt, nedsänkt som vi är i den dagliga rutinen och i vårt respektive arbete, vi förlorar det allmänna perspektivet på de relativt positiva saker som vi har i våra liv s. Det är viktigt då vi ger värde åt dessa goda saker och ger dem den betydelse de förtjänar.

Om du gör en lista över dessa saker som du kan känna dig glad och tacksam om, kommer ditt emotionella tillstånd att förbättras. Tänk på att vid flera tillfällen många positiva aspekter av vårt liv går obemärkt. Det är ditt ansvar att titta på dem igen och värdera dem .

Self-Harm and Self-Care: Tips on How To Cope (Mars 2024).