7 tips för att hantera separation

Mars 29, 2024

Bland de erfarenheter som kan orsaka mer smärta för människor är skilsmässa eller separation , som kan påverka en hel familj (föräldrar och barn) och som kan orsaka skador som ibland är svåra att ändra.

Det är vanligt att, efter skilsmässa, tvister över barnets förvaring eller parternas egendom orsakar ännu mer lidande, vilket gör denna situation till en komplicerad sorgprocess. I den här artikeln hittar du exakt Tips för att hantera separation .

Kanske är du intresserad: "Sörjbehandling: psykologisk hjälp för att möta farväl"

Hur man hanterar en separation

Och det är att att leva skilsmässa i köttet är svårt, och många gånger kan vi känna att smärta är svårt att bära. De psykologiska konsekvenserna av skilsmässa är många , i de flesta fall: lågt självkänsla, depression och sorg, och ångest eller känslor som skuld, ilska uppträder ofta. Men i detta skede uppstår också andra konsekvenser på en familj och ekonomisk nivå som kan på allvar komplicera återhämtningen.

Om du går igenom en separation, presenterar vi i följande linjer 7 tips som hjälper dig att hantera separation på ett mer adaptivt sätt.

1. Acceptera det

Ingen gillar att gå igenom det här smärtsamma scenen, men det finns saker i det här livet som vi inte kan ändra. När vi skiljer oss från vår make, lämnar vi många minnen och vanor där vi även har delat vår största intimitet. Att acceptera att ingenting kommer att vara som tidigare är komplicerat, men det är nödvändigt att återhämta sig välbefinnande.

Acceptans är utgångspunkten när vi vill övervinna separationen, eftersom annars kan vi få bäras av negativa känslor som ilska eller skuld. Förstå den känslomässiga smärtan vi känner för just nu, erkänna att det är en del av livet och att om vi lyckas med det, kan det till och med låta oss växa, det är rätt sätt att övervinna detta känsliga ögonblick.

Relaterad artikel: "Skilsmässa föräldrar, hur påverkar det barn?"

2. Undvik isolering

Under dessa svåra tider är det normalt att känna sig dålig. Om du har älskat den personen du är skild från, är det möjligt att du är nere och till och med gråter ibland. Dessa känslor är normala, men de måste hanteras korrekt för att inte falla i isoleringsfelet. Att hålla sig borta från alla är ett sätt att komma närmare sorg och depressiva symtom.

Uttrycket av känslor är ett bra sätt att bli av med den emotionella bördan: det är det som kallas katarsis. I dessa ögonblick är det bra att vara omgiven av kära som kan ge oss stöd för att övervinna separationen.

Relaterad artikel: "Katarsis: den emotionella befrielseprocessen"

3. Lär dig om skilsmässa

Obehagliga upplevelser hjälper oss att växa, så istället för att förlita sig på det negativa, använd separering för att lära sig och växa som en person. Du kanske inte ser det under de första stunderna, men Du kan komma förstärkt från denna situation om du lyckas hantera sorgprocessen . Nu när du är avskild, ta tillfället i akt att göra det du alltid har velat ha. Kämpa för din personliga utveckling.

Kanske är du intresserad: "Duellen: mot förlusten av en älskad"

4. Gör saker som fyller dig

Lycka har mycket att göra med de stunder där vi spenderar behagliga aktiviteter, de som får oss att må bra. Våra vanor och vår positiva mentalitet kan göra oss levande berikande stunder och tillåta oss att utnyttja möjligheter som kan uppstå. Att spela sport, till exempel, är nyckeln till att minska stress eller separationsangst , och det hjälper till att förbättra sinnesstämningen och självkänslan som förblir skadad efter skilsmässan.

Dessutom är det nyckeln till utomhusaktiviteter, eftersom solen (förutsatt att exponeringen är hälsosam), som framgår av vetenskapliga studier, orsakar en ökning av vitamin D i kroppen. Detta vitamin påverkar positivt immunsystemets funktion och ökar produktionen av endorfiner, endogena ämnen som är relaterade till nöje.

Relaterad artikel: "Endorfiner (neurotransmittorer): funktioner och egenskaper"

5. Bli inte besatt av att hitta en annan partner

Skilsmässa orsakar stort obehag, och vissa individer känner att de har en önskan att förse partnern med en annan person. Även om det ibland verkar som att frasen "en spik drar ut en annan spik" är sant, det är det inte, för Det är viktigt att återställa den emotionella balansen för att göra ljudbeslut och komma tillbaka till ett förhållande.

När vi känner ett stort gap i separation är det lätt att tro att vi kommer att fylla klyftan med en annan person.När vi inser att detta inte är fallet kan vi känna oss frustrerade och därför ökar vi obehag. Det är viktigt att känna sig bra om oss själva innan vi börjar ett nytt förhållande.

Relaterad artikel: "Rebound-relationer, eller ersätt ex efter en paus: en spik drar ut en annan spik?"

6. Ta en känslomässig intelligens kurs

Emotionell intelligens är en av psykologens viktigaste paradigmer de senaste tiderna, eftersom vetenskapliga studier har visat att det ger många fördelar, bland annat att förbättra människors välbefinnande. Emotionell intelligens består av fem element: självkännedom, känslomässig reglering, självmotivation, empati och sociala färdigheter . Vissa institutioner ger kurser eller workshops så att människor kan utveckla känslomässiga kompetenser för att vara lyckliga.

Rekommenderad artikel: "De 6 bästa kurser i Emotional Intelligence and Personal Development"

7. Gå till psykologen

Ibland är det lämpligt att gå till psykologen, eftersom det inte är lätt att övervinna skilsmässa, särskilt i situationer där det finns vissa konflikter (till exempel juridiska strider). Experts psykologer i skilsmässa terapi ger verktyg som gör att du kan hantera denna situation på ett hälsosamt sätt och därmed återställa känslomässig balans, självkänsla och hantera skuld, vrede och andra negativa känslor som inte tillåter dig att övervinna skilsmässan.

Var hittar du expertpsykologer i separation och skilsmässa?

Om du identifierar dig med de tidigare linjerna och känner att skilsmässan överstiger dig, kan Mensalus Institute of Barcelona, som anses vara en av de bästa psykoterapi-centra, hjälpa dig att övervinna den här situationen som du lever.

Hantera krisen effektivt, acceptera denna känsliga situation och återhämta sig emotionellt Det är möjligt om du sätter dig i goda händer. Mensalus har erbjudit psykologisk terapi i mer än 30 år och har ett stort team av experter inom par och skilsmässa terapi. Sessionerna med dessa proffs kan ge dig positiva resurser och oumbärliga verktyg för detta övergångsstadium där du befinner dig, vilket gör att du kan återställa styrkan, säkerheten i dig själv och välbefinnandet i dessa förändringsmoment. Denna klinik erbjuder terapi personligen eller i Barcelona, så du kan få psykologisk hjälp var du än befinner dig.

Om du vill ha mer information om Mensalus-institutet behöver du bara klicka här.