7 tips för att övervinna skilsmässa

Maj 1, 2024

Skilsmässa är en av de mest smärtsamma erfarenheterna att en familj kan lida, för inte bara äktenskapet slutar, utan också drömmarna och förhoppningarna deponerade i det förhållandet och familjeomgivningens enhet.

Det är därför skilsmässa Det är en komplicerad sorgprocess , som ibland kan bli komplicerat av juridiska tvister och striden mot vårdnad av barn eller materiella varor.

Relaterad artikel: "Hur man vet när man ska gå till par terapi?" 5 skäl till vikt "

Hur man ska övervinna skilsmässa

Om du upplever denna situation i ditt eget kött, kan du i följande rader hitta en serie tips som hjälper dig att leva detta skede av ditt liv på ett mer adaptivt sätt och med mindre inverkan på självkänsla.

1. Godkänna skilsmässa

Att övervinna skilsmässa är inte lätt , för det är dags att lämna bakom allt som vi har levt, det finns många minnen som drabbats av och om igen. Att acceptera att situationen har upphört är inte enkel, men det är nödvändigt.

Erkänna att du går igenom en sorgsperiod och accepterar det som ett första steg för att kunna se framtidens optimism, eftersom det är vanligt att förneka den nya verkligheten som en form av skydd. Effekten av brottet är så stor att det kostar att assimilera det .

Det är därför du borde vara ärlig med vad du verkligen känner. Att acceptera skilsmässa inkluderar att leva sorgprocessen utan att fly från det. Att förstå att smärta är normalt i detta skede av ditt liv hjälper dig att minska det. Kör inte bort från dina känslor och vad du känner, för det är över tiden möjligt att återställa normalitet.

Du kanske är intresserad: "Skilsmässan hos föräldrarna, hur påverkar det barnen?"

2. Isolera inte dig själv

Känsla dåligt är inte dåligt, och gråt är mycket användbart för att lindra smärta. Samma händer när vi delar våra tankar med andra, och det är därför det är bra att uttrycka känslor som en form av katarsis.

Ha kontakt med närliggande personer Det kan hjälpa dig att övervinna denna svåra fas i ditt liv, samtidigt som du isolerar dig och söker ensamhet kan göra situationen värre. I dessa svåra tider, omger dig med vem som älskar dig.

3. Dra fördel av skilsmässan för att växa

Slösa inte bort smärtan i denna känsliga situation, men använd den för att motivera dig att växa, driva nya mål och njuta av nya aktiviteter. Ta tillfället i akt att fokusera på dig, för nu får du mer tid åt det.

Att känna sig dåligt kan ge dig möjlighet att bemyndiga dig själv framför livet om du vet hur du kan smälta smärtan och acceptera dina negativa känslor . Detta kan leda dig till att leva nya situationer om du kan ta initiativet. Många gånger kan även de mest negativa situationerna utnyttjas.

4. Delta i roliga aktiviteter

Lycka är inte statisk men dynamisk, och det är vi som måste gå till det med våra vanor, våra handlingar och vår positiva attityd. Vetenskapliga studier föreslår att Pleasurable aktiviteter som att träna fysisk träning minskar obehag och förbättra vår känslomässiga balans, eftersom de hjälper oss att frigöra neurokemikalier relaterade till glädje och nöje, såsom endorfiner eller serotonin, bland andra.

Vetenskaplig forskning föreslår också att vi går ut och utsätter oss för solen (alltid på ett hälsosamt sätt) ökar produktionen av D-vitamin i kroppen, vilket är nödvändigt för immunsystemets funktion och främjar produktionen av endorfiner, hormoner relaterade till nöjet

5. Delta i en workshop om känslomässig intelligens

Emotionellt intelligenta människor njuter av större välbefinnande och lycka, enligt studier. Lyckligtvis är känslomässig intelligens något som kan bearbetas och förvärvas. Nyckelkomponenterna i denna övning är: Emosionell självkännedom, känslomässig självreglering, självmotivation , erkännande av andras känslor och sociala färdigheter.

Det finns många verkstäder som tränar sina deltagare så att de kan bli känslomässigt intelligenta människor. I artikeln "De 6 bästa kurser av Emotional Intelligence and Personal Development" hittar du det bästa urvalet av dessa workshops.

6. Bli inte besatt av att hitta en ny partner

Att skilja sig från paret du har bott med så många ögonblick och att vara helt lycklig igen kan ta tid, och även om det ibland verkar som att det bästa sättet att inte känna sig ensam är att vara med någon, så är det inte så.

Att återställa emotionellt och psykiskt välbefinnande kräver en process för assimilering och acceptans som vi inte får undvika, eftersom det kommer att göra det möjligt för oss att bemyndiga oss inför förändring och anpassa sig bättre till det nya sammanhanget. Hitta lycka igen Det är i oss och inte i andra.

7. Gå till psykologisk terapi

Ibland kan det vara svårt att övervinna skilsmässa, särskilt i de fall där det finns juridiska tvister eller det finns barn involverade.I dessa situationer är hjälp från en professionell psykolog avgörande för att återställa den emotionella balansen igen.

Skilsmässan kan vara en mycket stressande upplevelse , och experterna pratar om ett "efter skilsmässa trauma" på grund av skärpan och hög intensitet i de emotionella reaktioner som personen upplever efter separationen.

Känslor av att bli skadad, förödmjukad, psykiskt missbrukad eller förrådad kan leda skilda människor till stater av ilska, tillstånd av depression, ångest , brist på impulskontroll, samt flera känslomässiga och beteendemässiga svårigheter, såsom okontrollerad konsumtion av droger eller andra droger som alkohol.

På samma sätt innebär skilsmässa förlusten av flera roller i en persons liv, vilket kan kräva förvärv av självkännedom och sociala / relationella färdigheter för att möta denna nya livsutmaning.

Mensalus Institute: experter inom skilsmässa terapi

I detta sammanhang kan psykologiskt bistånd vara nödvändigt för att möta denna hårda utmaning, hantera krisen effektivt, stabilisera känslomässigt och acceptera den verklighet som separation innebär.

Om du identifierar dig med ovanstående linjer kan Mensalus Institute of Barcelona, ett av de mest prestigefyllda psykologiska centra i Spanien, erbjuda dig lösningar och hjälpa dig i de svårigheter du upplever just nu.

Denna klinik har mer än 30 års erfarenhet av psykoterapeutisk praxis, och förutom att erbjuda psykoterapi ansikte mot ansikte, tillhandahålls även online terapi. Mensalus bildas av ett team av psykologer specialiserade på skilsmässa terapi , så de terapeutiska sessionerna med dina proffs kan ge dig positiva resurser för att möta denna förändringsprocess och ge dig de nödvändiga verktygen för att möta detta stadium i ditt liv med stor styrka och säkerhet.