8 fördelar med att göra sit-ups som kanske du inte visste
Fysisk träning ger många fördelar för vår hälsa, både fysiskt och psykiskt.
Men det finns många som helt enkelt bestämmer sig för att göra programmerad fysisk aktivitet för att förbättra sitt fysiska tillstånd. Trots detta, övningen av motion bör alltid vara inriktad på välbefinnandet och i syfte att förbättra vår allmänna hälsa.
- Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"
Verkligheten att träna buken
Magen är en muskelgrupp som ligger mitt i kroppen och som påverkar mycket av våra rörelser. Arbeta detta område påverkar indirekt resten av kroppen och förbättrar exempelvis vår kroppshållning. Arbeta din abs hjälper till att förhindra skador, ont och smärta.
Obsess med abs är inte ett bra alternativ , eftersom det kan leda till att vi överreger det området. För dem som vill arbeta med sitt fysiska utseende, om de verkligen vill markera kärnområdet, är det värdelöst att spendera timmar som arbetar på området. De bästa resultaten visas när en blandad träning är klar, det vill säga styrka och aerob.
- Rekommenderad artikel: "Hur man förlorar mage: 14 tips för att visa upp en tunn figur"
Fördelar med att göra crunches
Men långt ifrån påverkan som våra buken kan ha på vår kroppsbild, kan utvecklingen av denna del av kroppen hjälpa oss idag och vårt dagliga liv.
Säkert kommer du att fråga dig själv: Vilka är dessa fördelar? Vad är det som ger mig magearbete, förutom en fin kropp? Nedan hittar du svaret på dessa frågor.
1. Minskar ryggont
Starka magar är fördelaktiga för ryggen, speciellt mellan- och nedre delen. När vi har lite arbetad abs Vi tvingar ryggen att arbeta hårdare och bära mer vikt . Därför är det viktigt att arbeta i kärnan för varje daglig verksamhet. Till exempel när man böjer över för att fånga något.
Om vi fördelar vikten mot bukområdet kommer vi att ha mindre risk att känna sjukdomar i ryggen. Magsarbetet hjälper denna muskel att lyfta mer tyngd och trötthet mindre.
2. Förbättrad hållning
Därför är en av de viktigaste fördelarna med att arbeta på detta område av kroppen att stärka bukmusklerna, vilket hjälper till att upprätthålla en bra position och lindra spänningar i ryggen. De starka buken förbättra bra hållning , vilket minskar slitage på ryggraden.
Dålig hållning är ett problem eftersom det kan leda till komplikationer som hernierad skiva och med ålder kan det hända att slitage på vissa delar av ryggraden får den naturliga hållningen att avvikas, vilket leder till att kroppsvikten fördelas på ett sätt otillräckliga och i sin tur uppstår andra problem. Dessutom gör en bra hållning oss fysiskt mer attraktiva.
3. Hjälp till att förebygga skador
Som du kan se, hjälper magsarbeten inte bara till att minska ryggsmärta, men rätt hållning när man gör något dagligt arbete förhindrar skador. Antingen, som diskuterats i föregående punkt, till förhindra komplikationer som en hernierad skiva eller för att undvika ländryggsmärta Genom att göra en dålig gest, hjälper starka mage oss att förebygga utseendet av allvarliga fysiska problem och sjukdomar.
4. Förbättra balansen
Att arbeta i buken förbättrar kontrollen av kroppsbalansen, eftersom det här är stödet till vår bagage, och om det inte är dessa muskler som gör det, kommer det att bli en annan del av vår anatomi , det vill säga baksidan. Resultaten av detta kan vara katastrofala för denna del av kroppen. Och det är att nästan varje drag vi gör kommer in i spelar nedre delen av ryggen och kan därför leda till att den senare utvecklar mycket mer än bukområdet.
För att hitta balans och balans, är det nödvändigt att göra ett visst jobb med abs, för annars kan det uppstå problem som skolios eller lordos. Balans kommer till spel varje dag : Om du går på en oregelbunden yta eller när du tar ett falskt steg på en kant.
5. andas bättre
Fysisk träning och andningsträning går hand i hand. Utvecklingen av starkare respiratoriska muskler, såsom membran och interkostaler , översätter till en bättre kärnstyrka, enligt en studie av Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidigt tillåter en starkare kärna enklare och mer exakt andning, så om vi blir vana vid det, kommer vi att fungera bättre genom att maximera mängden syre vi får.
6. Förbättra sportens prestanda
Alla sporter använder den centrala delen av kroppen för stabilisering och handling. Antingen för att fånga en boll, kasta den eller vrid torso vid simning, är bukområdets funktion nyckel .
Alla dessa rörelser härstammar från de starka bukmusklerna och förutom att undvika skador bidrar det till att återhämta sig och läka dem. Utbildningen i bukområdet har en indirekt effekt på sportens prestanda. Det hjälper till exempel oss att sparka hårdare, att simma snabbare eller hoppa högre.
7. Arbeta med funktionell styrka
Den funktionella kraften är den nödvändiga kraften för att utföra dagens aktiviteter, det vill säga det är den kraft du använder för att utföra de uppgifter som du brukar göra. Det är normalt, eftersom denna grupp av muskler ingriper i en enorm mängd rörelser och uppgifter. Arbeta i bukområdet Du kommer att märka resultaten i dina dagliga aktiviteter, inte bara när du övar en sport .
8. Skyddade organ
Bland fördelarna med att ha starka buken finner vi att de skyddar våra organ. Mageområdet är en del av kroppen där de flesta vitala organen i vår kropp finns, så det är viktigt att det finns ett tjockt lager som håller dem väl isolerade från miljön. Magen fungerar som en sköld för att skydda dem .
