8 viktiga tips för att minska arbetsspänningen

Arbetsspänning Det har blivit ett av de viktigaste fenomenen i arbetsmiljön och organisationerna under de senaste decennierna, särskilt efter den ekonomiska krisen som väsentligt påverkat de utvecklade länderna.

Personalnedskärningarna, de låga förväntningarna på utvecklingen inom företagen, de socioekonomiska förändringarna och svårigheterna att förena det personliga livet med arbete har bland annat bidragit till att att arbetstagarnas välfärd har påverkats betydligt .

Detta har lett till att många forskningar inom organisationspsykologin har fokuserat på denna arbetslinje, och tack vare detta har stora framsteg gjorts för att förstå varför detta fenomen uppstår och vad som kan göras för att förhindra det och minska det. .

Arbetsspänning: ett multifaktoriellt fenomen

Stress är ett multifaktoriellt fenomen som det har sitt ursprung inte bara i faktorerna i jobbet (överskott av uppgifter, monotoni etc.), men det finns många orsaker som kan orsaka dess utseende.

Organisatoriska faktorer påverkar också påverkan och utveckling av stress. Några exempel är: ledarstilar av överordnade, organisationskommunikation, marknadsföringsmöjligheter inom företaget, företagens personalpolitik eller förhållandet till medarbetare.

Denna sista punkt är särskilt viktig, eftersom socialt stöd inte bara kan bli en stressor, men kan fungera som en buffert. Med andra ord, när stress har uppstått, förhållandet med medarbetare kan minska stressens inverkan hos en individ.

Stress på jobbet som ett kollektivt fenomen

Studier har också visat att sociala faktorer (ekonomisk kris, kulturella förväntningar etc.) och extraorganisatoriska faktorer (till exempel det dåliga förhållandet med paret eller ekonomiska problem i hemmet) fungerar som stressorer och för Därför kan de bidra till stress som manifesterar på arbetsplatsen.

Nyligen bekräftar vissa författare som José Mª Peiró att stress uppstår på flera nivåer och det en kollektiv analys av detta fenomen är avgörande , annars blir det omöjligt att förebygga och kontrollera det. Människor, när de arbetar i en grupp, delar känslomässiga upplevelser, och både dessa känslomässiga upplevelser och stressupplevelserna kan vara smittsamma. Det gemensamma uttrycket av dessa känslor kallas "affektivt ton" eller "emotionellt klimat".

Individens roll i hantering av stress

Men utan att försumma denna transnationella och kollektiva syn på stress är individens roll vid hantering av stress också viktigt, att trots allt är den person som lider av de negativa följderna och upplever symptomen och konsekvenserna av detta fenomen.

Otillbörligheten mellan befintliga krav och den kontroll som personen måste möta dessa krav är avgörande så att stress inte uppstår. Likaså individen kan anta en serie vanor för att förhindra stress och bekämpa obehag när det är närvarande.

symptom

Arbetsspänning kan väsentligt förändra våra liv och påverka vårt tänkande och beteende, vilket orsakar fysiologiska, fysiska, kognitiva, känslomässiga och beteendemässiga reaktioner. Det här är några av de vanligaste tecknen :

• Accelererad hjärtrytm och takykardi
• Yrsel, illamående och kräkningar
• huvudvärk
• Muskelspänning och kontrakter
• irritabilitet
• sömnlöshet
• Koncentrationsproblem
• Ångest och depression
• Dåligt humör
• Svårighet att fatta beslut
• Ökning av konsumtionen av psykoaktiva ämnen (tobak, alkohol etc.)

Några tips för att minska stress

Om du tror att du går igenom den här situationen är det viktigt att du vidtar åtgärder i detta avseende förhindra att det blir kroniskt och utbrändhet eller brännsyndrom (kronisk arbetsstress).

Nedan hittar du några tips som hjälper dig att minska symptomens karakteristik för detta fenomen och förbättra ditt mentala välbefinnande:

1. Sök stöd från vänner eller familj

Om du går igenom en arbetsspänningssituation, bör du söka ett nära stöd för att kunna göra det första du bör göra dela med dig av din erfarenhet . Oavsett om det är en medarbetare, en vän eller en familjemedlem, talar du med en annan person hjälper dig att känna sig mindre ensam.

Det är också viktigt att du förstår att arbetsspänningar uppträder många gånger på grund av orsaker som är bortom din kontroll, så om stressorn är i en dålig organisationsstruktur eller i personalnedskärningspolitiken (i vilka uppgifter bland arbetarna är dåligt fördelade) kan du inte göra mycket för att ändra det själv.I dessa fall är det bättre att prata med din överordnade så att företaget kan ta på sig strumpor. Självklart, så länge det finns ett bra förhållande med din chef.

2. Utvärdera dina intressen, förmågor och lustar

Yrkesstress kan vara resultatet av din yrkesprofil, där de färdigheter du har inte passar den arbetsplats du befinner dig i (på grund av en dålig urvalsprocess).

Till exempel finns det människor som är passionerade för att arbeta som en kommersiell, eftersom de tycker om att behöva förhandla och prata med människor hela tiden. Det finns dock andra individer som jobbar framför en dator, eftersom de motiveras av administrativ personal och har en rad färdigheter och träning som gör dem bra för det jobbet. När en person inte tycker om sitt arbete eller det arbete du gör är bra, du kan sluta stressas.

För att undvika denna situation är det nödvändigt att göra en ärlig utvärdering för att säga om du ska leta efter ett alternativt jobb, en som är mindre krävande eller som bättre passar dina intressen eller förmågor. Det här beslutet kan inte vara enkelt, så du kanske måste göra en session med Life Coaching (eller livscoaching) för att hjälpa dig att bestämma vilken väg som bäst passar dig.

Om du vill veta vad detta Life Coaching är, kan du besöka den här artikeln: "Livscoaching: hemligheten för att uppnå dina mål".

3. Koppla ur jobbet

Arbete är nödvändigt för våra liv och är väsentligt för välbefinnandet, men vissa människor blir beroende av arbete och de själva är orsaken till deras stresssituation. Om du är en av de personer som du letar alltid efter mobilen För arbetsproblem eller när du avslutar din arbetsdag tar du arbetet hem, du måste seriöst överväga att ta en paus. Vila är synonymt med välbefinnande, och därför bör arbetet inte äventyra din psykiska hälsa.

4. Övning

Vila är viktigt, men det har också hälsosamma vanor. Det finns många som övar motion när de lämnar arbete eftersom det hjälper dem att koppla från varandra. Det finns inget bättre än att gå på spinnklassen eller spela ett spel med paddel för att släppa spänningar och rensa ditt sinne efter en lång arbetsdag. Vetenskapliga studier har visat att fysisk träning minskar nivåerna av kortisol (vilket är hormonet relaterat till stress), ökar produktionen av noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmittor som kan mäta hjärnans respons på stress och producerar endorfiner eller serotonin, vilken de bidrar till att förbättra humöret .

5. Hantera tid

Dålig tidshantering är en av de vanligaste orsakerna till stress. Till exempel, distrahera med datorn, eller inte har planerat tiden för den uppgift som du måste utföra kan göra att du hamnar om du antar många uppgifter på en gång eller inte avslutar någon. Därför är en korrekt tidsåtgång en av de bästa strategierna för att förhindra stress.

Tyvärr kan vi inte välj mellan att spara eller spendera tid , och då måste vi leta efter sätt att använda det mer effektivt. Vi har alla gemensamt att dagen varar 24 timmar, men hur vi klarar vår tid beror helt och hållet på varje person. Om du vill lära dig hur du organiserar din tid för att förhindra stress på jobbet, finns det många kurser som hjälper dig att hantera det på ett mer effektivt sätt.

6. sov gott

Medan det är sant att stress kan orsaka sömnproblem, brist på sömn kan störa produktiviteten , kreativitet, problemlösningsförmåga och koncentrationsförmåga. Ju mer utvilad en person är desto mer kvalificerad kommer de att möta sitt arbetsansvar och desto mer förberedda kommer de att vara att möta stress på arbetsplatsen.

7. Öva Mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) kan övervägas en livsfilosofi som hjälper till att möta erfarenheterna på ett mer adaptivt och hälsosamt sätt. Tack vare meditation och andra tekniker lyckas den person som utför Mindfulness att utveckla förmågan att vara medveten, medkänsla och att vara i här och nu med en icke-dömande mentalitet.

Det finns olika program som hjälper till att utveckla Mindfulness som MSBR (stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness) som varar 8 veckor och som, enligt de olika undersökningarna, förbättrar livskvaliteten hos de personer som försöker.

Om du vill lära dig olika Mindfulness-tekniker kan du läsa den här artikeln: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande".

8. Gå till psykologisk terapi

Människor kan gå igenom olika stresssituationer under hela livet och en av de viktigaste källorna är relaterad till arbete. Många gånger är arbetet i ett företag föremål för villkor, former av organisation och krav som inte är bestämda av våra förmågor, behov eller förväntningar. Till exempel teknik, produktionskrav eller organisationens dåliga utformning, som underskattar vikten av företagets mänskliga resurser .

Människor har en stor förmåga att anpassa sig, men ibland kraven på arbetet tvingar oss att göra en alltför stor ansträngning som kan orsaka adaptiva problem.

Det är viktigt att notera att på samma arbetsplats, med samma förhållanden, inte alla reagerar på stress på samma sätt: vissa individer kan drabbas mer av denna situation än andra. Detta beror på att varje person har en annan förmåga att anpassa sig beroende på olika orsaker (personliga variabler, yrkeskunskaper, förväntningar på jobbet, problemlösning etc.).

Psykologisk terapi blir ett bra alternativ för att lindra den här situationen, eftersom den hjälper till att utveckla en rad strategier och färdigheter så att vi kan styra de erfarenheter och konsekvenser som arbetsspänningen ger. På detta sätt är man mer beredd att möta arbetets krav och minskar obehag på ett mer väsentligt sätt.

Mensalus Institut: experter inom psykologisk terapi

Om du går igenom en tid när du känner dig stressad på jobbet och har börjat märka att situationen du är inne är stor och påverkar din dag, har Center for Psychology Mensalus Institute ett lag av professionella experter i behandlingen av denna typ av problematisk .

Det ligger i Barcelona, ​​där det erbjuder ansikts-mot-ansikte terapeutiska sessioner, men det har också möjlighet att utföra online terapi. I sessionerna används avslappningstekniker, kognitiv omstrukturering, träning i specifika färdigheter, bland annat för att övervinna arbetsspänningar.

Om du vill ha mer information kan du hitta kontaktinformationen för Mensalus Institute Psychology Center i den här länken.

8 Tips On How To Debloat (April 2024).