8 vanor som kan leda till depression
Depression är en sjukdom, eller en uppsättning sjukdomar, som för närvarande hör till riket av vad som är relativt litet känt av vetenskapen.
Lite är känt om vilka faktorer som kan utlösa depressionens början och det finns inte mycket kunskap om huruvida orsakerna till deras existens är mer biologiska eller mer kopplade till de erfarenheter vi upplever under hela livet. Det finns dock några faktorer och vanor som har varit statistiskt kopplade till deras utseende.
Vilka faktorer kan leda oss att drabbas av depression?
Nedan kan du se en lista över dessa tullar, även om de inte nödvändigtvis måste översättas till utseendet av depression, kan göra oss mer benägna att falla in i det.
1. Får inte tillräckligt med sömn
Vi spenderar en stor del av våra liv som sover och Det är under sömnen när vår kropp (och speciellt vårt nervsystem) repareras för att lyckas möta utmaningarna nästa dag . Härav kan vi redan dra slutsatsen att sömn är väldigt viktig, men det är också att problemen under den här fasen kan frigöra många och mycket allvarliga problem som kan äventyra våra liv om de intensifierar för mycket.
En av dem är fallet i depression. En del av orsakerna till detta är de funktionella och kemiska obalanserna som bristen på sömn under långa perioder (eller direkt sömnsjukdomar) producerar i vår hjärna, men det kan också bero på en looping effekt: med sömn alla Det är väldigt trött, vi kan inte utföra relativt enkla uppgifter och det är mindre troligt att vi går in i eufori och glädje, eftersom det skulle vara en "onödig" energiförbrukning.
Om vi lär oss att se livet med glasögonens trötthet, har depression den mest asfalterade marken att bli en del av våra liv.
2. Att kräva för mycket av oss själva
Denna vana är relaterad till den tidigare, och den är också relaterad till trötthet och stress. Det är den andra sidan av samma mynt; I stället för att bli trött passivt handlar det om att göra det aktivt, ställa in för många mål eller göra dem för svåra. Detta påverkar inte bara våra hälsonivåer (vilket gör det svårt för oss att sova om vi arbetar sent på natten), men ocksåDet kommer att ge oss en förvrängd bild av oss själva .
Om vi blir vana vid denna dynamik, istället för att fråga oss om de mål vi ställt oss själva kräver för mycket av oss själva, börjar vi fråga oss vad som är fel med oss så att vi inte kommer att kunna komma dit vi ville gå.
Om du inte vet hur du hanterar kan detta negativt påverka vårt självkänsla, det kan leda oss att drabbas av ilska och kommer att skada vårt sätt att relatera till andra. Allt detta kommer i sin tur att lämna oss med färre resurser (social och hälsa) för att möta uppgifter som var alltför svåra från början.
3. Bristen på motion
Trots att du utför alltför dyra fysiska uppgifter kan uttömma oss och lämna oss oförmögna att göra något annat under resten av dagen, kommer träningen av måttlig träning att ge många fördelar. I själva verket är det i de flesta människor absolut nödvändigt att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd, att ägna åtminstone några timmar i veckan för att öva någon typ av sport eller flera.
Sport kommer inte bara att göra musklerna i vår kropp bra, men också få oss att utsöndra mer dopamin och serotonin, två ämnen kopplade till euforiens tillstånd, känslan av välbefinnande och lycka . De kan betraktas som antidepressiva medel som produceras naturligt av vår kropp.
4. Håll negativa tankar
Det finns vissa människor som trots att de inte har utvecklat depression, de visar en viss benägenhet att mata de negativa tankarna som angriper dem . En del av utseendet på dessa idéer är självklart och oavsiktligt, men det betyder inte att uppehåll alltid i ett tillstånd nära sorg och bitterhet inte uppfattas som ett problem och som något som kan mildras om du lägger ansträngningar i den.
Om standardmooden har att göra med känslor och känslor som ger ont, är det närmare att göra dessa känslor värre och bli kroniska.
Men vi måste komma ihåg att det är en sak att vara en person med pessimistiska tendenser och utan diagnos av depression och en annan att lida av närvaron av konstant påträngande och återkommande negativa tankar, oavsett om de är relaterade till en fiktiv situation eller med minnen om något som verkligen hände, som allvarligt skadar livskvaliteten.Den första situationen behöver inte allvarligt påverka hälsan, medan den andra kan vara mycket begränsande om den inte behandlas.
5. Stanna i en arbetsmiljö med mobbing
Glöm inte att många fenomen som leder till depression kan bero på hur andra interagerar med sig själv. I händelse av mobbing, trakasserier på jobbet kan vara avsedda att skada oss på en psykologisk nivå till att tvinga oss att lämna jobbet. Att erkänna detta problem är en grundläggande del av att stoppa passage av episoder av depression.
Depression kan också uppstå där det finns en dynamik av trakasserier och misshandel, även om det inte är i arbetskontexten, och även om vi inte är de direkta offren för det.
6. En dålig diet
Vi är vad vi äter, och detta har också konsekvenser för vad vi tycker och hur vi känner . Hälsan hos våra neuroner och typen av neurotransmittorer och hormoner som interagerar i vårt neuroendokrina system beror helt på vilken typ av diet vi bär, så allvarliga obalanser i denna aspekt ger vanligen en kedjereaktion med oväntade konsekvenser i viss utsträckning men alltid av omfattande omfattning och med allvarliga effekter på vår livskvalitet. Utseendet av depression som gynnas av dessa problem är en av dem.
Om dessa förändringar i vår kropp blir synliga nog och påverkar vårt självkänsla, slingreaktionen och det eventuella utseendet på ätstörningar kommer att göra situationen sämre .
7. Dricker för mycket alkohol
Personer med diagnostiserad depression är mycket mer benägna att falla i alkoholism om du inte vidtar åtgärder för att undvika det, men dessutom kan människor som ännu inte upplever depression utveckla det om de brukar dricka för mycket.
Alkohol har en depressiv effekt på kroppen och underlättar även utseendet av självkontrollproblem som kan skada människans livskvalitet på flera sätt, vilket gör det mer och mer isolerat. Detta händer också med konsumtionen av många olagligt handlade droger.
8. Isolering
Isolering är en del av livet för miljontals människor över hela världen , och tyvärr är det också kopplat till depression. Inte bara kan det relateras till bristen på sensoriska stimuli och den partiella frånvaron av kognitiva utmaningar, men det lämnar också utan det materiella och affektiva hjälpnätverket som andra människor tillhandahåller och brukar kopplas till ohälsosamma livsstilsvanor.
Vid depression i ålderdom är isolering vanligen en konstant som måste hanteras av tillräckligt kompetenta och kompetenta äldreomsorgstjänster.
