8 psykologiska strategier för att komma upp tidigt
Att komma upp tidigt är en av de mest komplicerade vanorna att utföra för vissa , speciellt de dagar då utetemperaturen är kall och du vill ligga ner och njuta av bekvämligheten i sängen och kudden.
Det har säkert också hänt dig, trots att du satt i larmet med de bästa avsikterna och vet att det var nödvändigt att stå upp för att slutföra en serie uppgifter, du har stannat kvar i din säng. I själva verket har du till och med avstängt larmet och du har inte ens märkt det.
Skillnaderna mellan morgon och kväll
Även om en studie av Semmelweis University fann att personer med hög IQ föredrog att leva på natten, för att vara intelligenta, i verkligheten, Gå igenom att anta några friska sömnsvanor , som låter dig bli mer produktiv under dagen, fungera bättre och njuta av större generellt välbefinnande (du kan lära dig mer om denna forskning genom att klicka här).
Men vissa experter säger att skillnaderna mellan människor som stiger upp tidigt och de som inte är i någon är morgon och andra vespertiner. Kvällen har stora svårigheter att vakna på morgonen , och på eftermiddagen eller kvällen känner de sig klara och energiska. Detta verkar vara relaterat till "klockgenen" -genen, som utsöndrar melatonin i en annan takt än resten. Nu har du den perfekta ursäkten att stanna i sängen tills många.
Du kan fördjupa ämnet i den här artikeln: "Smarta människor föredrar att leva på natten och ha svårare att sova"
Strategier för att stå upp tidigt
nu, Det är möjligt att anta en rad strategier som hjälper dig att komma upp tidigt för att kunna nå allt. De är följande.
1. Gå upp med musik
Det klassiska larmet gick ur stil. Nu är det möjligt att programmera några väckarklockor med sånger på morgonen. Du kan t.ex. programmera en heavy metal-låt som kommer att röra på väggarna i ditt rum och få dig snabbt ur sängen. Du har inget annat val än att sätta ut det irriterande larmet så att dina öron inte lider. Men Denna strategi är inte särskilt användbar om du bor med andra människor eller om du sover med din partner . Om de inte vill stiga upp samtidigt som du.
Om du inte är en heavy metal-fan kan du prova andra typer av låtar. Motiverande låtar och de som positivt påverkar ditt humör är ett bra alternativ. I artikeln "De 20 bästa låtarna som går ut ur sängen, enligt University of Cambridge" kan du hitta en rad musikaliska teman som hjälper dig att komma bättre och vara tydligare under de tidiga timmarna av dagen.
2. Sätt väckarklockan bort från din säng
Det största problemet med att komma upp tidigt när du är trött är att du, trots att du ställer larmet, normalt skjuter upp din tidiga morgon genom att ändra larmtiden eller helt enkelt stänga av den utan att förstå det. Det är något som har hänt med alla, och vi brukar göra när vi verkligen inte vill gå upp, vi känner oss lata eller vår kropp behöver mer vilodag.
En bra strategi för att undvika denna situation är att sätta larmet bort från sängen så du måste gå upp för att stänga av den . Om du kombinerar den med den föregående punkten (det vill säga sätta höga volymer) kommer du snabbt upp för att stänga av den låten som gör hela stadsdelen vaken.
3. Använd en app
Med framväxten av ny teknik i våra liv finns det många applikationer som vi kan ladda ner för att göra våra liv enklare. Detta inkluderar också att komma upp tidigt. Det är därför som du kan hitta några appar i nyhetsbutiken på din enhet som nyfiken som "Pusselväckarklocka".
Funktionen hos denna applikation är det att stänga av larmanvändarna måste utföra en rad specialåtgärder , till exempel, slutföra en matematisk operation. Detta kräver stor koncentration, så det kommer bli nödvändigt att vara väl vaken och viljan att fortsätta sova kommer att tas bort.
4. Gå och lägg dig tidigt
Du kan komma upp tidigt en dag om du följer dessa tips, men om du vill kunna gå upp tidigt regelbundet måste du börja gå och lägga dig på en anständig tid.
Har inte för avsikt att gå upp på 7 på morgonen om du går och lägger dig till 2 . "En viktig faktor för att kunna vakna lätt vid önskad tid på morgonen är att styra cirkadianrytmen eller kroppsklockan", säger forskare Leon C. Lack, professor vid psykologiska skolan vid Flinders University i Australien. tidigt, mycket av vad vi gör dagen innan (eller tidigare dagar) har mycket att göra.
5. Undvik koffein efter 6
Denna punkt är nära relaterad till den tidigare, men det är nödvändigt att komma ihåg det så att du förstår att det inte är positivt att ta stimulantia på natten. Experter rekommenderar att du inte tar koffein efter klockan 6 på eftermiddagen för att undvika en kontraproduktiv effekt när det gäller natt sömn. Kom ihåg att inte bara kaffe innehåller koffein, men också Andra livsmedel eller drycker som Coca-Cola innehåller också detta ämne .
6. Ta hand om miljön
Om du vill gå upp tidigt bör du ta hand om din omgivning. Det betyder att du har rätt temperatur i rummet, en bekväm madrass och en bekväm kudde som låter dig sova bra och ha en kvalitet och vilsam sömn .
Du bör också undvika att ha TV: n när du lägger dig, för om du gillar det du tittar på kommer det troligen att ta längre tid att somna och du kanske måste vakna på natten för att stänga av den.
7. Lätt middag
Om du tar hand om din miljö är det viktigt att sova i god tid och inte vakna i mitten av natten eftersom du svettar för mycket eller eftersom du måste stänga av TV: n, är lätt middag viktig. Varför? Tja, för Tunga måltider på natten kan orsaka sömnlöshet och hindra vilsam sömn.
8. Arbeta med sömnhygien
Sömnhygien är en uppsättning metoder som gör att du kan sova bra. Det hänvisar inte bara till mängden sömn, men också till kvaliteten på den. har Bra sömnhygien påverkar välbefinnande och prestanda under hela dagen .
God sömnhygien är viktig om vi vill vakna tidigt och vara produktiva nästa dag och det finns många orsaker som kan hindra det: arbetsschema, vanor innan du går och lägger dig, livsstil etc. Därför är målet med sömnhygien att ligga och vakna med respekt för ett schema under hela veckan, men det är också ditt syfte att du sover på en hälsosam sätt, det vill säga att respektera de 6-8 timmar som rekommenderas av experterna.
Om du vill gå djupare in i det här ämnet kan du göra det i den här artikeln: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"
