9 hälsosamma mellanmål (mycket lätt att förbereda)

April 25, 2024

Att hålla sig väl näring hela dagen är bra för vår hälsa , men håller också vår energi och koncentration på optimala nivåer för att utföra på jobbet eller i de aktiviteter vi gör varje dag.

Näringsexperter har i decennier rekommenderat intag av fem måltider om dagen, eftersom vår kropp är en maskin som konsekvent använder energi och därför behöver oss att ge det bränsle så att det fungerar på bästa möjliga sätt.

För att utföra detta är det nödvändigt att lägga till frukost, lunch och middag, ett "mellanmål" mitt på morgonen och en annan på eftermiddagen, senare kallas picknick. I dagens artikel, Du kan hitta några tips för att välja en hälsosam och lättillgänglig mellanmål .

Relaterad artikel: "Psykologi och näring: kopplingen mellan mat och känslor"

Betydelsen av mellanmål och orsakerna till att inte ha utsikt över det

Tyvärr finns det personer som tenderar att förbise mellanmålet , eftersom de inte är medvetna om vikten av att äta bra på eftermiddagen. Att inte äta betyder att man spenderar lång tid utan att äta, vilket minskar näringsämnena i blod och substrat av energi för hjärnan och andra organ, och dessutom går favoriserar till middag med mycket hunger, vilket kan orsaka överkött i Sista måltiden på dagen, något som inte hjälper till att hålla linjen.

Kort sagt, te hjälper oss att kontrollera hungernivåer, upprätthålla kroppsenergi och metabolismaktivitet och dessutom tillåter oss att gå ner i vikt och kontrollera vår vikt. Vid tidiga åldrar är det viktigt att hålla hjärnan fungerande och inte störa den normala tillväxtprocessen.

Sunt mellanmål är viktigt för att gå ner i vikt och hålla linjen

Nu är inte någon mat värt att snacka . Att äta mat rik på sockerarter och raffinerade kolhydrater (till exempel industribageri) kan ha en skadlig effekt på vår hälsa, förutsatt att ökningen av onödiga kalorier ökar och blodsockernivån ökar, vilket är känt som hyperglykemi. Till skillnad från frukt (som innehåller fruktos och fiber) eller andra hälsosammare produkter, favoriserar industrins livsmedel utseendet av fett genom insulinets effekt.

I västerländska samhällen har förbrukningen av denna typ av mat tyvärr ökat drastiskt de senaste decennierna och kan hittas var som helst: i tunnelbana, i butiker eller på restauranger. Experter varnar för att detta är en av orsakerna till övervikt och fetma, vilket tillsammans med stillasittande livsstil gör detta fenomen ett folkhälsoproblem. Med denna panorama är kontrollen av utfodring en grundläggande variabel för minskning av fettvävnad och det är oumbärligt att stimulera förändringen av dietiska vanor och för att möjliggöra en hälsosam livsstil.

7 hälsosamma och lättillgängliga snacks

Som vi har sett är denna typ av mat inte ett bra alternativ att välja som mellanmål. Men då Vilka hälsosamma mellanmål kan vi välja som ett mellanmål på eftermiddagen?

Nedan hittar du totalt 7 hälsosamma mellanmål och mycket lätt att förbereda.

1. Yoghurt med mandel

Yoghurt med mandel är ett bra alternativ att äta på eftermiddagen . Dessa kombinerade livsmedel ger en bra blandning av kolhydrater, proteiner och enomättade fetter, kända som friska fetter.

Mandeln ger ett högt innehåll av oljesyra, en typ av enomättad fettsyra som tillhör Omega-9-gruppen. En skummig yoghurt blandad med en sked full av mandlar kommer att räcka för att äta ett fullständigt mellanmål som inte överstiger 200 kalorier.

2. Frukt smoothie med yoghurt

Om i föregående punkt snacket bestod av att kombinera yoghurt med mandel, det är också möjligt att kombinera yoghurt med frukter för att förbereda en utsökt smoothie . Vågar du prova?

Shakes eller smoothies är välsmakande och uppfriskande om dessutom en liten is läggs till. Använd mjölk, skummad yoghurt och smak av din smak (bananer, mango, ananas, etc.), men utan att överskrida mer än en halv kopp frukt.

3. Hela toast med avokado, lätt ost och kalkon

Fullkornsbröd kan vara ett bra mellanmål om det kombineras med andra friska ingredienser . Därför är inte någon korv som vi hittar i kylskåpet ett bra alternativ för hälsosam kost.

Om vi vill ha ett hälsosamt mellanmål borde vi kasta bort mortadella, korv eller fukt. Sprid hela toast med avokado och lägg till några skivor lätt ost och kalkon kan vara ett mellanmål som ger oss kolhydrater med långsam assimilering och protein. Avokado innehåller också enomättade fetter, så det är idealiskt att följa en balanserad diet.

4. Hårda ägg fyllda med hummus

Ägg är en stor källa till protein, och för ett gott och näringsrikt mellanmål är det möjligt att kombinera dem med hummus , en kokad kikärtkräm som innehåller ingredienser som citronsaft, olivolja eller vitlök.

För att förbereda ägget med hummus, laga bara två hårda kokta ägg och, när de är färdiga, byt ut äggulorna med några matskedar hummus.

5. Rispannkakor med jordnötssmör och banan

Rispannkakorna är ett perfekt mellanmål för deras näringsbidrag och lågt kaloriinnehåll .

Denna mat ger kolhydrater och fibrer, och om vi också lägger till jordnötssmör får vi proteiner och enomättade fetter för att få ett perfekt mellanmål (förutom att vara väldigt friska). Det är möjligt att förbättra smaken av detta mellanmål om vi lägger till några stycken bananer ovanpå. Nu måste jordnötskräm vara integrerad, annars kommer vi att konsumera en produkt med högt tillsatt sockerinnehåll.

6. Grönt te med integrerad minismörgås med kycklingskinka och gurka

Ett annat alternativ till mellanmålet är att förbereda en integrerad mini-sandwich av kyckling och gurka skinka och följa med en kopp grönt te.

För att förbereda mini-smörgåsen, ta bara skivan med fullkornsbröd och lägg till en bit tomat och gurka. Sätt sedan skivans kycklingskinka och skär brödet i kvadrater. Förutom minsandwichens proteiner och kolhydrater har grönt te en mängd hälsosamma egenskaper och hjälper dig att känna sig fylligare.

7. Protein- och kolhydratstänger

Trots att vissa människor är emot dessa tillskott är sanningen det De är ett perfekt mellanmål, speciellt om du har lite tid att förbereda ditt mellanmål .

På marknaden är det möjligt att hitta olika typer av kosttillskott av barstyp som ger dig kolhydrater och proteiner och dessutom har en bra smak. Naturligtvis, kontakta din dietist innan du bestämmer dig för en produkt eller en annan; Han / hon kommer att kunna ge dig råd så att du väljer rätt tillägg till dina behov.

8. Zucchini och lax rullar

Ett av de enklaste hälsosamma recepten att förbereda. För att ha denna mellanmål redo, bara steka några ketchupremsor och ha skivor rökt lax redo. Häll jungfruolja över zucchini, lägg sedan fisken på grönsaksspalten och rulla hela. Om du vill kan du hjälpa till att hålla formen genom att klicka på setet med en tandpetare.

9. Apple med jordnötssmör

I motsats till vad som vanligtvis tros är jordnötssmör mycket hälsosam, förutsatt att den inte innehåller tillsatser och konsumeras i små mängder. Skivar äppelstycken i den för ett fullständigt mellanmål full av vitaminer och friska fetter .