9 tips för att förbättra koncentrationen (stöds av vetenskap)
Enligt Kungliga akademin i det spanska språket, koncentration Det är "åtgärden och effekten av att fokusera intensivt på någonting".
För vårt dagliga liv, Det är viktigt att lära sig att koncentrera sig . Att ha en god koncentrationskoncentration hjälper oss enormt att vara effektivare när vi utför någon uppgift. Fördelarna med att ha en bra koncentration är många: de ökar vårt minne, vår effektivitet i beslut, vår precision och vår smidighet i den utmaning vi har till hands.
Förbättrad koncentration med 9 enkla tekniker
Att ha en bra koncentration är mycket kopplad till att kunna behålla och komma ihåg mycket bättre . På så sätt är koncentrationen en god dygd för att ha ett flytande minne. Om vi lyckas utveckla koncentration, kommer vårt minne också att förbättras.
De grundläggande strategierna för att koncentrera är kopplade till två grundläggande aspekter: undvik externa distraktorer och å andra sidan ha ett mentalt tillstånd med en adekvat aktiviseringsnivå för att kunna behålla fokus på uppgiften för en viss tid.
För att klargöra de aspekter och omständigheter som gör att vi kan förbättra målsättningen, har vi i dagens artikel sammanställt nio strategier och tekniker som kan hjälpa dig att förbättra dessa användbara färdigheter för det dagliga livet.
Du kanske är intresserad: "13 praktiska strategier för att förbättra minnet"1. Vila tillräckligt många timmar
En grundläggande punkt: För att kunna koncentrera sig väl behöver vi vilas ut. Att sova tillräckligt många timmar ger oss hjärnan och kognitiv återhämtning som krävs för att kunna utföra perfekt nästa dag. Sova bra ger oss ett tillstånd av klarhet i vakenhet.
Det är ett vanligt råd för studenter: dagen före en tentamen måste du sova bra . För om du inte vilar tillräckligt, kommer vi vid tiden för testet att bli spridda och vi kommer att ha mindre minne. Under de timmar vi sover sover hjärnan en "återställning" av vissa funktioner, förbereder oss så att vi nästa dag kan bearbeta information och stimuli mycket bättre. Dessutom är sovande åtta timmar också mycket bra för vårt långsiktiga minne.
Det är grundläggande att vi sover de nödvändiga timmarna, så att vår mentala situation är tillräckligt tydlig för att behålla uppmärksamheten. När vi är trötta eller har sovit illa, lider hjärnan och de mentala processerna i samband med minne och fokusering kan inte ge 100%. Dessutom kan brist på sömn orsaka obehag i ögonen och suddig syn övergående, vilket är en allvarlig nackdel. Därför, som en grund för allt, en bra vila .
2. Tuggummi
Det kan tyckas lite konstigt, men tuggummi är bra för vår koncentration. Detta indikeras av olika vetenskapliga studier: tuggummi hjälper oss att minnas information på kort sikt .
Dessutom kan det vara ett element som gör det möjligt för oss att koncentrera oss bättre på den uppgift vi måste utföra, särskilt i undersökningar och test som kräver vårt hörsel och visuella minne.
3. Skriv med papper och penna
Vi är väldigt vana vid att skriva saker på datorns tangentbord. Det är en automatisk skrivmetod som ger oss många positiva saker, men det är inte det bästa för vår koncentration eller vårt minne.
Om vi skriver för hand, kommer vår hjärna att göra en överlägsen insats för att koncentrera oss och kommer lättare att minnas de data och anteckningar som kommer ut ur vår egen handstil, enligt Lizette Borreli för Medical Daily. En bättre koncentration när vi skriver idéerna kommer att vara ett stöd för vårt långsiktiga minne. som kommer att kunna rädda dessa datadagar och till och med veckor senare.
4. Hantera stress
Är du mycket benägen att stressa? När vi befinner oss i spänningssituation ser vi vår förmåga att fokusera på något mycket begränsat.
För att vårt sinne ska kunna utföra en kognitivt krävande aktivitet för ett tag måste vi njuta av ett mentalt tillstånd som varken är alltför avslappnad (vilket skulle få oss att sova och den knappa retentionen av data) eller överdrivet aktiv (i så fall skulle vi vara så nervösa att vi skulle helt enkelt inte kunna fokusera på bara en uppgift).
Några knep för att hantera stress är lika enkelt som att knyta en näve eller en anti-stressboll i en minut. Denna handling kommer att frigöra våra spänningar under lång tid. Men om du lider mer permanent stress är det bästa att du kommer ner till jobbet för att lösa problemet. Det är också viktigt att vi har bra fysisk hälsa: håll dig välhydrerade, spela ofta ofta ...
5. Spela schack
Om vi talar om att öka vår koncentration är schacket kungens sport . Detta spel kräver stor koncentration för att analysera varje situation som uppstår på tavlan, fatta ljudbeslut och förutse motståndarens rörelser. Detta bekräftades av en studie publicerad i Science Direct.
Det är en perfekt aktivitet för att utveckla både förmågor, förutom vår förmåga till logisk och strategisk resonemang.
6. Undvik distraheringar och hitta en lämplig plats
Är det lite uppenbart, eller hur? När vi försöker koncentrera oss på en uppgift, Det är en mycket bra idé att försöka undvika att externa och oönskade stimuli distraherar oss . Om du till exempel studerar är det ideal att du gör det i tystnad, med ett tillräckligt ljus och naturligtvis utan tv eller en annan liknande distraktion i bakgrunden.
Det har visats att miljöbuller påverkar vår prestanda om vi utför en uppgift som kräver koncentration (till exempel en tentamen). Ju mindre bullriga miljön desto mer passform kommer dina kognitiva färdigheter att vara.
Om du vill fokusera 100% på en uppgift, är det en bra idé att hitta ett bekvämt utrymme utan distraherare . Det är också intressant att temperaturen på det ifrågavarande utrymmet inte är för kallt eller för varmt. Ca 20º-23º är en temperatur där nästan alla känner sig bekväma. När det gäller buller finns det människor som kan behålla sin koncentration genom att utsättas för det, så länge det inte är så högt och monotont, men det är inte vanligt.
7. Rita medan du är i klassen
Detta råd är ganska kontraintuitivt. När vi deltar i en föreläsning eller en föreläsning, är det en bra idé att rita små skribbar i en anteckningsbok eller anteckningsbok. Detta bekräftas av en studie publicerad i Time magazine.
Det är inte nödvändigt att rita konkreta figurer, allt är värt det. Detta kommer att få oss att bekämpa tristess och behålla bättre som säger läraren .
8. Bakgrundsmusik: bra eller dålig idé?
Att lyssna på bakgrundsmusik när vi är inriktade på en uppgift kan vara en bra idé. Men det beror på flera faktorer.
Musik har förmågan att stimulera vår hjärna och kognitiv aktivitet. Det är ganska positivt att vi, precis innan vi börjar studera, lyssnar på lite musik för att stimulera hjärnan och börja sätta igång den. Men under uppgiften är det bättre att vara tyst, eftersom musik kan snedvrida kvaliteten med vilken vi behåller informationen. Denna negativa effekt av musik på vår uppmärksamhet och koncentrationsförmåga har rapporterats i flera vetenskapliga studier.
9. Planera din rutin
Det finns inget som negativt påverkar koncentrationen som en oorganiserad och kaotisk rutin . Det är den nionde punkten i listan, men det är säkert det viktigaste.
Du måste planera och beställa de dagliga prioriteringarna. Utan den tid som krävs för att ägna oss åt varje uppgift kommer vi att undvika stress, brådska och besvär som kan uppstå, och vi kommer att kunna ägna en intelligent och produktiv ansträngning till uppgiften. Om vi vet exakt vad vi måste göra och hur blir uppgiften enklare , och vår inriktningsstatus är mer lämplig när du hanterar varje deluppgift framgångsrikt.
Är dessa strategier för barn och seniorer?
Barn, vuxna och äldre: är tricket för alla detsamma? På ett generiskt sätt kan dessa strategier och tips för att förbättra koncentrationen tillämpas på alla i alla åldrar. Även om detta är sant , det är också sant att varje livsstil innebär vissa faktorer att ta hänsyn till .
Koncentrationen i barndomen
Under barndomen är vår uppmärksamhet mer dispergerad , så i stället för att betona de ovannämnda tipsen kommer det att vara nödvändigt att habituera barn att förvärva vanan (värt redundansen) att delta, lyssna och tänka. Detta innebär att de som barn är de upprätthåller högre aktivering än vuxna, så det kan vara komplicerat att sitta framför en bok eller utföra en kognitivt krävande uppgift under en lång tid.
Lite efteråt måste vi stimulera dem med suggestiva uppgifter så att deras sinne kan anpassa sig till dessa krav utan att det medför dåliga känslor (det kan vara mycket motproduktivt för barnet att känna sig "tvungen" eller "tvungen" att koncentrera sig på en uppgift). För att främja denna uppmärksamhetskapacitet i barndomen kan yrkesverksamma som pedagogiska psykologer, psykopedagoger eller liknande utforma interventionsprogram, grupp eller individ, för att möta dessa behov.
Äldre: flera specifika tips för att förbättra din vård
När det gäller äldre, bör det i detta fall noteras att, Ibland kan det finnas fall av senil demens eller kognitiv försämring i samband med några koncentrationsproblem , särskilt när det gäller förmågan att behålla data. Under dessa åldrar är minnet en fakultet som börjar visa svagheter, så det är lämpligt att stimulera äldre med spel och lekfulla aktiviteter som i sin tur ökar deras uppmärksamhet och minne.
I den meningen, Det välkända spelet domino, kortspel och liknande är ett starkt rekommenderat alternativ . Det finns också specifika program utformade för dessa människor, med det specifika målet att stärka deras kognitiva förmågor. I det här fallet kommer det att vara nödvändigt för en professionell inom psykogerontologi eller liknande att utforma och följa med farföräldrarna i de terapeutiska sessionerna.
Extra tips och slutsatser
Vår förmåga att fokusera på en enda uppgift är begränsad . Det finns dock människor som kan spendera flera timmar att koncentrera sig utan att visa utmattning, medan andra, på grund av brist på träning eller av andra skäl, inte kan vara mer än några minuter, bibehålla en god uppmärksamhet. Denna förmåga är känd som Serviceintervall, yada person har sin egen tröskel.
Flera studier visar att vi, när vi arbetar på en uppgift eller studerar, måste göra periodiska pauser, ca 10 minuter, för att rensa sinnet och "ladda" batterierna i vår koncentration. Det finns ingen enda tröskel, varje person har sina egna förmågor och det är upp till dem att bestämma vad exakt är deras maximala tid att de kan fokusera på en uppgift.
När det gäller uppläggets uppläggning, Det är viktigt att vi väljer några uppgifter och väldefinierade , så att vår hjärna kan svara adekvat på efterfrågan. Att undvika flera uppdrag och träna musklerna varje halvtimme kan också hålla oss i ett optimalt aktiveringsläge längre.
Har du andra knep för att öka koncentrationen? Du kan skicka dem till oss via kommentarfältet eller på våra sociala nätverk.
