Ana María Egido: "Arbetsmiljön är en av de främsta källorna till stress"
Stress är ett komplext och multi-kausal fenomen Det påverkar många individer, och det är inte förvånande med västsamfundets livsstil. Stress är en reaktion som manifesteras som en mental utmattning som uppstår som ett resultat av vissa krav eller prestanda som vi kan uthärda och kan orsaka hälsoproblem inte bara på psykologisk nivå utan även fysiskt.
- Relaterad artikel: "Typer av stress och dess utlösare"
Intervju med Ana María Egido, psykologexpert i stress
Från psykologi och sinne vill vi närma oss detta ämne med en psykologsexpert i stress. Det här är Ana María Egido, en psykoterapeut vid El Prados psykologer, en av de viktigaste klinikerna i Madrid.
Jonathan García-Allen: God morgon, Ana. Stress betraktas som en av de stora onda i vår tid, men vad är stress och vad skiljer det från ångest?
Ana María Egido: Stress är ett automatiskt och naturligt svar på kroppen som uppstår i situationer som hotar eller som utgör en utmaning för personen. Därför är stress ett adaptivt svar som beror på förutsättningarna för situationen såväl som tolkningen av personen med avseende på resurser och förmåga att hantera.
Om personen tolkar situationen som en utmaning, tolkar han att han har resurser och förmåga att möta det och att hans prestation kommer att få positiva och motiverande resultat för henne, betraktas stressen som positiv och kallas med termen "euutrés" .
Tvärtom, om situationen överflödar personen (överbelastning, brist på tid, brist eller brist på resurser och förmåga att hantera det) eller det tolkar att det kommer att få negativa följder för det kallas det "distés".
Även om termen ångest och stress har vissa vanliga komponenter, är de verkligen olika processer. Å ena sidan är ångest en känsla som härrör från ett eventuellt hot, det är en automatisk reaktion och personen lever som obehaglig. Stress är dock ett mer globalt svar, det är snarare en process som gör det möjligt för oss att anpassa sig till våra miljöers krav eller utmaningar.
Bland de reaktioner som uppstår i stressresponsen kan det vara ångest, men det kan också finnas andra reaktioner: glädje, ilska, sorg, etc.
Vilka är de viktigaste orsakerna till stress?
Enligt många studier kan de främsta orsakerna till stress vara: naturkatastrofer, förlust av en älskad, ekonomiska problem, överbelastning och brist på tillfredsställelse på jobbet, problem i personliga relationer, separation eller skilsmässa, brist på ledig tid eller dålig förvaltning av tid, förbereder ett bröllop, barnets födelse, besatt av perfektion ...
Vilka symptom indikerar att en person lider stress?
Spänningsresponsen har tre manifestationsvägar, därför kan symtomen vara av annan art. Symtom på fysiologisk nivå finner vi: ökning av andningsfrekvensen, ökning av arteriell spänning, ökning av hjärtfrekvensen, ökad spänning och energisk stöd i musklerna (glukos och syror i blodet), dilatation av eleverna (större synlighet), försvagat immunförsvar, minskat sexuellt svar, trötthet eller utmattning, bland annat.
Det andra sättet att manifestera stresssymptom är på kognitiv nivå, detta innebär: minnesförlust, brist på koncentration, depression, ångest, sömnlöshet, irritabilitet, nervositet etc.
Slutligen är det tredje sättet som det kan manifestera beteendetsnivå och hänvisar till konsekvenserna av stress i familjen, social och arbetsmiljö. Bland symptomen på denna nivå kan vi hitta: undvika situationer som ger rädsla, rökning, äta eller dricka alltför mycket, isolering, oro, gråt osv.
Det slitage som det producerar kan kännas av olika aspekter av vår livskvalitet. Vilka effekter eller konsekvenser har stress på vår hälsa?
Som vi sa i början av intervjun är stress ett svar eller en process genom vilken vi anpassar sig till utmaningarna i miljön där vi bor, därför är vår kropp biologiskt beredd att leva stressresponser under hela vår liv.
Därför finns det inga irreversibla konsekvenser för vår hälsa, såvida inte denna typ av stressrespons uppehåller sig över tid och är överdrivna eller överdrivna svar.I så fall kan du skilja mellan akuta stresssjukdomar (utslag, akne, huvudvärk, muskelsmärta, matsmältningsbesvär, andningssvårigheter eller bröstsmärta, etc) och kroniska stresssjukdomar (ångest, depression, missbruk, sömnlöshet, kolit nervosa, migrän, sexuella störningar, hypertoni, hjärtinfarkt etc.).
Vad skiljer akut stress från kronisk stress? Vilket är mer skadligt?
Akut stress refererar till situationer där personen utsätts för utmaningar i en kort och intensiv situation, där vi måste utveckla ett lösningssvar plötsligt, uppenbart, lätt att identifiera och allmänt reversibelt.
Men kronisk stress refererar till exponeringen av personen för stressiga agenter under långa perioder (månader eller till och med år), många gånger är de stressorer som går helt obemärkt eftersom de är en del av vår rutin (de är inte så intensiv eller lätt att identifiera) och det är mycket farligare för vår hälsa, vilket ofta orsakar sjukdomar av en mer permanent, allvarlig och ibland irreversibel.
I arbetsmiljön talar vi om "burnout" eller brinnande syndrom, men vad är det exakt?
Burnout-syndromet hänför sig till en typ av kronisk arbetsstress. Denna typ av syndrom förekommer speciellt i yrken som handlar direkt med människor (hälsopersonal, lärare, offentliga tjänster, etc.).
Dess huvudsakliga egenskaper känns fysiskt och mentalt utmattad, progressiv demotivation vid arbete och förlust av empati och intresse för människor. Det är ett farligt syndrom som måste upptäckas så snart som möjligt för att kunna sätta lämpliga medel så snart som möjligt, det utgör en allvarlig skada både för den person som lider av den och hans familj samt för företaget och de personer som han närvarar i sin dag.
Jag har läst på din hemsida att du i Prado Psicólogos har utformat ett program för att minska stress, vad är det?
Vårt program för att minska stressen är utformad att genomföras på cirka 10 sessioner. Även om vi följer en tidigare förberedd plan, anpassar vi oss alltid till varje persons behov och krav. Vi börjar med ett arbete med utbildning i känslor, förklara för personen vad som är specifikt stress, hjälpa honom att identifiera situationer eller personer som utlöser det i hans fall och de symptom som det manifesterar sig på.
När vi väl vet orsakerna och symtomen i ditt specifika fall utarbetar vi en interventionsplan för att undvika utseende och minimera och minska dess negativa effekter. Därför har vi en typ av psykologisk behandling som kombinerar innovativa tekniker, bland annat uteslutande, tekniker för organisation och tidshantering, sömnhygientekniker, hypnos och självhypnos, kreativ visualisering och avkoppling, mindfulness etc.
Vårt program är utformat för både arbetsstress och för personer som lider stress i sitt personliga liv.
Ger du också ett stressreduceringsprogram för företag?
Ja det är det. Vi är medvetna om att arbetsmiljön för närvarande är en av de viktigaste källorna till stress och vi anser att det är mycket viktigt att hjälpa både företag och arbetstagare att hantera och hantera denna fråga professionellt och noggrant. Denna typ av program bidrar till arbetarnas välbefinnande och hälsa, liksom till ökad avkastning och produktivitet, samtidigt som frånvaron minskar (en av de viktigaste konsekvenserna av arbetsstressen).
Vilka råd skulle du ge våra läsare för att förhindra förekomst av detta fenomen?
Det finns många saker vi kan göra i vårt dagliga liv för att förhindra att stress blir farligt för vår hälsa och vård.
Först och främst måste vi läsa om vilken stress som verkligen är och inte skrämma oss, eftersom det är ett svar som gör det möjligt för oss att överleva, anpassa sig till vår miljö och klara av att lösa de utmaningar vi stöter på (både positiva och negativa) .
För att förhindra eller minimera dess negativa effekter rekommenderar jag att du följer flera tips.
Först och främst är sökandet efter socialt stöd, stöd från nära och kära nära oss ett av de bästa sätten att lindra de negativa effekterna av stress. Betydelsen av socialt stöd har visats genom olika studier om ämnet. På samma sätt måste vi i våra sociala relationer lära sig att säga nej.
Det är också viktigt att organisera och hantera vår tid. Många gånger är vi överbelastade och många andra använder inte tid på rätt sätt, det är lämpligt att släppa kravet och känna till våra tids- och rymdbegränsningar samtidigt som vi ägnar några minuter om dagen för att programmera på ett balanserat sätt våra uppgifter och tid för vila.
Det är viktigt att skratta, att skratta högt. Skratt är hälsa, hjälper till att skapa positiva stämningar, ökar vår inre styrka.Det är en medicin tillgänglig för alla och utan biverkningar.
Å andra sidan rekommenderar jag också att du letar efter stunder en dag där vi i några minuter kan andas djupt i ett lugnt ställe där ingen stör oss.
Dessutom är det bra att lyssna på avkopplande musik och njuta av naturen, ta en promenad i en park eller, om du har möjlighet, längs stranden eller havet. Hitta en tillgänglig plats för dig där du kan ansluta till naturen och känna alla de stimuli som du hittar i din väg (lyssna på ljuden, observera de olika landskapen, använd också beröring och lukt för att fullt ut uppfylla den platsen) .
Ett annat tips: ta ett varmt bad, inte en snabb dusch, men ett bad eller dusch med alla dina sinnen och veta att det här ögonblicket ger dig lugn och välbefinnande du behöver.
Slutligen öva dina hobbyer: läs, laga mat, spela sport, sjunga, dansa, etc. Oavsett din hobby, gör det med full uppmärksamhet.
