Ångest under graviditeten: orsaker, symtom och hur man hanterar det

Ett tillstånd av ångest är en varningsreaktion som kroppen upplever i ett hot. Men dessa alert states kan också inträffa inför viktiga förändringar av stor betydelse, som att föra en baby i världen.

Ångest under graviditeten är ett ganska vanligt fenomen, särskilt i första gången mödrar . Den här artikeln beskriver dess symtom, effekter och orsaker, liksom en rad tips för att undvika eller hantera det på bästa möjliga sätt.

Ångest och dess effekter på graviditet

Även om de flesta kvinnor upplever graviditet som en fascinerande upplevelse på generell nivå, både de fysiska förändringarna och de viktiga förändringar som kommer att uppstå kan leda till ångesttillstånd hos den gravida kvinnan .

Det är vanligt att under hela graviditetsprocessen börjar det framstå tvivel, rädsla och vissa behov som i många fall ger upphov till återkommande tankar och bekymmer. Vilka, om de inte hanteras korrekt, kan sluta i ångestbilder.

På detta sätt, precis som ångeststånd har en rad konsekvenser på kroppen hos den person som lider, är det logiskt att tro att det också kan orsaka oönskade effekter på barnet. Vissa studier har visat att den ångest som drabbats under graviditeten kan orsaka följande effekter hos barnet:

• För tidig leverans
• Låg födelsevikt
• Minskad uppmärksamhet i barnet
• Långsiktiga känslomässiga och beteendemässiga problem

Även om det är naturligt att uppleva vissa nivåer av ångest under graviditeten, är det därför viktigt att veta när det gäller normala problem och när vi står inför en allvarligare ångestbild.

När det gäller det andra fallet, rekommenderas att besöka en läkare eller specialiserad professionell för att bekämpa symptomen, minska stressnivåerna och njuta av en hälsosam och behaglig graviditet.

symptom

Som nämnts ovan är det mycket viktigt att veta hur man känner igen symptomen av ångest under graviditeten. Nedan är en lista över symptom relaterade till denna typ av ångest . På samma sätt rekommenderas att i framtiden om några av dessa symtom drabbas eller inte, ska framtida mamma konsultera en professionell.

Karakteristiska symptom på ångest under graviditeten:

• Överdriven oro
• Problem med att kontrollera de återkommande tankarna
• Ruminering av tankar
• Tremor eller små anfall
• Muskelsmärta
• Parestesi (känsla av muskler eller lemmar som sover)
• Oral torrhet
• Kalla, våta händer
• Överdriven svettning
• takykardier
• Känslan av kvävning eller täthet i bröstet
• yrsel
• Vision i tunnel
• Konstig uppfattning om miljön, orealitet
• Illamående utanför det vanliga
• Magont
• Diarreas
• Sväljningsproblem

Också ibland kan det välkända "boet syndromet" härstamma. Detta syndrom är ett omedvetet försvarsmekanism där den framtida mamman utför en serie beteenden som hjälper lugn ångest.

Dessa beteenden förekommer speciellt i slutet av graviditeten och består av ett tvångsmässigt behov av att förbereda allt som är relaterat till barnet . Fix barnets rum, tvångsmässigt städa utrymme i huset osv. vilket genererar en nivå av fysisk aktivitet som inte rekommenderas för graviditeten i vilken moderen är.

orsaker

Under hela graviditeten känner kvinnan en rad personliga behov och tillgivenhet som skiljer sig från de som andra känner. Om den stora mängden kroppsliga, organiska och viktiga förändringar som gestationen förutsätter för honom läggs till, är det på ett visst sätt förståeligt att känslor av ångest börjar uppstå.

Några av de främsta orsakerna eller tankarna som kan skapa en orolig bild hos gravida kvinnor är:

• I nya mödrar är vanliga känslor av rädsla för oerfarenhet, liksom rädsla för att de inte i tillräcklig utsträckning kan överensstämma med mors roll.
• Rädsla för att dö eller leda till allvarliga följder efter födseln.
• Överdriven oro för barnens hälsotillstånd.
• Minskad självförtroende orsakad av fysiska förändringar och känslor av sårbarhet.
• Stress som orsakas av externa krav som åtföljer graviditet.

Som det upprepas vid flera tillfällen i hela artikeln, Det är naturligt att uppleva stunder eller situationer av nervositet under graviditeten . Om symptomen fortsätter över tiden och störa kvinnornas vardag, kommer det emellertid att vara nödvändigt för henne att begära hjälp av en professionell.

Tips för att hantera ångest under graviditeten

Som det är logiskt är idealet att hantera ångest att utföra en rad beteenden och aktiviteter som direkt hindrar deras utseende. För att uppnå det, Det är viktigt att kunna känna igen stunder eller situationer där kvinnan upplever utseenden av återkommande, negativa eller tvångssituationer , för att styra dem och fokusera sin uppmärksamhet på andra mer tröstande eller annan aktivitet.

Några beteenden eller uppgifter som kan utföras när symptomen av ångest uppträder är:

1. Andningsövningar

Att genomföra andningsövningar, där djupa och lugna inandningar och utandningar utförs, kommer att hjälpa den gravida kvinnan att sakta ner hjärtklappningen och lugna symptomen på ångest.

Genom buken andning, kommer kvinnan att undvika hyperventilation, liksom yrsel och parestesier.

2. Rider eller lätt fysisk aktivitet

Att gå på en promenad när du utför djupa andetag, utför övningar eller gymnastik för gravida kvinnor eller till och med yoga är extremt effektiva för att minska oroliga symptom.

Dessutom bidrar dessa aktiviteter till att hålla sinnena upptagna och avleda uppmärksamhet från bekymmer och återkommande negativa tankar.

3. Ha hjälp av andra

Begär stöd från andra människor, som ett par, familjemedlemmar eller vänner som en kvinna känner sig trygg för att uttrycka sina känslor och bekymmer, är avgörande för att ge ett hälsosamt utlopp för ångest.

4. För negativa tankar

Att klara av att stoppa alluviumet av negativa tankar som är korrekta i tillståndet av ångest genom mentala övningar eller genom aktiviteter av mindfulness, kommer att hjälpa kvinnan att lugna känslorna av överväldigande och ångest.

5. Sova och äta ordentligt

Om denna rådgivning redan är användbar för personer som inte går igenom en svallprocess, är det rimligt att tro att det med mer anledning hjälper den gravida kvinnan. Att bära en komplett och hälsosam diet samt vila alla rekommenderade sömntimmar hjälper till att minska känslomässig stress.

6. Har stunder för samma

Att hitta avslappnande stunder för dig själv och att kunna komma ifrån bekymmer är viktigt för att öka både din egen hälsa och ditt barns. Att hitta tid för ett gott avkopplande bad, att läsa eller lyssna på musik utan störningar är små nöjen som hjälper till att göra graviditeten mycket mer uthärdlig.

Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B (April 2024).