Ångest när du slutar röka: hur man övervinna det i 6 steg
Att lämna en missbruk bakom är alltid en utmaning , eftersom det tvingar oss att introducera förändringar i vår hantering av uppmärksamhet och impulser, såväl som i våra vanor. När det gäller tobak, en av de mest populära beroendeframkallande ämnena, kompliceras detta inte bara av den biologiska delen av beroende, utan också av den kontextuella: vi har blivit vana vid att ha en cigarett i våra händer och vi är omgivna av ett samhälle som Det påminner oss ständigt att många människor röker.
I den här artikeln Vi kommer att se flera tips om hur du ska övervinna ångest när du slutar , och på vilket sätt kan vi anpassa sig till den nya, hälsosammare livsstilen. Naturligtvis måste det vara klart att ingenting kommer att rädda oss från att behöva investera tid och ansträngning i den.
- Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"
Hur hanterar ångest när man slutar röka
Här är några tips som hjälper dig att hålla oro i viken när du försöker sluta. Men du bör veta att om du inte gör din del för att sätta dessa initiativ i praktiken, kommer det enkla faktumet av vad du är här inte att göra dig något bra. Så allting måste börja från ett åtagande att göra allt för att behålla din fysiska och mentala hälsa i bästa möjliga tillstånd.
1. Lär dig att se obehag som en del av en utmaning
Det finns människor som, till problemet med att uppleva ångest om att sluta, de lägger till problemet med att ingå en pessimistisk mentalitet .
Det är till exempel det som händer hos dem som ser någonting som helt påläggs utifrån i det lidandet, och som därmed tror att ingenting kan göras för att begränsa dess effekter, det kommer kanske alltid att vara där. Eller vem ser i ångest de första tecknen på ett oundvikligt återfall, som praktiskt taget skrivs i sitt öde.
Men det finns ett annat, mycket mer konstruktivt sätt att se på detta: obehag är en grundläggande del av en utmaning som vi kommer att övervinna till missbruk. Det är det som gör det en utmaning för det första. och Det är också indikatorn för våra framsteg När vi går vidare ser vi i minskningen av den ångesten konsekvensen av ett bra jobbat jobb. Att lämna bakom aben är en mycket verklig möjlighet.
- Du kanske är intresserad: "De to ansikten av tobakberoende (kemiska och psykologiska)"
2. Öva idrott
Sport är ett utmärkt sätt att hjälpa vår uppmärksamhet fokusera "urkoppla" från vissa obsessions och deras fysiologiska inverkan på oss: ångest.
Genom att engagera sig i en absorberande och komplex uppgift, men utsatt för en serie stabila normer, fokuserar vår uppmärksamhet på de omedelbara målen för vad som händer här och nu i samband med målen för spelet i fråga. Saker som tillhör ett annat område förlorar betydelse på några minuter , de går till bakgrunden.
Självklart borde vi inte spela sport varje gång vi märker att ångestet att sluta röka ligger vid våra samvets dörrar, om att sätta vår välbefinnande igen igen, eftersom det skulle vara ansträngande. Men det är bra att välja detta från tid till annan till vänja sig inte på att tänka på tobak under större delen av dagen .
3. Undvik påminnelser om tobaksverdenen
Många av utmaningen att bekämpa ångest för att sluta röka har att göra med hur vi exponerar oss själva för "riskzonen", där allt påminner oss om rökningsåtgärderna.
Välj den smartaste strategin Det är en del av vad vi måste göra för vår hälsa. Så, så långt som möjligt, bör vi undvika påminnelsestimuli kopplade till rökning. Sluta gå till platser som kännetecknas av deras höga koncentration av rökare, byte av scen etc.
4. Promenera genom naturen
Att utesluta sig vanligt på platser med ren luft är ett sätt att radera tobak från sinnet. För det första är det i det sammanhanget mycket lätt att slappna av och för det andra Erfarenhet av andas väl Det hjälper oss att göra rökning mindre nödvändig.
5. Öva avslappningstekniker
Det är en bra idé att lära sig avslappningstekniker och tillämpa dem ibland när vi känner ångest nära. För detta, Vi måste försöka ha lokaliserade områden där det är lönsamt att gå i pension omedelbart och bära ut dem i några minuter.
6. Led ett hälsosammare liv i allmänhet
Om du lämnar snuset börjar du på en mer global livsstilsförändring, det blir lättare att lämna ångest att sluta röka. Varför? eftersom Ditt självförtroende kommer att förbättras , och i ditt sätt att skapa självkoncept (tanken att du har av dig) kommer att bestå av en vändpunkt där du "ändrar ditt liv".
På det sättet, som du känner dig mer kapabel att bryta med det gamla förflutna, kommer känslan av att bygga något nytt med din identitet, och den illusionen och känslan av självverkan kommer att vara över ångest (som i alla fall i första etappen kommer inte att försvinna helt).
