Är du mycket krävande med dig själv? 7 nycklar för att hantera självkritik

April 5, 2024

Om du tror att de största kraven och de hårdaste utvärderingarna kommer från dig själv, detta inlägg kan hjälpa dig att möta självkritik .

Många gånger verkar det som att den värsta fienden är inom oss själva. I stället för att uppmuntra oss på vägen till våra mål och lärande från våra misstag spenderar vi tid som kräver fulländning och kritiserar oss negativt. Dessa vanor skadar vår prestanda och den personliga bilden vi har av oss själva.

Du kan vara intresserad: "Perfektionistiska personlighet: nackdelarna med perfektionism"

Vad förstår vi med självkritik och varför är det skadligt?

den självkritik Det är vanligtvis en typ av patologisk kritik, det vill säga det är en negativ utvärdering som en person gör av sig själv eller av hennes handlingar och det hjälper inte henne att ge det bästa av sig själv. Det kallas ofta patologisk kritik för att den undviker kontrollen av personen och slutar skada deras prestation och självkänsla.

Självkritik tar vanligtvis form av negativa kommentarer, som fokuserar på de misstag som gjorts eller de mål som inte uppnåtts. Och framförallt är det en kritik som inte är konstruktiv eftersom den inte leder oss om hur vi använder våra styrkor för att förbättra våra svagheter.

Den negativa rösten som påminner oss om vad vi gör fel

Med andra ord, Självkritik är den negativa röst som framhäver våra misslyckanden eller vår brist på perfektion . Den berättar för oss vad som går fel, jämför oss med andra, med deras prestationer och deras förmågor och ställer omöjliga standarder för perfektion. Därför är det nödvändigt att veta hur man möter självkritik på ett objektivt och adaptivt sätt.

Att möta självkritik är en uppgift som ofta är svår, eftersom det är vi som ger oss dessa budskap, och vi har begått våra tankar med stor makt. Eftersom det är vår röst som gör oss till den här kritiken är det svårt att ignorera det och gå vidare på vägen till våra mål.

Så hur kan du möta självkritik?

Nästa förklarar jag en av nycklarna till att hantera självkritik och dra fördel av det , undviker att vara för krävande hos oss själva. Är du redo?

1. Känn dig själv att tämja din inre röst

Det första steget att möta självkritik ordentligt är känna henne. Du måste analysera På vilka specifika ämnen är din kritik och vilka tankar som är associerade med dem . Det handlar om att identifiera vilka meddelanden du ger dig själv, i vilken situation, vad du känner och vad du tycker. Du kan hålla en skriftlig rekord så att du senare kan analysera kritiken av dig själv i detalj och med sinnesro när du har ett ögonblick.

2. Upptäck de känslor som gör att din kritiska röst kommer till dig

När du väl har identifierat vilken form din självkritik har och vilka känslor och tankar är associerade med det. du måste avmaskera ändamål av dessa kritik. Vad försöker du visa dina känslor? Vilken rädsla är det som rör denna kritik? Att veta vad som ligger bakom självkritiken kommer att göra det lättare för dig att attackera källan till det.

3. Motivation eller oro?

Allt vi gör eller tänker har en funktion, även om det inte är uppenbart, det finns alltid en anledning till vad vi gör och tänker. Människan är ett djur som leder sitt beteende till mål, därför är det viktigt att du identifierar funktion av självkritik. Du kan till exempel försöka använda självkritik för att motivera dig; till exempel genom att kräva att du ska utföra mer och bättre. Vad händer är det många gånger självkritik och personliga krav hamnar i fokus för vår uppmärksamhet och vi förlorar synen på det mål vi förföljer .

4. Fly från perfektionism

Vi bryr oss bara om att göra bättre och uppnå perfektion; Detta genererar nivåer av stress och ångest som slutar skada vår prestation . Med vilken kritiserar vi oss själva och kräver att vi gör det bättre, och slutar att skada vår prestation med kraven. Om du i ditt fall tycker att självkritik syftar till att motivera dig, kan du genomföra strategier för att motivera dig på ett positivt sätt och därmed minska din efterfråganivå.

5. Mentalisera för misslyckande: ett dubbelkantigt svärd

Å andra sidan kan självkritik ge den falska uppfattningen att förbereda oss för ett eventuellt misslyckande.Om vi tror att vi inte mår bra och vi ger oss detta budskap, verkar det som om vi misslyckas förväntade vi oss redan det. Detta är en illusion. Om vi misslyckas kommer det att påverka oss ännu mer, för Självkritik förlänger tiden då vi får negativa meddelanden, och dessa slutar validera med vår erfarenhet .

6. Lösning: Relativisera och fråga dina tankar

Att kunna möta självkritik effektivt Vi måste kunna avstå från våra tankar och förstå dem som mentalt innehåll , och nej, som absoluta sanningar. Avstånd från tankar är en kapacitet som uppnås genom övning och modifiering av vissa mentala vanor. Du kan öva dig att distansera dig själv från dina tankar och observera dem som innehåll i ditt sinne om du har för avsikt att förvärva vanan att ifrågasätta dig själv varför du tänker på något och vilka bevis du måste vara säker på eller tvivla på vad du tycker. Det kan också vara användbart att observera dina tankar som meddelanden som ditt sinne ger dig och att som du har dem släppte dem, utan att göra någonting med dem.

7. Lösning: reproducerar du andra människors rädsla och osäkerhet?

Ett annat sätt att hantera självkritik är att analysera om detta mönster av beteende vi har kopierat från människor vi haft eller har i vår miljö. Detta är extremt viktigt för att ta kontroll över vårt sinne. För detta kan du fråga dig själv: Är det här sättet att kritisera mig kopierat från någon? Är det resultatet av min personliga vilja eller har jag lärt mig att det är det bästa sättet att förbättra min prestation? Vill jag verkligen vara så här?

Övervinna dina rädslor och driva dina drömmar

Du måste vara medveten om att all information du hittar om dig själv, rädslan som styr dina krav och din självkritik måste tjäna dig för att agera annorlunda.

Att distansera dig från dina tankar och värdera funktionen av kritiken du själv gör, måste vägleda dig för att attackera källan till dina rädslor. Mot självkritik innebär en förändring av våra vanor, därför behöver vi tid för att genomföra ett annat sätt att möta oss själva. Om du följer dessa steg, Du kommer att närma sig att övervinna dessa osäkerheter och kunna framgångsrikt ta itu med de utmaningar du föreslår .