Automatiska tankar: vad är de och hur kontrollerar de oss?
Säkert uttrycket "Jag känner att jag bor på autopilot" är bekant för dig, antingen för att du hörde det sagt till någon eller för att du upprepar det själv. Det är faktiskt en mycket vanlig vana. För närvarande är livsstilen accelererad, monotont och repetitiv, vilket gör att de flesta bara inser en liten andel av alla aktiviteter de gör dagligen. Vår hjärna, och speciellt vårt minne, har en stor förmåga att spela upp upprepade beteenden och klarar av att vi behöver mindre uppmärksamhet och koncentration för att utföra dem.
Till exempel: Första gången vi kör, uppmärksammas maximalt på fordonet, ratten, hastigheterna, speglarna och vägen, men efter en träningstid behövs mindre koncentration, kräver rörelserna inte större ansträngning på grund av att som lagras i det underbara förrådshuset i minnet. Något liknande händer med de automatiska tankarna .
- Relaterad artikel: "De 9 typerna av tanke och deras egenskaper"
Vanor baserade på neuronala anslutningar
När vi antar en vana, internaliserar vårt nervsystem det. Denna typ av register utförs även på neuronnivå .
När någon exempelvis klämmer oss, kommunicerar neuronerna och skickar information från axonen till en till en annans dendrit, vilket ger en synaptisk förbindelse, som skickar ett meddelande av smärta som framkallar reaktionen på stimulansen, den känslan omedelbart registreras det och om någon klämmer oss igen med samma intensitet är det troligt att vi inte reagerar på samma sätt. Anledningen? Uppfattad information är inte ny och överraskar inte neuronerna, det skulle vara nödvändigt att ändra stimulansen eller intensifiera den för att provocera en reaktion igen.
Det händer också med vardagen och med de upplevelser som vi upprepar varje dag, där vi fördjupar oss automatiska rörelser och beteenden .
Nu är dessa beteenden inte bara de som är gjorda eller kommer från utsidan, till exempel att gå, köra bil eller få stark stimulans på vår hud, men vi har också beteenden inuti. De är tankarna.
Faktum är att en stor del av yttre handlingar och känslor är beroende av teorierna för kognitiv psykologi beroende av tankar. Och precis som vårt fysiska beteende, Tankarna blir också automatiska .
- Relaterad artikel: "Vad är det synaptiska rummet och hur fungerar det?"
Automatiska tankar
Är förekomsten av dessa tankar verkligen ett problem? Det är för en person som börjar känna sig dålig i olika delar av sitt liv; person, arbete eller familj och börjar drabbas av symtom på sorg, oro, oro eller någon annan faktor som orsakar fysisk, social eller känslomässig obalans, och förstår att individen i många fall inte ens vet varför han känner på detta sätt.
Automatiskt tänkande upprepas många gånger och har stort inflytande på känslor som orsakar det som kallas kognitiv rubbning och vanligtvis är innehållet laddat med en negativ uppfattning av individen. Denna information varar bara några sekunder men har stor effekt .
Har du märkt hur något objekt ser ut efter att en mus äter det lite efter en liten stund? När du inser det finns ett stort hål! Jo det är hur det är mental rodnad , det skapar ett märke lite efter en liten och från så mycket upprepning börjar ett hål att bildas. Om du inte jakter på "musen" kan situationen gå ur hand.
Tankar som är så enkla som "Jag tjänar inte" är tillräckliga för att utveckla ett undvikande beteende av någon aktivitet som anses vara användbar eftersom en irrationell tro redan har skapats och minnet har registrerat så många gånger att många upplevelser kommer att göra det aktivt.
- Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"
Hur identifieras och hanteras dem?
Det finns många tekniker för att identifiera och hantera automatiska tankar, och huruvida de fungerar beror på förmågan hos varje, men Det första som alltid rekommenderas är att söka hjälp från en professionell inom psykologi . Att gå till terapi är en vacker väg som leder dig till att fråga många saker och identifiera fällorna som du placerar dig själv.
Men bortom denna typ av tjänster finns det verktyg som kan praktiseras hemma och är mycket användbara. En av dem är självregistrering. Denna teknik är en av de mest använda i kognitiv beteendeterapi och kräver mycket engagemang och disciplin. Det består av att spela in egna beteenden (tankar) och hålla reda på dem.Det verkar lätt, eller hur? Sanningen är att det kräver en hög koncentration, precis så att det som är automatiskt upphör att vara så.
Som tidigare nämnts är många av känslorna orsakade av förvrängda idéer. Därför består självregistrering av att identifiera de tankar som orsakar psykisk nöd, söker sinnet de övertygelser som utlöser negativa symptom . Det här är ett jobbigt och ansträngande jobb, men det fungerar, och när du inser de automatiska tankarna och deras innehåll förstår du hur absurt och orättvis de kan vara.
Ett annat sätt att bli av med några av dessa kognitiva drömmar är att på ett medvetet sätt infoga positiva tankar som kan motverka de negativa. Svårigheten med detta är att säga "trevliga" saker är överskattade, för att inte vara denna typ av självbekräftelser som spelas in i minnet orsakar svårigheter att komma ihåg och tänka på dem.
Ett sätt att lösa detta kan ses i experimentet av W. G. Johnson (1971), där han hjälpte en 17-årig elev att öka graden av positiva självbekräftelser . Han berättade för henne att föreställa sig positiva tankar varje gång hon gick på toaletten, fungerade det? Vilken ja! I slutet av detta experiment hade studenten väsentligt ökat positiva tankar och negativa hade nästan försvunnit. Anledningen till denna framgång? Johnson grundades på principen formulerad av David Premack (1959) som dikterar att beteende som osannolikt kommer att uppstå (positiva tankar) kan öka om de kombineras med ett beteende som har stor sannolikhet för förekomst (går på toaletten).
Det mänskliga sinnet är en vacker värld , mystisk och oerhört intressant, för att få förstå det är fortfarande långt borta men trots det, kom ihåg att du inte alltid reagerar på omvärlden, ibland är du den som skapar dina egna reaktioner.
Författare: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.
