Undvik effekterna av sömnlöshet med dessa 5 grundläggande nycklar
Relationen mellan kvalitet och mängd sömn och vårt välbefinnande är en verklighet. Sömnlöshet påverkar vår allmänna hälsa negativt och vissa psykiska problem, till exempel ångest och depression, påverkar också vår sömn och sömnkvaliteten negativt.
Som vi vet att sömnproblem är ganska utbredd, har vi idag beslutat att ta itu med problemet med sömnlöshet i Mensalus-institutet i Barcelona. I följande rader hittar du några tips som kan vara användbara.
- Relaterad artikel: "Upptäck Mensalus Psychology Center med denna bildrapport"
Vad ska vi ta hänsyn till för att övervinna sömnlöshet?
Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnstörningarna bland den vuxna befolkningen. Faktum är att detta kan bero på flera faktorer och presenteras på olika sätt. Svårigheten att somna, de nattliga uppvakningarna och känslan av att inte ha vilsam sömn är några av de problem som vanligtvis följer med det.
Att upptäcka de element som bidrar till utseende och underhåll, oavsett om det är psykiskt eller organiskt, är viktigt för behandlingen. Men Det finns några grundläggande riktlinjer som vi inte kan glömma .
Med det sagt kommer vårt dagliga mål i förhållande till nattens vila att vara mycket tydligt: förbered jorden för att koppla av progressivt, något som "släck ljuset".
5 grundläggande riktlinjer som gör det lättare att sova
De fem grundläggande riktlinjerna som underlättar "avkoppling" är:
- Regelbundna scheman
- Träna ja, när som helst nej.
- Aktivera inte hjärnan innan du lägger dig.
- Innehåll de pågående uppgifterna
- Miljöfaktorn är viktig.
Nu, låt oss se en efter en ...
1. Vanligt schema
Det är nödvändigt att hålla regelbundna scheman både vid sänggåendet och uppåt, även på semester . På så sätt blir kroppen van vid en adekvat rytm av sömnväckning. Tron på "som det är söndag, idag återställer jag den ackumulerade tröttheten", är en av de stora fienderna av sömnlöshet. Resultatet är en måndag som börjar igen med oorganiserad sömn.
Å andra sidan är det lämpligt att inte lura medan problemet kvarstår. Om det är klart är det viktigt att det inte överstiger 20 minuter.
2. Övningen vid rätt tidpunkt
Det är nödvändigt att öva träning varje vecka men det är också viktigt att undvika att göra det på sen eftermiddag . Accelereringen av organismen, även tröttsam, alstrar en effekt som strider mot det önskade. Överaktivering försenar ytterligare sömnförsoning.
3. Aktivera inte hjärnan ännu mer
Att hantera frågor som oroar sig innan de lägger sig, som vi ser, är motsatsen till den vi söker . Utmattning kan förväxlas med avaktivering ("Jag jobbar sent och när jag är trött går jag och sover"). Vi kommer inte att söka den intellektuella tröttheten att somna, vi kommer att söka lugntillstånd ("mental spa") genom aktiviteter och enkla rutiner som ger välbefinnande (en dusch, en trevlig konversation, dricka en infusion, lyssna på omgivande musik etc.) .
4. Stäng och innehålla de pågående uppgifterna
Lämna också alla problem som väntar på nästa dag i en ordnad och inrymd (det kan vara bra att lämna dem i en anteckningsbok) Det är viktigt för mental deaktivering och för att undvika att vara medveten (de kända "glöm inte mig" eller "jag måste komma ihåg det här").
5. Miljöfaktorn
Sovrummet ska vara mysigt, överföra fred och lugn . Allt detta kommer att uppnås genom att reglera ljus, ljud och temperatur. Det kan verka självklart, men ibland är dessa uppenbara element de glömda och miljön ger inte sömn. Byggandet av denna miljö är en viktig form av självomsorg.
Vilka andra fiender har drömmen?
Till exempel koffein, nikotin och alkohol . Den senare rekommenderas inte att ta den under de sex timmarna innan du lägger dig. mot den allmänna troen, det hjälper inte att sova.
Koffein är vanligtvis en av de åtgärder som alla tar hänsyn till, men det är lika viktigt att minska eller undvika drycker som innehåller din (ibland, den som lider av sömnlöshet, tar ett kallt te mitt på eftermiddagen).
När det gäller middag rekommenderar vi middag minst två timmar före sänggåendet. Sådan mat bör inte vara riklig; Kraftig matsmältning gör sömn svår.
- Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"
Vilka andra fel är vanliga och underlättar inte sömn?
Titta till exempel klockan . Det är något vi alla har gjort en dag som har varit svårt för oss att sova. När vi går in i sängen är det viktigt att glömma det och inte kontrollera tiden. Detta faktum genererar mer ångest och med det, tankar som aktiverar hjärnan ännu mer.
Ett annat vanligt misstag är att använda sängen att vila under dagen (särskilt vanlig hos äldre). Vila bör göras på andra områden såsom fåtöljer, soffor, etc.
För att slutföra och som en viktig punkt, Vi kommer ihåg vikten av att lägga undan bekymmer och tankar som ökar ångest . Det är vanligt att använda tiden att gå in i sängen för att se över dagen och förutse vad vi väntar på nästa dag. Dessa tankar håller oss anslutna och är nyckeln till sömnlöshet. Dessutom, tankar som är relaterade till kravet på att kunna sova ("oavsett kostnad, idag måste jag få det") genererar en helt motsatt effekt: ju mer medvetna ansträngningar desto mer sömnlöshet.
