Kan åldrandet av vår hjärna bli försenad?
Finns det något sätt att gör vår hjärnålder långsammare ? Vi har alla kunnat fråga oss denna fråga någon gång, och det är det varje gång vi känner till fler fall av personer som lider av någon typ av demens, den mest kända Alzheimers sjukdom.
Det är klart att när vi blir äldre är vår hjärna den samma som resten av kroppen. Faktum är att neurotiker tror det vår hjärna börjar åldras från 30 år . Men vara säker, vi kan också påverka denna process med vår livsstil.
- Relaterad artikel: "Delar av människans hjärna (och funktioner)"
Hur försenar hjärnåldern
Den neurovetenskapliga Francisco Mora erbjuder 12 hälsosamma riktlinjer som vi kan etablera i våra liv, oavsett hur gammal vi är, för att hålla våra hjärnor aktiva och fördröja möjliga sjukdomar som Alzheimers sjukdom.
1. Ät mindre
Att äta mer än vad vi behöver ökar den oxidativa stressen i hjärnan Dessutom minskar mängden mat förbättrar produktionen av nya neuroner i hippocampus (region som är ansvarig för minne och lärande) och stärker neuronala anslutningar.
2. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet ökar hjärnans plasticitet, det vill säga förmågan att regenerera neuroner och ändra funktionen av denna uppsättning organ i nervsystemet .
- Relaterad artikel: "Hjärnplasticitet (eller neuroplasticitet): Vad är det?"
3. Gör mental träning dagligen
Utmaningarna och nya lärdomar är ett bra alternativ. Lär dig till exempel ett nytt språk ; Målet är inte att få tala om det för sent, utan snarare den insats och tillfredsställelse som lärandet genererar, vilket också ökar vår självkänsla.
4. Rese och upptäck nya platser
Du behöver inte resa världen, att veta platser nära var vi lever är lika berikande. Att vara i okända miljöer kräver aktivering av vår hjärna att anpassa sig till nya stimuli, förutom att leva behagliga känslor. Rutinen är skadlig för vår hjärna.
5. Ta hand om dina sociala relationer
Att bo tillsammans och hålla våra relationer med andra levande ökar vår känsla av att bli stödd av någon, Vi anpassar oss bättre till förändringarna och det rör oss bort från känslor av ensamhet.
6. Anpassa till förändringarna
Vi lever i ständig förändring, anpassar oss till nya situationer och erfarenheter som vi lever är grundläggande, annars Vi ökar vår nivå av stress och obehag .
- Kanske är du intresserad: "De 3 faser av ålderdom och dess fysiska och psykiska förändringar"
7. Undvik kronisk stress
Fortsatt stressutsläpp glukokortikoidhormoner som direkt påverkar hjärnan genom att förstöra neuroner i hippocampus, påverkar vårt minne och lärande förmåga .
- Relaterad artikel: "10 viktiga tips för att minska stress"
8. Rök inte
Denna vana kan producera små hjärninfarkter, dessutom ger nikotin atrofi och neuronaldöd och kan minska våra kognitiva förmågor.
9. sov gott
Njut av vilsam sömn är nödvändig så att vår hjärna kan radera onödig information, förstärka den kunskap vi har lärt oss hela dagen och reparera skadade tyger .
- Relaterad artikel: "De 7 största sömnstörningarna"
10. Undvik den emotionella blackouten
Att vara motiverad, upphetsad över nya projekt och leta efter saker som uppskattar oss är en del av vår livsmotor.
11. Var tacksam
Öva tacksamhet med andra som förstärker våra sociala band, hjälper till att skapa nya band och glömma gammal emotionell ballast det orsakar oss obehag
12. Njut av de små sakerna
Oavsett hur gammal vi är, måste vi bära förstoringsglasögon och var medveten om de saker vi lever dagligen och det får oss att må bra ; en konversation med en vän, kaffe på morgonen, känslan av ett jobb bra gjort, sjungande i duschen ... alla dessa saker som ligger inom räckhåll ger oss stora, behagliga förnimmelser.
Berätta om du redan utövar några av dessa vanor i ditt liv eller om du har bestämt dig för att börja byta en!
