Kronisk smärta: Mindfulness och Biofeedbacks roll vid behandling av uthållig smärta
Känsla smärta är normalt och en del av vårt immunsystem . Kroppen använder smärta som en alarmsignal, en varning som berättar för oss att något inte går bra och att vi av någon anledning är i fara. Normalt går emellertid denna känsla bort så snart hotet försvinner.
Vad händer när smärtan aldrig går bort och är en del av individens liv? Då står vi inför ett problem med kronisk smärta .
Vad är kronisk smärta?
Om du inte helt vet vad kronisk smärta är kan du börja med att konsultera den här videon om dess huvudsakliga egenskaper:
Vem lider av kronisk smärta?
Enligt en studie av Oye Gureje och hans medarbetare, ungefär 23% av befolkningen lider av kronisk smärta . Denna takt ökar med ålder, vilket påverkar upp till en tredjedel av den äldre befolkningen. Dessutom erkänner Världshälsoorganisationen att det är ett högt invalidiserande problem i alla dess former: ryggont, artrit, huvudvärk, fibromyalgi, bland många andra.
Smärtan som följer med dessa problem är inte alltid densamma: det kommer dagar när personen som lider bara känner sig obehag - det här är en bra dag - och andra där smärtan kommer att bli så intensiv att de inte kommer att kunna röra sig ur stolen.
Smärta episoder är omöjliga att undvika; en måste lära sig att leva med dem och hitta ett sätt att hantera dem så mycket som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är genom stresshantering.
Hämtar kontrollen
Tack vare en studie av Dr Kimberly T. Sibille vet vi att människor med kronisk smärta uppvisar högre stressnivåer än andra människor, både på biokemisk och psykologisk nivå. Dessutom, när vi utsätts för stress, ökar vår uppfattning om smärta. Sålunda träder människor med smärta in i en ond cirkel där de står inför en stressig händelse, de känner mer smärta, vilket genererar mer stress och eskalerar sitt lidande.
Psykologens roll är att bryta denna cirkel så att patienten inte lever dessa episoder på så smärtsamt sätt och förbättrar livskvaliteten. Nyckeln till smärtlindring ligger i bedömningen av kontrollen, eller troen på att man har resurserna för att hantera smärta.
Hur kan vi få någon att lära sig att kontrollera kronisk smärta? I den meningen, både biofeedback som mindfulness .
Tekniker för att kontrollera kronisk smärta: Biofeedback
I stort sett är den grundläggande komponenten av träning i biofeedback är att lära sig att styra olika biologiska funktioner med hjälp av informationen från dessa funktioner.
I kronisk smärta, a elektromyografi . En mycket tunn nålelektrod infogas genom huden i muskeln. Elektroden på nålen detekterar den elektriska aktiviteten som frigörs av musklerna. Denna aktivitet visas på en närliggande bildskärm och kan höras via en högtalare. Således kan patienten identifiera smärtsignaler, kontrollera muskelspänning för att uppnå avslappning och därigenom minska smärta upplevelsen etc.
Mindfulness filosofi
den Mindfulness filosofi Det bygger främst på att leva idag, att vara uppmärksam på vad som händer utan att döma eller tolka. Med andra ord är det baserat på att acceptera verkligheten som den är. Faktum är att det ibland betraktas som en teknik för andra terapier som acceptans och engagemangsterapi.
Vi uppmanar dig att upptäcka de psykologiska fördelarna med Mindfulness genom att konsultera dessa artiklar:
"Vad är Mindfulness ?: De 7 svaren på dina frågor"
"Mindfulness: 8 psykologiska fördelar med mindfulness"
Applicering av samma hos patienter med kronisk smärta är baserad på tanken att det kan hjälpa dem ta emot smärtan och därför minska undvikande , och att ha mer kontroll över deras attentional processer så kopplad till uppfattningen av smärta. Faktum är att när man bedömer Mindfulness som en kapacitet eller personlighetskaraktär korreleras det med smärta. Människor som scorer högre i Mindfulness känner mindre smärta, de presenterar en högre livskvalitet och lider mindre negativa känslor.
Det finns många andra tekniker som avslappning för problem som huvudvärk eller migrän, känslomässigt skrivande för att uppleva erfarenheten eller träna personen för att fixa sin uppmärksamhet på ett annat ställe än deras smärta under episoderna. Varje patient kommer att dra nytta av en annan typ av ingrepp beroende på deras egenskaper och deras episoder.
Detta visar att om du lider av någon kronisk smärta, kan det dock vara förödande att du kan lära dig att hantera det och leva med det. Citat Buddha Gautama: "Smärta är oundvikligt men lidande är valfritt"
Bibliografiska referenser:
- Gureje, O., Simon, G.E. och Von Korff, M. (2001). En gränsöverskridande studie av den kvarstående smärtan i primärvården. smärta, 92, 195-200. doi: 10,1016 / S0304-3959 (00) 00483-8
- McCracken, L. M. och Velleman, S.C. (2010). Psykologisk flexibilitet hos vuxna med kronisk smärta: En studie av acceptans, mindfulness och värderingsbaserad handling i primärvården. smärta, 148,141-147.
- Sibille, K. T., Langaee, T., Burkley, B., Gong, Y., Glover, T. L., King, C., ... Fillingim, R. B. (2012). Kronisk smärta, uppfattad stress och cellulär åldrande: en undersökande studie. Mol Pain, 8:12.
- Van Uum, S. M. Sauvé, B., Fraser, L.a, Morley-Forster, P., Paul, T.L. och Koren, G. (2008). Förhöjt innehåll av kortisol i hår hos patienter med svår kronisk smärta: en ny biomarkör för stress. påkänning (Amsterdam, Nederländerna), 11, 483-488. doi: 10,1080 / 10253890801887388
