Kognitiv omstrukturering: hur är den här terapeutiska strategin?

Kognitiv omstrukturering är ett av de begrepp som genom praktiken av psykoterapi har blivit en del av huvudkärnorna i den kognitivistiska strömmen, det dominerande paradigmet i nuvarande psykologi. Sedan psykologen Albert Ellis grundat sin grund i mitten av det tjugonde århundradet har denna resurs blivit en av de stora pelarna av psykologiskt ingripande baserat på det kognitivistiska paradigmet, den dominerande idag.

I den här artikeln kommer vi att se vad exakt är den kognitiva omstruktureringen och på vilket sätt det hjälper till att kartlägga logiken som psykoterapi måste följa. Men för att svara på denna fråga måste vi först förstå vilka kognitiva system som är.

• Relaterad artikel: "De 10 mest använda kognitiva beteendemetoderna"

Begreppet kognitivt system

När det gäller att förstå det mänskliga sinnets komplexitet använder de flesta psykologer ett koncept som kallas kognitivt schema. Ett kognitivt schema är en uppsättning trosuppfattningar, begrepp och "mentala bilder" som genom deras sätt att förbinda varandra skapar ett system som bildar vårt sätt att tolka verkligheten och gör oss mer benägna att agera på ett sätt som andra.

Således är de kognitiva system som tanken om kognitiv omstrukturering baseras på Strukturen av vår mentalitet , det sätt på vilket vi har lärt oss att forma vad vi tänker och säger och vad som leder oss att bete sig som vi normalt gör av egen vilja.

Tänk på att ett kognitivt schema är en användbar representation av vad som verkligen händer i våra hjärnor. Som en representation som är, tar inte noggrant upp den mänskliga tankens funktion , men förenklar det så att vi kan göra hypoteser och förutsägelser om hur vi agerar och hur vi tolkar saker.

I verkligheten är innehållet i våra tankar i själva verket inte något åtskilt från de neuronala "kretsarna" genom vilka de passerar, vilket innebär att begreppet kognitivt system inte helt enkelt tar den dynamiska och förändrade naturen i vår hjärna.

• Relaterad artikel: "Kognitiva system: hur organiseras vårt tänkande?"

Kognitiv omstrukturering: en definition

Som vi har sett, har mentala processer, även om de har en viss stabilitet (om inte, vi kunde inte tala om personlighet eller kognitiva system), det är också mycket föränderligt och formbar. Kognitiv omstrukturering utnyttjar denna dualitet att erbjuda en användbar psykologisk interventionsstrategi för kognitiv beteendeterapi .

I synnerhet är det som föreslås att vi genom kognitiv omstrukturering kan ändra vårt sätt att tänka och tolka saker till förmån för det mål som fastställs i terapin. Många gånger har många av de problem som patienterna har i psykoterapi konsultationer att göra med omöjligheten att söka alternativa förklaringar om vad som händer, medan de idéer från vilka de börjar leda till en cul-de-sac av ångest, sorg, etc.

Kognitiv omstrukturering kan således definieras som en strategi som används för att förbättra chanserna för psykoterapipatienter modifiera sina kognitiva system på det mest anpassningsbara sättet . Det betyder att det inte hjälper oss att vara bara mottagare av miljöpåverkan, utan snarare att kunna forma vår mentalitet och våra vanor på ett sätt som gör oss lyckliga och låter oss leva bättre.

• Kanske är du intresserad: "Beteendekognitiv terapi: vad är det och på vilka principer är det baserat?"

Mental flexibilitet är inte något nytt

Kanske för vissa människor låter tanken på att ändra de strukturella aspekterna av vårt sätt att tänka för vår lyckos skull för bra för att vara sant. Troen på att, förbi barns och ungdomar, individer inte förändras har spridit sig mycket. Men även om vi inte inser det, finns det många situationer som bevisar annorlunda.

Även utanför ramen för psykoterapi och kognitiv omstrukturering finns det sammanhang där vi kan agera på ett sätt som inte definierar oss. Faktum är att även om det inte ser ut som det, vår mentalitet förändras ständigt : det enkla faktum att vara i vissa sammanhang och inte i andra kan få oss att få åsikter och övertygelser som skiljer sig mycket från de som normalt definierar oss, om några minuter.

Socialt tryck kan till exempel leda oss att utföra handlingar som vi aldrig skulle ha sagt vi skulle kunna utföra, som de olika upprepningarna av Milgram-experimentet visar.På samma sätt visar existensen av sekter som bygger på fundamentalism oss att alla sorters människor kan sätta sin familj bort för att ägna all sina ansträngningar för att göra deras religiösa samhälle framgångsrik.

I dessa fall förändras inte bara människors handlingar: även deras tankar, vilka de blir relativt sammanhängande med vad som görs , åtminstone ett tag.

Kort sagt, även om vi ibland har en känsla av att det finns ett sätt att tänka som är helt stabilt i människans huvud, och det visar oss själva den väsentliga aspekten, det här är en illusion. Vad som händer är att det normalt försöker folk inte att utsätta sig för situationer som leder dem att möta sina grundläggande övertygelser , med vilka dessa förändringar i kognitiva system tenderar att vara långsamma och gå obemärkt.

• Relaterad artikel: "Typer av psykologiska terapier"

Den svåra delen av psykoterapi sessioner

Som vi har sett kan våra handlingar i speciella situationer inte motsvara den typ av idéer och övertygelser som vi skulle säga som definierar oss. Utmaningen är emellertid att göra dessa förändringar relativt stabila och permanenta istället för att visas endast när vi befinner oss i den specifika typen av situation och i få dem att peka mot de mål som eftersträvas med terapin , och inte i någon av de andra.

Kognitiv omstrukturering är bara det, ett försök att göra våra mentala processer tar olika kanaler än vanligt och allt på ett målinriktat sätt, utan att låta chansen avgöra vilken typ av förändringar som kommer att äga rum i attityder och tro på människor.

Å andra sidan måste vi också vara tydliga att kognitiv omstrukturering måste utformas i ett program där vi strävar efter att förändra inte bara tro, "teorin" av vad en person tror. Vi måste också ändra den praxis som personen gör i sin dag. Faktum är att om något visar oss verkligheten, som vi har sett, är det det idéer och övertygelser uppstår inte spontant i vårt huvud , men de är en del av vår dynamik av interaktioner med miljön, de situationer genom vilka vi passerar. Våra åtgärder ändrar vår miljö så mycket som vår miljö ändrar de mentala processer som styr dem.

13 anledningar att äta mer avokado (Mars 2024).