Kognitiv terapi baserad på Mindfulness: vad är det?
Mindfulness beaktas en tredje generationens psykologisk terapi , och ett av de mest kända programmen är MBSR (Mindfulness-baserat stressreduceringsprogram) eller Stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness, anses vara en av de mest effektiva behandlingarna för att behandla stress.
Men under de senaste åren är ett annat program baserat på Mindfulness populär i behandlingen av olika sjukdomar, såsom depression eller ångest. Det är MBCT (Mindfulness-baserad kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baserat på Mindfulness.
Mindfulness handlar inte om att göra, utan att vara
I själva verket är övningen av Mindfulness mer än en uppsättning tekniker för att vara i nuet, det är en inställning till livet . Du kan säga att Mindfulness gör det möjligt för dig att förvärva en rad hälsosamma vanor. Det är en typ av coping som främjar personens personliga styrkor och hjälper till att anpassa sig till den moderna världen eftersom det gynnar individernas välfärd i ett samhälle som tenderar att förringa den äkta identiteten hos människor, och hjälper till att ansluta sig till sig själv.
För att förvärva Mindfulness mentaliteten är det nödvändigt att utföra en träning. Mindfulness träning består av en serie övningar som gör det möjligt för oss att uppmärksamma nutiden på ett icke-dömande sätt . Ändå handlar det inte om att göra, utan att vara. Med andra ord är det att vara med de fem sinnena utan att utvärdera den interna eller externa upplevelsen.
Mindfulness är ett tillstånd av självreglering av ens uppmärksamhet, så att varjeas vilja blir väsentlig för deras övning. Nyfikenhet, öppenhet och acceptans är en del av att vara medveten.
Ansökningarna av Mindfulness
Mindfulness har visat sig vara användbart för behandling av olika fenomen, inklusive:
- Emosionella problem
- påkänning
- Ångestsjukdomar
- Ätstörningar
- Störningar av humör: depression, bipolär sjukdom
- Personlighetsbegränsningsstörning
- Somatiska problem: psoriasis, fibromyalgi och kronisk smärta
Kognitiv terapi baserat på Mindfulness: vad är det?
Det finns olika Mindfulness-program. En av dem är MBCT av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale, som Det var ursprungligen utvecklat som ett behandlingsprogram för känslomässig stress och ångest , och som ett förebyggande program för återfall hos patienter med depression.
Programmet kombinerar Mindfulness meditation med förvärv av praktiska färdigheter som karakteriserar kognitiv terapi, såsom avbrott i tankemönster som leder till depressiva eller oroliga tillstånd.
Programmet varar åtta veckor
Det finns flera studier som har utförts för att testa effektiviteten av denna behandling. Resultaten visar att de allra flesta människor som använder detta program förbättrar livskvaliteten och upplever mindre depression, ångest och känslomässig stress.
För att dra nytta av fördelarna med denna behandling, Daglig meditationsövning rekommenderas i minst åtta veckor . Kognitiv terapi Baserad på Mindfulness ingår kroppsskannern, Mindfulness sträcker, några yoga övningar, Mindfulness andning och andra praktiska Mindfulness övningar.
Hur påverkar Mindfulness Depression?
De olika övningarna som föreslås av Cognitive Therapy-programmet baserat på Mindfulness de förändrar sättet att tänka och tolka fakta från patientens sida . Fördelarna är:
- Hjälp att fokusera på här och nu
- Förbättrar koncentrationen
- Mindre rökning av tankar av patienten
- Separation av skadliga tankar
- Större självmedlidhet och kärlek mot sig själv
- Större självkännedom
Mindfulness: Anslut dig till dig igen
Självmedlidenhet är en av grundpelarna i Mindfulness och jag det är att vara varm och medkänsla mot sig själv . Det hänvisar till accepterandet av sättet att vara och de tankar och känslor som uppstår från oss själva utan att döma eller kritisera dem.
Mindfulness är användbar i det nuvarande sammanhanget eftersom det ombedlar dig. Vi lever nedsänkt i en kultur och ett samhälle där kapitalistiska och konsumentvärden triumferar: pengar eller bild har mer värde än människor själva. I denna miljö har allt ett pris, vare sig det är värdighet, självkärlek, stolthet eller ära, allt blir varor, även interpersonella relationer. Mindfulness hjälper till att hitta sig igen med sig själv, långt ifrån påverkan och trycket i detta samhälle som allvarligt skadar den emotionella balansen.
Mindfulness tillämpas på terapi: dubbel effekt
Denna typ av terapi utnyttjar Minfulness fördelaktiga effekt och tillämpar den på situationer där stress och ångest spelar en mycket viktig roll. Tänk på att höga stressnivåer har en kedjande effekt på både nervsystemet och hormonreglering, så att bota denna konstanta varningsljus lindrar många av de symptom som patienterna ska samråd.
Å andra sidan har Mindfulness också en positiv effekt på känslomässig reglering, något som positivt påverkar många aspekter av livskvalitet. Dessutom förbättrar den känslomässiga aspekten dig att få mer ut av terapin, något som tyvärr inte alla patienter får, ett fenomen som förklarar delvis varför det finns människor som överger de behandlingar som de utsätts för.
På så sätt uppnås en dubbel effekt från Minfulness: livskvaliteten förbättras direkt och behandlingen underlättas.
