Koncentration på straff
I någon sport finns situationer där betydelsen av den psykologiska aspekten blir riktigt anmärkningsvärd. Påföljder är ett bra exempel på denna typ av situation .
I det ögonblick då spelare måste skjuta straff, känner de sig vanligtvis under press, speciellt om straff är avgörande vid klassificeringen av ett lag inom ett mästerskap. När man känner sig under tryck är det mer komplicerat att vara exakt, eftersom Det är svårt att bibehålla en optimal koncentration . Det är därför att ha fler möjligheter att göra en framgångsrik straff måste du träna färdigheter som koncentration.
- Relaterad artikel: "10 skäl att sätta en idrottspsykolog i ditt liv"
Vad koncentrerar man?
Att veta hur man koncentrerar sig är att veta var uppmärksam på vad som verkligen är viktigt vid en viss tidpunkt. För att behärska denna färdighet måste du lära dig att skilja de olika fokuserna på uppmärksamhet, veta hur man byter från en till en annan beroende på sammanhanget och återfå koncentrationen om man förlorar någon distraktion.
Uppmärksamhetens fokus kan vara internt (till exempel på känslor, tankar eller känslor av var och en) eller externt (till exempel på miljön som allmänheten, målet eller bollen). Amplituden för fokus kan vara bred (till exempel om de är fixerade i flera aspekter av spelet) eller smala (till exempel när de är fixerade på ett visst ställe inuti målet där de försöker sätta bollen).
Genom att samla de olika fokuserna på uppmärksamhet uppstår fyra typer av uppmärksamhetskontroll: utvärdering, analys, förberedelse och handling. Ett sätt att förbättra utbildningen av straff är få spelare att träna alla dessa typer så att de lär sig att använda det mest lämpliga .
- Kanske är du intresserad: "9 tips för att förbättra koncentrationen (stöds av vetenskapen)"
Hur påverkar koncentrationen påföljder?
Tränaren kan utnyttja utvärderingen (bred och extern fokusering) genom att lägga in videon på straff som slutar eller inte är i mål för spelarna att utvärdera egenskaperna hos båda.
För att träna analysen (bred och intern fokus) kan spelarna öva på att reflektera över de tankar de har under straff och notera vilka som har hjälpt dem mest och som inte har det. Ett annat sätt att använda detta fokus är att reflektera över de straff som de har haft i tävlingen och notera två aspekter som de har gjort bra och en som de måste förbättra.
Förberedelsen (smalt och internt fokus), Det kan ske under tävling och under träning . För detta, när spelarna vet att de måste skjuta ett straff, kan de träna sig för att ändra sig till denna typ av fokus. Det bästa sättet att börja använda denna typ av uppmärksamhetskontroll är att få ett djupt andetag. Fyra andetag är vanligtvis nog att fokusera på just nu. När de är fokuserade kan de berätta för sig vilka steg de ska ta när de tar straff, eller om det är lättare för dem, kan de visualisera sig själv med att skjuta straffet framgångsrikt.
Slutligen är det dags att agera (smalt och externt fokus). För detta, när domaren blåser fläkten, måste spelarna ta sin tid utan att rusa, hålla fokus mentalt i minst 10 sekunder och fokusera på var de vill skicka bollen. När de är klara om var de vill kasta bollen de måste dra fast, utan tvekan .
Fel och distraheringar
Spelare förlorar ofta koncentration, bland annat för distraheringar. Om de använder en typ av uppmärksamhetskontroll som inte är lämplig för aktiviteten för det aktuella ögonblicket, spelarna De distraheras ofta av detaljer som inte är viktiga vid den tiden . Därför är det viktigt att öva olika typer av strålkastare och få övning i övningar där de är vana vid att behålla koncentrationen.
Ett annat sätt att träna koncentrationen på straff är genom att reflektera över deras distraktionskällor. De måste erkänna om dekoncentrerar dem är av internt ursprung (till exempel brist på självförtroende, en negativ inre monolog) eller externt (till exempel publiken som applåderar och ropar i stativet). Att vara medveten om de aspekter som berör dig är det första steget för att behålla koncentrationen och utföra optimalt .
När distraktionerna har identifierats är nästa steg att fokusera uppmärksamhet. För detta kan spelarna använda fraser eller ord som hjälper dem. Eftersom den inre monologen är något väldigt personligt är spelarna själva de som måste reflektera och välja de ord eller fraser som fungerar för dem (t.ex. "låt oss gå för det", "du kan").
Fördelarna med simulering
Slutligen är en övning som elitutövare använder speciellt simuleringen av aspekter av tävlingen. Vad det handlar om är återskapa en träningsmiljö det närmsta till konkurrens så att när spelare måste skjuta ett straff i ett viktigt spel märker de inte skillnaden.
En av de aspekter där tävlingarna skiljer sig från träningen och som ökar trycket hos spelarna är ljuden; till exempel den av domarens visselpipa när den signalerar straffens början eller offentlighetens skrekningar. Under träning hör spelarna vanligtvis inte av dessa typer av ljud; Det är därför, om de blir vana vid att träna det närmaste till mästerskapen, blir de bättre förberedda när de måste skjuta straff. Ett annat sätt att återskapa mästerskapens atmosfär, särskilt när händelsen närmar sig, är att träna med samma kläder som du kommer att tävla med.
Alicia Plaza, psykolog
