Hanteringsstrategier: vad är de och hur kan de hjälpa oss?
När vi möter vissa problem eller utmaningar som livet ger oss, Vår förmåga att behålla ett kallt huvud kan vara nyckeln när vi framgångsrikt övervinner hinder .
En av de möjligheter som tillåter oss att göra det är att klara av. Men vad exakt klarar av och varför är vissa människor mer kapabla att nå sina mål?
Definition av «coping»
I psykologi har coping definierats som en uppsättning kognitiva och beteendestrategier som personen använder för att hantera interna eller externa krav som uppfattas som överdrivna för individens resurser (Lazarus och Folkman 1984). Det kan betraktas som ett adaptivt svar, för att minska den stress som härrör från en situation som är svår att möta.
Förmågan att hantera refererar inte bara till den praktiska upplösningen av problem, men också till förmågan att hantera känslor och stress framför situationen-problemet . Att ändra egna strategier för att effektivt hantera stressiga händelser beror då på hur händelser utvärderas, om vår förmåga och förmåga att samla information, söka hjälp och socialt stöd i det sammanhang där lever.
De viktigaste hanteringsstrategierna
Psykologistudier lyfter fram tre huvudegenskaper för hanteringsstrategier, från vilka de kan klassificeras enligt följande: (1) bedömning, sök efter betydelsen av den kritiska händelsen; (2) problem, försök att konfrontera verkligheten, hantera de konsekvenser som presenteras för oss; och (3) känslor, reglering av de emotionella aspekterna och försök att bibehålla den emotionella balansen. I denna idéordning kan vi identifiera att hanteringsstrategier identifieras i tre klasser:
- Strategier fokuserade på problemet,
- Strategier fokuserade på känslor,
- Strategier baserade på undvikande.
Strategier som är inriktade på problemet brukar användas under stressförhållanden som ses som kontrollerbara: de är uppgiftsinriktade strategier för att nå upplösning och / eller modifiering av problemet. Istället tenderar strategier som fokuserar på känslor att användas när vi uppfattar den stressiga händelsen som okontrollerbar, som vad som kan upplevas inför risken: du försöker möta problemet genom att fokusera på känslorna och släppa dem och försöka slappna av .
Slutligen tenderar strategier baserade på undvikande att hanteras i de ögonblick där personen antar att man utsätter aktiv coping genom att man behöver beställa och samla in sina psykosociala resurser innan man aktivt står inför situationen: strategier är inriktade på skatteflykt , i distraktion, i avstånd från stressiga händelsen, eller vända sig till en annan aktivitet för att undvika att tänka.
Att möta en situation betyder inte att det gör det på rätt sätt
Strategier av funktionell och / eller dysfunktionell typ kan användas i var och en av dessa hanteringsklasser. Detta leder till övervägande att det i verkligheten inte finns några adaptiva eller maladaptiva hanteringsformer, Det finns strategier som kan vara effektiva i en situation, de kan inte vara effektiva i andra situationer .
Utveckla vår förmåga till god hantering
därför det kan slutsatsen att det väsentliga elementet för en bra anpassning till den stressiga händelsen , särskilt när det gäller långvariga stressiga händelser över tiden, är både flexibiliteten i användandet av copingstrategier, förmågan att inte använda en enda strategi och förändra om den är ineffektiv och missgynnad.
Några hanteringsstrategier som vi kan lära oss att utveckla kan vara:
- Behålla aktiv kontroll av problemet
- Försök att inte göra situationen mer dramatisk
- Koppla av och analysera situationen från olika perspektiv,
- Lita på oss själva och i våra förmågor,
- Bevisa våra gränser, vi är människor, inte robotar!
- Be om hjälp från de mest intima människorna, när vi inser att vi behöver stöd.
Välfärdsstaten är därför tillgänglig genom en balans mellan vår vilja och möjligheten att agera i enlighet med det sammanhang vi lever i, vilket stärker våra interna resurser och de tillgängliga i vår miljö.
