Kreativ visualisering: Hur det används för att nå dina mål

Det finns en berömd citat som traditionellt tillskrivs den berömda filmproducenten Walt Disney som säger: "Om du kan drömma det kan du göra det". Även om det i princip kan låta lite utopiskt finns det ett antal tekniker som denna fras skulle kunna tillämpas.

Kreativ visualisering är en av dem . Denna kognitiv-baserade teknik bygger på ett precept som är mycket lik det i detta kända citat. Därefter förklarar vi vad det är och hur vi kan träna det.

• Relaterad artikel: "Psykologin i kreativitet och kreativt tänkande"

Vad är kreativ visualisering?

Kreativ visualisering i en kognitiv teknik där vi med hjälp av våra fantasier leder oss till att skapa en serie av mentala bilder där vi projicerar våra mål .

Målet med denna kreativa visualisering av våra mål och viktiga förändringar som vi vill uppnå är öka vårt självförtroende, förtroende för oss själva och underlätta hantering före dessa förändringar.

Utövandet av denna teknik kan dessutom hjälpa oss att modifiera våra känslor och känslor som vi har om vår framtid. underlätta försöken av ett välbefinnande både på en individuell psykologisk nivå och på social nivå.

Kreativ visualisering består inte av något mystiskt eller gåtfullt, Det handlar om att använda vår fantasi för att ändra våra tankar . Att ha positiva tankar och bilder om vad vi vill kan förklara oss omedvetet så att vi kan uppnå det.

Vi använder faktiskt kreativ visualisering praktiskt varje dag, det är bara att vi inte är medvetna om det och vi gör det inte på ett ordnat eller reglerat sätt.

• Du kanske är intresserad: "Imaginative människor har dessa 11 egenskaper gemensamt"

Ett hjälpmedel för att leda oss till handling

Denna teknik är inte lika lätt som det verkar. Vi kan inte nå våra drömmar bara genom att föreställa dem . Varje person, på grund av sin tro, har vissa begränsningar när det gäller att ändra vissa aspekter av sitt liv.

Därför är det nödvändigt att hålla ett öppet sinne och övervinna våra begränsande övertygelser. Det är inte tillräckligt att fantasera. Det kommer att ta lite tid, men med övning kommer vi att få saker att börja förändras.

Nästan alla av oss, tänker upprepade gånger om allt som omger oss. Vi spenderar timmar som rymmer tankar om vår nuvarande situation, och återskapar ständigt samma slags omständigheter. Men med kreativ visualisering Vi kan ändra dessa tankar och visualisera vad vi vill förändra .

Riktlinjer för kreativ visualisering

Det finns vissa skillnader i riktlinjerna för kreativ visualisering. Några antaganden, såsom beräkningsteorin för bilder, har producerat en serie reglerade och beställda mönster. Men Andra teoretiker eller utövare är mycket mer flexibla när man skriver några regler för sin övning.

Men de har alla flera gemensamma saker gemensamt. Nedan presenterar vi en rad steg att följa för att framgångsrikt kunna genomföra kreativ visualisering.

1. Har tydliga mål

Först och främst är det viktigt att veta vad vi vill uppnå. Att klara våra mål är viktigt för att kunna fokusera på dem.

också, Ett viktigt krav är att dessa är realistiska och förnuftiga så att vi kan ta dem bra. Till exempel, även om vi ägnar oss varje dag för att föreställa oss att vi har vunnit lotteriet är det inte realistiskt eller i våra händer; så det är osannolikt att vi kommer att få det.

• Relaterad artikel: "10 tips för att nå dina mål"

2. Generera mentala bilder

När vi har klart vad vi vill uppnå, ger vi plats för den mentala generationen av dessa bilder. Använda minne och fantasi processer Vi måste mentalt återskapa de situationer eller meta vi vill uppnå.

Det är viktigt att använda alla våra sinnen och vara så konkret som möjligt.

3. Underhålla kreativ visualisering

Detta betyder bevara och bibehålla dessa bilder i tid med avsikt För detta kan vi bosätta sig på ett lugnt ställe utan distraheringar, andas djupt och mentalt reproducera dessa bilder.

Det är lämpligt att utföra denna övning åtminstone två gånger om dagen i ca 10-15 minuter . Att skapa en rutin är väsentlig så att dessa bilder inte förfallna eller degenereras över tiden.

4. Inspektera bilderna

Under denna fas måste vi inspektera den mentala bilden när vi har skapat och behållit det en stund.

Det är nödvändigt att utforska det noggrant och se till att det är som vi vill att det ska vara. Förutom Upplev vilka känslor och känslor vi genererar och se till att de är positiva.

5. Omforma bilderna

Slutligen, när bilden är inspekterad Vi kan ändra det eller ändra det beroende på om det provar negativa känslor eller inte . Om det finns något i det som inte slutar övertyga oss, kommer vi att behöva reflektera igen och finna den punkten som kommer att ge oss välbefinnande och det kommer att vara tillfredsställande.

Tips för kreativ visualisering

Förutom de steg som ska följas för den kreativa visualiseringen av mentala bilder som återspeglar våra mål finns det en rad rekommendationer för att denna teknik ska kunna utföras effektivt.

Först av allt, och som diskuterats ovan, måste vi utveckla vår öppenhet. Att hålla ett öppet sinne är viktigt att anpassa och hantera de förändringar som omger oss. Förutom att kunna identifiera de möjligheter som presenteras för oss i livet.

Dessutom är det viktigt att upprätthålla en positiv attityd när det gäller våra mentala bilder. genom användningen av förstärkande tankar och ord Vi kan bekämpa våra tvivel och negativa tankar.

Slutligen, som med allt vi ska göra, måste vi vara konstanta och tro på oss själva. Om vi ​​slutar försöka med det genast , säkert får vi det aldrig.

• Kanske är du intresserad: "Den" mentala träningen "som används i idrottspsykologi"

Terapeutiska tillämpningar

På det terapeutiska området syftar kreativ visualisering till att ge patienten verktyg för att möta de svårigheter eller bakslag som är inneboende i livet.

Denna teknik, guidad av en professionell inom psykologi eller mental hälsa , underlättar att personen kan ersätta de bilder eller tankar som upprätthåller eller förvärrar sin nuvarande situation, av andra som ger lösningar på sina problem och därmed ett större psykologiskt välbefinnande.

Målet är att utbilda patienten i skapandet av mentala bilder som förändrar sitt perspektiv på problemet och ger trovärdiga lösningar.

Cesar Kuriyama: One second every day (April 2024).