yes, therapy helps!
Crossfit: 5 fördelar och 5 nackdelar med denna typ av träning

Crossfit: 5 fördelar och 5 nackdelar med denna typ av träning

Mars 28, 2024

Först av allt vill jag presentera detta ny idrottsmodell som i våra tider har blivit modernt.

5 fördelar och 5 nackdelar med "Crossfit"

"Crossfit", även om det verkar som en revolutionär ny praxis, har tränat på så sätt i dussintals år i krävande individuella sporter som idrotts- eller kontaktsporter som boxning.

Crossfit slutar inte vara a hög intensitet aktivitet med reducerade raster , som tillåter oss att börja arbeta på anaerobt alaktiskt system, när vår ATP, det mest grundläggande systemet med energi och det snabbaste att få en, är uttömd, börjar vi arbeta med glukos genom det anaeroba mjölksystemet och oxidera kroppens glukos och i slutet av träningen finns en stor aktivering av det aeroba systemet med oxidation av fetter. Tänk på att dessa system alltid är aktiva endast vid vissa tillfällen som arbetar i stora områden.


De 5 fördelarna med Crossfit

1. Kardiorespiratorsystemets arbete

Trots att det var en kraftfull kraftverk, tvingade vi kardiorespiratoriska systemet att arbeta till dess gräns med den därmed följande modifieringen i vårt fysiologiska system.

Högre produktion av erytropoietin , som är ansvarig för produktion av röda blodkroppar och dessa transporter syre, därför större syre transporter till våra muskler och organ.

Tillväxt av hjärthålen och en hypertrofi av dess väggar, med detta uppnår vi att i varje takt går mer blod, eftersom hjärtat kan pumpa mer blod i varje takt och blodet cirkulerar med mer kraft. Med detta kan vi märka att våra pulsationer i vila har minskat och när vi börjar idrotta ökar de fortare.


Alveolerna som är ansvariga för det syreupptag som vi andas arbetar mer effektivt, därför tar de högre% än stillasittande människor.

Växelzonen arbetar med mer effektivitet, den här zonen är den som utbyter ämnena i detta fall syre och koldioxid mellan venulerna med lungsystemet.

2. Motståndskraft mot muskeltrötthet

Inte bara får vi motstånd mot fysiologisk trötthet, men också mot muskeltrötthet. När vi arbetar på muskelnivå upprepade gånger och med korta eller inga raster får vi våra muskler för att vänja oss vid högintensivt arbete som upprätthålls över tid, med tanke på att ju högre intensiteten desto kortare är tiden vi kan behålla ansträngningen.

3. Muskelhypertrofi

För människor som kan vara intresserade, med Crossfit får vi en liten sarkoplasmisk hypertrofi och en måttlig sarkomerisk hypertrofi så att vi får en ganska stenig hypertrofi, eftersom många myofibriller ingår i muskelfibrer.


4. Fettförbränning

När vi utför denna typ av träning får vi att efter träning bränner kroppen mer kalorier i form av fett, upp till 72 timmar senare.

5. Butt motivation

En sport som gör det möjligt för oss att mäta oss och förbättra oss själva i varje session, kommer att hålla oss motiverade och uppfyllda, med detta kommer vi att släppa ännu fler endorfiner än att göra en annan typ av sport och låta oss upprätthålla ett stabilt psykologiskt tillstånd.

De 5 nackdelarna med Crossfit

1. Skador

Några av de övningar som föreslås kan vara mycket skadliga för våra leder och till och med senorna.

2. Särskilt material

Inte alla gym är anpassade för ett crossfit jobb, det beror på att staden kommer att kosta oss för att hitta ett gym som tillåter oss att träna denna modalitet. Så, om ditt mål är att träna crossfit, måste du gå till ett centrum som gör att du kan utveckla dina rutiner med full garanti.

3. Icke-specialiserade assistenter

I många centra är det inte vanligt att träna hur man utför de grundläggande övningarna av tyngdlyftning, till exempel ren & jerk, och när de utförs felaktigt kan de vara mycket skadliga för ryggraden, så du måste försöka sätta dig i händerna på en bra professionell.

4. Overtraining

Om vi ​​inte övervakar arbetsbelastningen, eller vem som leder oss tar inte hänsyn till dem, är det lätt att falla i överträning: det vill säga vi har överskridit den övningsbelastningsgräns som vår kropp kan assimilera. Om vi ​​märker huvudvärk, aptitlöshet eller sömnlöshet, rekommenderar jag att du tar en vecka av total vila för att återfå styrka och undvika skador eller hälsoproblem.

5. Slit och fara för brott

Genom att ta kroppen till gränsen kommer vår intramuskulära och intermuskulära koordinering under de senaste träningstrenderna att försämras, vilket leder till dålig utförande av rörelser och övningar, vilket utgör en fara för rygg, muskler och leder.Försök att sätta övningarna av stora laster i början av träningen för att undvika detta besvär.


På en kafferast: Yoga (Mars 2024).


Relaterade Artiklar