Odla självkänsla: 3 nycklar för att uppnå det

April 3, 2024

Jag tror att vi alla på olika stunder i våra liv har känt vikten av de implicita och uttryckliga troen på vårt samhälle och kultur, som expanderas och överförs via olika kommunikationsmedel, reklam och förstärks i hemma, på jobbet, i institutioner och i dagliga interaktioner. En av dem är tanken att vi är värda enligt vissa egenskaper som vi äger, för vad vi gör och har.

När du tänker på detta sätt är det svårt att älska och uppskatta självmedvetet och ännu mer att möta tillfälliga nederlag, förluster och dåliga ögonblick. Vårt värderingsvärde blir beroende av yttre faktorer och varierar beroende på dem, vilket påverkar vårt självförtroende. Att odla ett hälsosamt självkänsla är ett kontinuerligt arbete , som kräver att vi tänker på våra övertygelser, ger oss kärlek och låter oss växa och vilket är värt det som är centralt för vårt fysiska och mentala välbefinnande.

Relaterad artikel: "Självkoncept: vad är det och hur bildas det?"

Vad är självkänsla?

Glenn Schiraldi, författare till flera artiklar och böcker om mental och fysisk hälsa, definierar självkänsla som "en realistisk och uppskattande åsikt om sig själv". Det värderas på ett exakt och ärligt sätt, att älska sig, att ta hand om sig själv och att tycka om sig själv.

Det är att ha en hälsosam stolthet; respektera dig själv, känna sig värdig och tacksam för sina prestationer, talanger , tjänster eller tillhör en familj, etnisk grupp, etc. Det har också en hälsosam ödmjukhet; tro att alla människor är lika värdefulla, uppskattar varandras framgångar och misslyckanden och känner igen hur mycket du fortfarande behöver lära dig.

Författaren förklarar att ett hälsosamt självförtroende skiljer sig från självförstörande skam och självnedbrytande stolthet . I skam eller självförstörande ödmjukhet har människor en negativ åsikt av sig själva, vilket är felaktigt och realistiskt. De tror att de är sämre än andra, de upplever känslor av skam och avsky. De tenderar att vara underdaniga och saknar självrespekt.

Å andra sidan tror människor med kontraproduktiv stolthet att de är överlägsen och viktigare än andra. De försöker imponera på andra och uppleva ett alltför stort behov och önskan att beundras. De beter sig arrogant, smugly och narcissistiskt. Dessa två ytterligheter är rotade i osäkerhet och rädsla.

Kanske är du intresserad: "Lågt självkänsla? När du blir din värsta fiende"

Hur man odlar självkänsla

Schiraldi beskriver tre viktiga grunder för att bygga självkänsla värt det, ovillkorlig kärlek och tillväxt, vilket är nödvändigt för att utveckla de första två säkra baserna för att fokusera på tillväxt.

1. Ovillkorligt värde

Denna första grund för att skapa ett hälsosamt självförtroende, uppmanar oss att erkänna människors ovillkorliga och inneboende värde . Något som kanske är svårt att assimilera för vissa människor, med tanke på bombardemanget av information som associerar värdet av en person med sitt utseende, intelligens, popularitet etc.

Det ovillkorliga mänskliga värdet beskrivs av fem axiomer utvecklade av Dr. Claudia A. Howard (1992):

Vi har alla ett oändligt, internt och ovillkorligt värde som människor.
Vi har alla samma värde som människor. Du tävlar inte om värdet . Även om en person kan vara bättre i idrott, studier eller näringsliv, och en annan kan vara bättre i sociala färdigheter, har båda samma värde som människor.
Externa faktorer lägger inte till eller påverkar värdet. Den externa innehåller saker som pengar, utseende, prestanda, prestationer. Detta ökar endast vårt marknads- eller sociala värde. Värdet som en person är dock oändlig och oföränderlig.
Värdet är stabil och är aldrig i spel (även om den avvisas av någon).
Värdet behöver inte förvärvas eller testas. Det existerar redan Du måste bara känna igen det, acceptera det och uppskatta det.

Förkasta tanken på ett konditionerat värde

Schiraldi förklarar att "vi är viktiga och värdefulla som människor eftersom vårt andliga och väsentliga väsen är unikt, dyrbart, gott och oändligt, evigt och oföränderligt värde".

Beskriv att, som ett nyfött barn, vårt inre själv är fundamentalt bra och fullständigt och fullt av potential. Men över tiden omger det inre Självet sig med yttre element (kritik, misshandel, negativa handlingar och tankemönster) som kan gömma eller göra det svårt att se och uppleva vårt värde, medan andra (kärlek, uttryck våra talanger, hjälpa andra) hjälper oss att se och känna det lättare. Dessa externa faktorer förändrar hur vi upplever vårt värde , men inte värdet självt.

Förstå att vårt värde är ovillkorligt det befriar oss från den ständiga sökningen efter godkännande . Det finns inget behov av att göra saker för att bevisa vårt värde, du behöver inte vara som någon annan för att få värde.På samma sätt kan vi bättre möta motgångar och förändringar i livet, eftersom vi förstår att vårt värde inte kommer till spel på grund av misstag, avslag eller dåliga situationer och erfarenheter. Det är en sak att känna sig dålig om händelser och beteenden och en annan att känna sig dålig eller skamad över det inre jaget.

På samma sätt börjar vi känna igen det inneboende värdet i andra. Det är inte nödvändigt att främja våld, separation och ojämlikhet på grund av skillnader i ras, kön, religion, ekonomisk status etc. Konkurrens som passerar över den andra, avund eller hat är inte motiverat om vi kan förstå denna enkla sanning att vi alla är lika med människor.

2. Ovillkorlig kärlek

Schiraldi beskriver kärlek som en känsla och en attityd där vi vill ha det bästa för oss själva och andra. Det är ett beslut och engagemang som görs varje dag och en färdighet som kan läras och odlas genom övning. Kärlek definierar oss inte och ger oss inte heller värde, men det hjälper oss att känna igen det, uppleva det och uppskatta det lättare. Vi behöver alla känna oss älskade, respekterade, accepterade och värdefulla. Om vi inte har fått denna kärlek från andra, är det viktigt att vi själva tar ansvaret för att ge det ovillkorligt, eftersom kärlek läker och grundar sig för att växa.

Ett sätt att odla kärlek är genom övning av självmedkännande. Kristin Neff, forskare och professor vid University of Texas talar om tre komponenter som hjälper oss att göra det. Kortfattat beskrivs är den första att vara snäll och förståelse med oss själva, i stället för kritiker, när vi lider, misslyckas eller gör misstag. Nästa komponent innebär att vi erkänner vår mänsklighet gemensamt. Det är att komma ihåg att vi är sammankopplade och att vi alla delar upplevelser av ofullkomlighet, vi gör misstag och vi har svårigheter.

Slutligen den tredje komponenten är mindfulness . Viljan att observera våra inre upplevelser (tankar, känslor) som de är i nuet. Utan att överdriva dem, ignorera dem eller döma dem, för att svara och möta verkligheten på ett medkännande och effektivt sätt.

3. Tillväxt

Denna komponent fokuserar sedan på utveckla den fysiska, mentala, sociala och emotionella potentialen som finns i oss och också att dela den med andra.

Shiraldi förklarar att tillväxt är en kontinuerlig process som kräver ansträngning, hjälp och som aldrig slutar helt, men som är tillfredsställande eftersom den härrör från de säkra grundvalarna av värd, kärlek och lugn, i stället för av begär. Om dessa baser är frånvarande leder framgångar och prestationer sällan till ett hälsosamt självförtroende.

På samma sätt ökar eller förändrar inte våra förmågor vårt värde, för vi är födda med det. I takt med att vi växer ser vi vårt väsentliga väsen tydligare, vi uttrycker vårt värde, vi ändrar våra uppfattningar om oss själva och vi upplever vem vi är med mer glädje och tillfredsställelse.

Växande består i att välja att verka i integritet med våra värderingar , eliminera beteenden som inte gör oss bra och njut av processen utan att frukta misslyckande och oroa dig för mycket om resultaten. Varje person har sin väg och går i sin egen takt. Självkänsla är då en kombination av självacceptans (värd och kärlek) och tillväxt.

referenser:

Neff, K. (2012). Var snäll mot dig själv. Kungen av medkänsla mot sig själv. Barcelona, Spanien: Oniro.
Schiraldi, G.R. (2016). Självvärderingsarbetet. Andra upplagan. Oakland, Kalifornien: New Harbinger.