Depression: 12 tips för att förhindra det
De flesta experter är överens om att det finns många människor som kan drabbas av depression någon gång i livet . Detta är inte överraskande med dagens livs takt och påverkan av västsamhällets kultur, som vanligtvis belönar attraktiva eller framgångsrika individer (till exempel på jobbet).
Dessutom har denna situation ökat med den ekonomiska krisen, vilket har orsakat sårbarhetssituationer för många individer. När man talar om ekonomisk avmattning är det oundvikligt att referera till personens känslomässiga tillstånd. Faktum är att även dess terminologi i den ekonomiska nedgången är ofta relaterad till humörkoncept: Ett exempel kan vara "Den Stora Depression" som ett resultat av kraschen av 29.
Olika orsaker till depression
Det finns ingen enda definitiv idé om orsakerna till humörsjukdomar: biologiska, pedagogiska eller psykosociala faktorer brukar interagera i utseendet av denna patologi . Det finns flera typer av depression: allvarlig depression, dysthymi, säsongsbunden affectiv sjukdom etc. Därför har detta fenomen tagits fram ur olika synvinklar, vilket ger upphov till olika förklarande modeller som påverkar biologiska, psykologiska eller sociala aspekter.
I allmänhet förefaller det finnas enighet om att det finns en större eller mindre förutsättning att drabbas av en depressiv sjukdom i ansiktet av utlösare (situationer, händelser etc.) av större eller mindre omfattning som kan uppträda vid en viss punkt under livet . Till exempel kan en avvisande eller ekonomiska svårigheter vara tillräcklig anledning att emotionellt destabilisera en individ, men hans tolkning av fakta tycks vara avgörande för utvecklingen av denna sjukdom.
De 12 tipsen för att förhindra depression
Utbildning kan därför hjälpa många människor att på ett positivt sätt tolka de olika negativa situationer som kan uppstå under hela livet, fungerar som en skyddande faktor . Och även om det i vissa allvarliga fall är nödvändigt att gå till en specialist så att han kan hjälpa till att övervinna sjukdomen så snart som möjligt, är det möjligt att förvärva en serie vanor för att förhindra att denna patologi inleds:
1. Förbättra känslomässig intelligens (IE)
Att hantera känslor intelligent anses vara grundläggande för sin fysiska och psykiska anpassning. Emotionell intelligens förstås som en uppsättning färdigheter som gör det möjligt för oss att uppfatta, värdera och uttrycka känslor, få tillgång till dem, förstå dem och slutligen reglera dem. Emotional erfarenhet kan upplevas på två olika sätt: direkt erfarenhet och reflektion över erfarenhet.
Det finns många undersökningar som slutsatsen är känslomässig intelligens är en användbar indikator för att bedöma känslomässigt välbefinnande och psykologisk anpassning av människor . Faktum är att höga poäng i känslomässig intelligens är förknippade med en mer optimistisk tolkning av händelserna som inträffar, en större tillfredsställelse med livet och en större psykisk hälsa.
Först trodde man att relationen mellan känslomässig intelligens och depression var indirekt. Efterföljande undersökningar har dock visat att en låg nivå av IE påverkar direkt de poäng som erhållits i depression . Att delta i känslomässiga kurser eller seminarier kan bidra till att förbättra denna förmåga och därför förebygga depression.
2. Övning övning
Visst har du hört det här förut, men vi kommer att upprepa: motion ger dig många fördelar både fysiskt och psykiskt. För att förhindra depression är träning positiv, som främjar frisättningen av endorfiner , kemiska ämnen som ger en känsla av lycka och eufori.
Dessutom kommer både kardiovaskulärt träning och anaerobt motståndsarbete (till exempel arbete med vikter) att ge fördelar för din fysiska och psykiska hälsa. Slutligen kan övningsövning också förbättra den bild du har av dig själv, och detta kan bidra till att förbättra ditt självförtroende. Att träna tre gånger i veckan, i 45-minuters sessioner, kan vara tillräckligt för att förhindra humörstörningar.
3. Ät hälsosamt och balanserat
Kost kommer inte att bota depression, men det kan hjälpa oss att må bättre. Att äta hälsosamt och balanserat förbättrar mental hälsa och välbefinnande , eftersom det påverkar allmän hälsa och därmed mental hälsa. Vissa studier hävdar att Medelhavsdieten är idealisk för att förhindra depression. Detta beror på att det är en kost rik på folat- och B-gruppens vitaminer som är väsentliga i metionin, homocystein och s-adenosylmetionin (SAM) metaboliska vägar, involverade i biosyntesen av neurotransmittorer som påverkar humör , såsom dopamin och serotonin.
Annan forskning hävdar att äta mat som är rik på omega-3-fettsyror (som sardiner, öring eller nötter) minskar symptomen på depression. Dessutom äter mat som är rik på tryptofan förhindrar depression. Slutligen det är nödvändigt att undvika "trans" feta livsmedel (som industriella bakverk) , eftersom de favoriserar depressiva symtom. Dessa deltar i ökningen av kroppsvikt och gör individer mer olyckliga.
4. Ha ett aktivt socialt liv och träna dina hobbyer
Att ha ett aktivt socialt liv har visat sig vara effektivt för att förebygga depression. ROdear av goda vänner, delta på evenemang och träna de hobbyer som vi gillar är positiva för att få ett fullare liv .
Därför är det nödvändigt att inte isolera dig själv och gå ut på gatorna för att ha bra tider. Att stödja dig själv i dina nära vänner och dina släktingar, det vill säga hos människor som bryr sig om dig, är en skyddande faktor för depression. Om de är roliga, kommer de också att göra dig bra och transportera dig till ett positivt och behagligt humör.
Dessutom ökar praktiken av våra hobbyer betydelse för våra liv. Att hitta de aktiviteter som motiverar oss och gör oss i ett tillstånd av flöde ger oss otroliga stunder. Faktum är att en studie som genomfördes i Japan visade det de människor som regelbundet tränade fysiskt, fick en hälsosam kost och åtnjöt sina hobbyer, De var lyckligare och var mindre benägna att drabbas av depression.
5. Sluta jämföra dig med andra och sluta tänka på vad andra tycker om dig
Att jämföra dig själv med andra kan få negativa följder för ditt självkänsla. Världen där vi lever kräver oss att vara perfekt i allt och hela tiden, även irrationellt. Men inte bara att jämföra med andra är negativ, men Det är vanligt att vara medveten om andras likheter hela tiden .
Vi alla gillar att falla bra och accepteras av andra, men många spenderar för mycket tid och energi som försöker att likna andra. den psykologiskt slitage att jämföra sig med andra och att tänka på att tillfredsställa alla är inte friska och producerar onödig stress.
6. Lev nuet
Att leva idag tar hand om din emotionella hälsa och ditt humör. Det verkar lätt att göra, men vi är vanligtvis med kroppen i nutiden men sinnet i det förflutna eller i framtiden . Att leva i nuet hjälper dig att förbättra välbefinnandet och skydda dig mot depression. Detta är ett av principerna för Mindfulness-terapi.
För att lära dig mer om fördelarna med Mindfulness, bjuder vi dig att läsa vår artikel:
"Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"7. Ange realistiska mål
Även om du äter hälsosam spelar du sport och du bor i nuet, ingenting kommer att motivera dig mer än att ha ett syfte i livet eller mål som får . En Blue Zones-undersökning kom fram till att de som hade ett syfte i livet levde upp till sju år.
Att ställa dig själv irrationella mål har dock en negativ inverkan på ditt välbefinnande. Därför är det nödvändigt att de mål du markerar är realistiska. Slutligen måste vi inte glömma att inte bara de långsiktiga målen kommer att ha en positiv effekt utan också att det är nödvändigt att ha kortsiktiga mål att vara motiverade under processen, något vi ofta glömmer.
8. Acceptera och förlåt dig själv
Att lära sig att förlåta och acceptera sig är en viktig aspekt för att kunna förhindra depression. Det är det det är nödvändigt att förlåta oss för de misstag som gjorts eller för de saker som vi inte gjorde som vi borde . Det förflutna kan inte ändras, men den uppfattning vi har om det förflutna gör det.
Att acceptera och förlåta sig är ett riktigt val, vilket också innebär att vi står inför vårt förflutna och vår nutid, lär oss att leva med det vi inte kan förändras och antar en positiv inställning till livet. Det här är inte en lätt uppgift, men det är möjligt.
9. Lär dig att leva med osäkerhet
Sedan vi var unga har vi blivit utbildade för att ha ett lugnt och perfekt liv, men verkligheten är inte alltid fallet, särskilt i dessa tider. Till exempel, för drygt tio år sedan var det vanligt att ha ett jobb för en livstid. Numera har ett stabilt jobb blivit något konstigt i många yrken.
därför Idag är vi här, men imorgon ... vem vet . Att ha en flexibel mentalitet är mycket mer adaptiv än att ha en styv mentalitet, och att lära sig att leva med osäkerhet och med positiv inställning till förändring gör dig till en mycket mer förberedd person för den nuvarande verkligheten.
10. Ta hand om din stressnivå
Stress är mycket vanligt i den takt vi lever, men När stressen fortsätter kan sakerna bli värre och leda till depression . Faktum är att många undersökningar bekräftar att ett av de symptom som kan uppträda i brännsyndrom (eller utbrändhet) är depression.
Att behandla stress så snart som möjligt kan vara till nytta för att förhindra en försämring och framtida depression. Dessutom har det visat sig att en dålig tidstakt kan orsaka olika störningar, såsom depression eller ångest.
11.Undvik alkohol och droger
Alkohol är ett lagligt och socialt accepterat läkemedel som kan verka harmlöst. Verkligheten är det som konsumeras ofta, kan orsaka allvarliga hälsoproblem . Andra droger som marijuana, som också klassificeras som mjuka droger, kan orsaka depressiva störningar.
Men inte bara den långvariga konsumtionen av dessa ämnen är skadlig, men Droger eller drucken kan leda dig att begå handlingar som du senare kan ångra . Därför bör du inte använda olagliga droger, men om du ska dricka alkohol, låt det vara måttligt.
12. Sova efter behov
Bra sömnhygien påverkar positivt ditt emotionella välbefinnande . Störande cirkadiska rytmer är förknippade med depression, och resynkronisering av dem med melatonintillskott har visats ha en antidepressiv effekt. Om ditt arbetsschema tillåter det, försök att ha vanor som hjälper dig att sova bättre.
Följ till exempel ett schema som låter dig sova mer eller mindre samma timme och undvika spännande ämnen från mitten av eftermiddagen.
