Skillnader mellan fysisk hunger och känslomässig hunger: att äta utan behov passerar räkningen
Hungern är en instinkt för alla djur, inklusive människan. Det är ett behov av första rang som driver oss för att rikta våra åtgärder mot att uppnå ett mycket enkelt mål: att leta efter och konsumera mat.
men, Kan vi verkligen äta utan att vara hungrig, även om du känner att du gör? Det kanske låter konstigt, men det kan hända: våra matvanor är inte bara baserade på kroppens objektiva behov, men också på vår tro om hur mycket som är normalt att konsumera varje dag och vad som inte är.
I denna artikel kommer vi att prata om det nyfikna fenomenet som vi kan skapa behovet av att äta automatiskt och utan att vår mage kräver det. Det är det som kallas känslomässig hunger .
- Kanske är du intresserad: "De 10 vanligaste ätstörningarna"
De 4 skillnaderna mellan emotionell hunger och fysisk hunger
Att veta vilken typ av känslomässig hunger är, är inget som att jämföra det med "normal" hunger.
1. Utseende
Å ena sidan, Fysisk hunger ökar gradvis , och normalt har individen kontroll över vad de äter, så de kan fatta näringsrika beslut att mata sig.
Emosionell hunger å andra sidan uppträder plötsligt och kräver omedelbar tillfredsställelse och tittar bara på vissa "komfortmat" som efterrätter, choklad eller någon mat med socker.
2. Dess orsaker
Fysisk hunger orsakas av något mycket enkelt: vår kropp behöver material för att kunna fungera och i gott skick.
Emosionell hunger är en sökning efter nöje eller att "fylla ett tomrum" . Det är mycket vanligt när du har för mycket stress, ångest, du känner dig ensam och deprimerad, eller tvärtom, när du känner eufori eller stor lycka som i en fest, bröllop, jul eller nyår etc.
Det finns flera teorier som försöker förklara detta fenomen. En av dem talar om de minnen som lämnas i det undermedvetna när barn belönades med sötsaker och det här var en symbol för kärlek, och därför äter dessa livsmedel påminner oss om denna känsla.
En annan teori är att vi försöker äta socker för det enkla faktum att höjer våra nivåer av hormoner som genererar nöje, såsom serotonin .
3. Känslan att de lämnar
Normalt efter att ha konsumerat mat på grund av känslomässig hunger finns det en känsla av skuld, ånger eller skam; som leder till överspädning och binge äta .
Detta händer i motsats till fysisk hunger, som, när den uppfyller den, ger en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.
4. Enkel med vilken de sitter
Emosionell hunger är mycket svårare att mätta; Även om godis eller desserter konsumeras, är den positiva effekten kortlivad och om några timmar återkommer det. Detta beror på att det inte är ett fysiologiskt behov som kan mötas med mat, men ett affektivt behov.
Naturligtvis, med fysisk hunger räknas varje måltid som äts, och lämnar oss sitter i timmar.
Hur man kämpar emotionell hunger?
Det första steget att bekämpa detta är att identifiera, vid den tid då vi är hungriga, vilken typ det är.
Om det är fysiskt, inget problem vi kan rationalisera och välja vad som bäst kan närma oss och tillfredsställa. Å andra sidan, om det är emotionellt, skulle det vara viktigt för oss att upptäcka vilka känslor eller känslor som har utlöst det och att kontrollera våra impulser för att inte äta skräp eller saker med en stor mängd socker. Försök i så fall att stabilisera vårt behov av att äta och välja att äta lite frukt, grönsaker eller bara ett glas vatten.
En strategi för att kontrollera emotionell hunger är lär dig att styra dina känslor , att inte följa dem när de dyker upp, eftersom de kommer att leda oss att fatta det mindre positiva beslutet att känna sig nöjda.
Att gå på en promenad, ta frisk luft, meditera, ringa en nära vän eller släkting, lyssna på musik eller någon aktivitet som avkopplar oss är användbar för att lugna sig och få hungern att gå bort lite efter en liten stund utan att behöva tillgripa en binge .
Ett annat alternativ är lite mer praktisk gör en meny för veckan . Det behöver inte vara en kost, bara tjäna som en guide och försöka hålla så mycket som möjligt till det, utan bingeing. Det är viktigt att matplaneringen görs vid en tid av känslomässig stabilitet, att välja mat rationellt och inte emotionellt. När du känner dig "hungrig" och inte vet vad det är är det bra att fråga dig själv om du i det ögonblicket skulle äta ett äpple, gurka, tonfisk, om svaret är nej, och i stället begär du något med mycket socker, förmodligen vad upplever du emotionell hunger.
avslutande
Alla har någon gång ätit utan att vara hungrig verkligen, och det finns ingen anledning att skämma över det. Men det är viktigt att vi vidtar åtgärder så att det inte fortsätter att påverka oss. Emosionell hunger, förutom att ha en inverkan på figuren och därför på självkänsla, kan också leda till sjukdomar på grund av en obalanserad kost.
Om detta inte kan lösas individuellt kan psykologer vara till stor hjälp för att kanalisera alla dessa fångade känslor och hjälpa oss att leda ett fullare och framför allt hälsosamt liv.
Ät inte dina känslor!
